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怎么保护嗓子我因为经常训练演讲、唱歌，所
来自福建省
健康咨询描述：
我因为经常训练演讲、唱歌，所以嗓子总觉得不舒服，嗓子痛，请问怎么才能保护好嗓子？
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医生回复区
擅长: 呼吸内科、皮肤性病、风湿骨痛、心里咨询等
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&&&&&&你好，就你描述的情况来看，是没有什么特效的治疗方法的，建议保持良好心态，饮食忌辛辣油腻，规律作息，避免过劳，平时注意保暖，避免受凉，平时少说话，避免高声喧哗，在医生的指导下对症用药，如&山香圆片、黄氏响声丸&等药物。
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教你如何保护好嗓子 职业歌手护嗓法
你的声音是独一无二的，是宝贵的，不少人因为以前错误的用嗓方式造成了咽炎。咽炎影响唱歌吗？其实很多歌者以前咽炎也比较严重，但学了唱歌的发声方法一段时间后，用正确的发声方法来说话，咽炎反而改善了很多；没有咽炎的，还是要懂得好好地保养嗓子。
一、用嗓的注意事项：
避免长时间讲话后吃辣，吃冰棒和喝冰镇饮料。因为长时间用嗓造成声带疲惫红肿，刺激性的食物会造成发炎加重;
2、避免在使用声音前吃糖以及喝甜的饮料，以免造成痰多需要清嗓;
3、感冒发烧和嗓子发炎时尽量少说话，这时候声带组织非常的娇嫩;
4、不要嗜好烟酒;
5、保证充足的睡眠。
6、声带是人体很脆弱的一个器官，长期超负荷运行，势必损坏声带。以下几点措施可以多加注意：
1）大量喝水，避免饮用咖啡和含酒精的饮料。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2）不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3）不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话，或尖叫。
4）不要过多地清嗓子。因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。如果您感觉不适，必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是流感性感冒、过敏症等疾病在作怪。
5）当您因为感冒或其他原因而嗓音嘶哑时，尽量不要讲话。
6）冬天注意保暖，夏天少喝冰冻的饮料。除开这些常规性的保护措施以外，正确的发声也能有效保护声带。
7）要注意保护好自己的嗓子，适当地练唱，发声练习的时间，初学时20分钟一次为宜，以后逐渐地加至半小时或一小时，坚持每天练习最重要，绝对避免用全音量来练习。大声地乱唱，容易使歌唱器官受损。
8）在没有能力唱高音之前，切勿作高音练习，经常唱一组你最满意的音，选择曲目更要谨慎，不要唱不适合自己的曲目。
9)&练自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！多唱，多练
,最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声带损害.
10）注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧
二、当嗓子疲劳的时候可采取以下方法：
1、不要大口喝水，要小口小口的含在嘴里慢慢喝，让喉咙湿润；
对一碗热水哈气，吸入的蒸汽能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻腔；
3、除了个别人体质不适应，罗汉果和胖大海泡水喝能够滋润嗓子的。
三、声带是人体很脆弱的一个器官，长期超负荷运行，势必损坏声带。以下几点措施可以多加注意：
&1、大量喝水，避免饮用咖啡和含酒精的饮料。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话，或尖叫。
&4、不要过多地清嗓子。因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。如果您感觉不适，必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是流感性感冒、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者其他原因而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
6、冬天注意保暖，夏天少喝冰冻的饮料。
7、除开这些常规性的保护措施以外，正确的发声也能有效保护声带。
我国地大物博，各地有各地的方言，而各地方言的发声方式是完全不同的。举一个最简单的例子，成都话发声大多吐字使用口腔，连续说话一段时间后，就会感觉很累，口干舌燥。而普通话的发声科学，前鼻音后鼻音区分明确，充分使用了人体的发声共鸣腔。相对成都话，正确的普通话发音不仅咬字清楚，连续长时间的讲话也会轻松很多。参见：
三、职业歌手护嗓法：
谭咏麟：平日任何食品也照吃，但在演唱会期间，为保持一定水准，在演出前4小时会口含一片红参，每日如此，直至演唱会结束；要是期间发觉喉咙不妥，会买一些参叶煲水，用来兑蜜糖喝，用以润喉，嗓音就特别亮。
梅艳芳：她平日不会特别护理喉咙，只是在演唱之前才会做做工夫，她的方法是“在喉咙喷蒸气、食清音丸。与阿梅相反，林忆莲较注重平日的保养：“我的护嗓之道非常简单，平日不吃煎炸、油腻的食物，少喝酸的饮料，多休息睡眠，在演出前绝不吃热的食物。”
罗文要诀是：“吃大量的水果，任何水果都可以，还有早上一大杯维他命C。还有吃燕窝，但我也不是常吃。”罗文的“不常”，是“每星期两次，而且要长期吃才有用。罗文说他从未有过失声，只是中间有喉沙的毛病，有一次演唱会，便出现过这情况，但影响不大，因此他戒吃辣，但他说：“烟嘛，就戒不得了。”
钟镇涛：说他平日最多是饮花旗参茶：“每逢演唱会一定有很多人拿不同的饮品给我喝，不知哪一种有效，终于什么也不喝，只喝清水。平日的食物则减少油腻、甜食，尽量清淡。”他还有一个古怪的中药秘方，是从前的大老倌流传下来的：“如果很久没唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快可以开声。最初我不敢喝，但发觉真的有效，不过只是很重要的演出时才用。”
张学友：并没有特别护嗓秘方，反之更不会特别保养，煎炸、油腻、辛辣食品照吃如故，他的道理是：“平日不要特别护声，以免宠坏。”遇上喉咙不适，他便喝上一杯蜜糖水。张学友平时特别喜欢吃苹果，他表示，多吃苹果可以增强抵抗力，预防感冒，进而也让自己的声带不会因感冒受影响，效益良多。遇上演唱会，他一天喝三瓶水，演出前则不沾糖水，否则一唱歌就起痰。
范晓萱：常以水果代茶，尤以西瓜为嗜好，故而嗓音特别润。
而同样对水果有偏好的苏有朋，虽然不像张学友只对苹果情有独钟，可是他每天一定要吃到水果，特别是他喜欢吃麻辣火锅，所以苏有朋每回吃完麻辣火锅之后会立刻吞服枇杷膏，然后再吃下不少寒性水果和水梨、柳丁来达到“平衡”作用。
不过同属“麻辣族”的郭富城则早练就了一身“百毒不侵”的好功夫，据他身边的朋友表示，郭富城很少会因吃了麻辣火锅而特别去做什么“补救”工作。郭富城自言声底不算厚：“拍电影问题不大，但电视要大声说话，不护理会影响唱歌演出。平日大多是饮蜜糖水，临唱歌时则喝清水。”
台语歌手陈盈洁说：“我抽空烟、吃麻辣，但是不熬夜，因为要睡眠充足了音才会好。”
刘德华也没有特别的护嗓方法：“当然我也会饮些中国最传统的汤水、燕窝。”
尽管很多歌星爱以蜜糖水护嗓，周慧敏却持反对意见，她说：“蜜糖水会封喉，千万喝不得。”她说护嗓毋须花巧，只要有足够的休息、多喝水便足够。
林子祥的护嗓方法：主要也是不吸烟及有充足的睡眠。演出前他不喝冷饮，只能喝暖的饮品。
为了保护嗓子，叶倩文平日多喝蜜糖水，少饮冰水，录音前她不会吃油炸类食物。至于演唱会前，她尽量不吃东西及硬的食物，若真的太饿，也会选择汤面、面包或只是饮汤，更会特别保护喉咙，例如穿高领衣服、戴颈巾等，以免受寒影响声线。
中气十足的玛丽亚却从不下工夫护嗓，她说：“烟照抽、酒照饮，我还爱吃辣。要开声嘛，大叫几次便可以了。”她的唯一禁忌是唱歌前不可喝香槟及吃得太饱。
吴奇隆则把酸梅视为“生津止渴”的良药。在录唱片较为忙碌的时期，吴奇隆一定随身携带酸梅或含有甘草口味的蜜饯。
赵传和周华健则推荐纯杨桃汁，特别是赵传在每一次演唱会开始前，一定会要求工作人员到某家他指名的店买下甜、咸杨桃汁各一大杯，喝完后才能一口气唱完全场。而周华健有时还以炖中药护嗓。（转）
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怎样保护好你的嗓子？
怎样保护好你的嗓子？
嗓子是歌手的饭碗，如果想让声音保持弹性好、干净、饱满、表现力强的特点，除了适当忌食冷饮、保持湿润的口腔环境，商城还推荐科学练声保养方法，还你&金嗓子&。 & & & & & & & &一、要养成保护性训练的习惯。科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，用拼命喊叫的方式来训练声音是不可取的，这样会造成声带的负担过重，咽腔的毛细血管容易被拉破而出血。科学声音训练法则是用长时间、小声发音，来达到训练目的。第二、适当忌食冷饮。大家都知道，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受到&冷&的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。 & & & & & & & &第三、保持湿润的口腔环境。K友们平时要多饮水，这不仅是身体需要，更是保养发声器官的重要措施。记得要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。 & & & & & & & &第四、保持口腔温度。尤其在歌唱开始前，要选择40摄氏度以上的水饮用。同时歌唱环境，也要尽力保持室温。 & & & & & & & &第五、注意休息。K友们的声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上台前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化，否则必将影响声音的发挥。 & & & & & & & &第六、注意几个误区：不能吸烟、饮酒或吃辣椒。吸烟会伤害身体，尤其对肺的伤害是相当大的。其实吸烟和饮酒是不能真正影响人体发声的，首先不能影响声带的变化，又不能影响咽腔、口腔的变化。值得提醒的是，在歌唱前两个小时是不能饮酒的，若饮酒，口腔、咽腔等重要发声器官的毛细血管会充血、肿胀，必将影响声音的产生。 & & & & & & & &第七、注意环境。汽车尾气是嗓子的天敌，歌唱完或刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时我们感觉不到，如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体就会感染嗓子，所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁的环境，否则是很容易产生咽炎的。 &
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（1）大量喝水，避免饮用咖啡和含酒精的饮料。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
（2）不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
（3）不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话，或尖叫。
（4）不要过多地清嗓子。因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。如果您感觉不适，必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是流感性感冒、过敏症等疾病在作怪。
（5）当您因为感冒或者其他原因而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
（6）冬天注意保暖，夏天少喝冰冻的饮料。
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