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把上（把杆）训练
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3秒自动关闭窗口浅析舞蹈基本功把杆训练的目的及作用_小宗师
摘要：舞蹈基本功训练是作为舞蹈专业课程中的一个基础课程，其中把杆训练在基本功课程中起着承上启下的作用，是基本功课程里一个不可缺少的环节。因此对把杆训练的目的及作用的分析，对提高教学效果起着至关重要的作用。关键词：舞蹈基本功、把杆训练、目的作者简介：乔娇，女，日，四川德阳，汉族，四川大学艺术学院，2010级，舞蹈表演与教学方向。[中图分类号]：J7[文献标识码]：A[编号]：11)-19-0114-01舞蹈“基本功”是什么？顾名思义是解决舞者最基本的技能训练，是奠定其他舞蹈课程的一个基础。舞蹈基础训练是对人的骨骼、肌肉、韧带等复杂身体结构进行严格规范训练的开始，在训练过程当中形成身体基本动作意识形态，能够自如的掌控身体各个关节的能力，使整个身体处于无休止的多变形态之中。训练中始终把握住基本功“开”、“绷”、“直”、“立”四个基本训练要素。一般分为：地面训练、把杆训练、中间训练，三大训练板块。这三个板块是由浅入深，循序渐进的过程，每个板块之间拥有不同的训练价值。一、舞蹈基本功把杆训练的目的1．重心的训练是关键。把杆的训练的目的就是为了脱离把杆为中间的训练奠定基础，然而脱离了把杆最重要的一点就是稳定性的把握，怎么样才能有较好的稳定性？重心的运用就是关键的一点。在训练的过程当中，学生往往关注了动力腿的训练，很容易忽略掉主力腿的动作姿态，由此导致重心的偏移，找不到平衡点。例如擦地动作是培养和树立学生正确的身体重心位置的必要训练过程。在一位脚上前擦地的动作，一位脚准备时重心支撑点在双脚脚掌上，前擦地出去时动力腿向外由脚尖带动出去，重心就由双脚脚掌慢慢的移动到主力腿脚掌上。经过擦地训练的过程，才能使后续小踢腿、划圈、控制、踢腿等动作的重心有较好的把握。无论任何动作当中，主力腿是根基，动力腿只是一个装饰品，无论动力腿和上身再大幅度的动作，重心支撑点把握好了才是动作质量的关键。2．柔韧性的训练是基础。柔韧性的训练是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。首先是在地面训练之上对软开度的一个运用，把杆训练当中很多动作都离不开柔韧度，也只有解决了身体基本的柔韧性，才能达到学生解放四肢的一个目的。例如古典舞当中腰的练习，是对人躯干的极大解放。以及大踢腿的训练，也是对胯根的断开，腿部柔韧性的训练。柔韧性的解决，对后续的动作质量提供了重要的前提条件，实质上基本功训练的开始就是同自己身体幅度的局限性去作斗争，克服人体先天肢体的局限，加大肢体的舒展力和表现力，以达到对四肢解放的目的。3.协调性的训练能增强身体的表现力。协调性在把杆训练中也是至关重要的一点，有了协调性身体的配合才能富有表现力，使学生能够以协调的方式自由支配自己的身体，以美的形式呈现出来，对学习其他舞蹈课程也有了基本的铺垫作用。然而协调性的训练可以通过把杆训练当中结合一些舞姿来做，在避免枯燥单一的训练的同时，对于学生全身协调性的训练也有着良好的作用。4.灵活性的训练不可忽视。把杆训练当中，灵活性的训练也是不可缺少的一部分，训练时要求腿部肌肉以及各个关节在动作中能迅速、准确的到位，灵敏迅速的变换。在把杆训练当中小踢腿和小弹腿是对腿部肌肉灵敏度训练的代表性动作。其中小踢腿的训练，是训练小腿肌肉灵敏快速的变换。小弹腿则是训练膝关节一下部分的灵敏度，锻炼膝关节和小腿肌肉的灵活性，以及小腿和脚背的速度力量。让学生认识到，自身腿部在离开地面时应当遵循的运动感觉和形态，也为以后空间跳跃腿部的感觉打下基础。5.腿部力量的训练是核心。腿部力量的训练是为中间的训练打下坚实基础的核心，为完成各种技巧动作作铺垫的。力量实质是一种能力的训练，在完成对重心的把握，柔韧性、灵活性、协调性的运用的基础上，达到腿部力量的训练。例如蹲，能使学生腿部力量的爆发力与脚腕的韧性得到增长，提高快速起跳的反应能力，同时减轻跳跃落地时的撞击。小踢腿、击打和大踢腿的动作，训练到腿灵活性的同时，在快速到位的基础上也训练到了肌肉对力量的把握。此外，在单腿蹲、击打、控制等动作当中主力腿增加半脚尖的运用，也可以达到增强踝关节的力量作用。通过把杆训练完成腿部力量训练，使学生拥有一定的身体素质条件，在提高学生能力的同时，为中间训练打好坚实的基础。二、把杆训练与其他版块训练之间的关系1.把杆训练是地面训练的延续地面训练是训练舞者身体基本肌肉的意识，让学生形成“开”、“绷”、“直”、“立”的基本规范形态，再以解决软开度为基础的训练。把杆的训练目的则是地面训练的延续性训练，在地面训练对身体基础的肌肉意识之上，培养出肌肉的控制能力，提高腿肌的“开、绷、直、立”和柔韧的能力，解决学生基本身体素质能力，并加强舞者应掌握的节奏性。2.把杆训练是中间训练的基础从对基本功把杆训练目的的分析中，我们就可以看出，把杆训练的目的实质上就是在为中间训练打基础，把杆上的小踢腿是为中间小跳做准备，单腿蹲的训练是为中跳做准备，大踢腿是为大跳做准备。通过把杆训练的帮助可以减轻动作过程中身体的一些负担，使躯干和稳定性得到严格、规范的训练，以重心为关键，柔韧性为基础，力量训练为核心，配合上灵活性和协调能力，使得中间训练能更轻松地完成。然而中间训练则是把杆上训练发展而来的，在各种组合中，通过优美的身体肢态练习，进一步提高腿部肌肉的“开”，屈伸以及重心移动和稳定性的把握，从而更好地进行中间的训练，才能更轻松自如的完成中间的能力训练，达到基本功的一个训练目的。三、结语舞蹈基本功中地面训练、把杆训练和中间训练三个环节是紧密相扣的。把杆训练则是其中重要的一部分，它是在地面训练的基础上发展的，同时也奠定了中间训练的基础。在把杆训练的过程当中围绕“开”、“绷”、“直”、“立”的四个基本元素，对学生躯干稳定性得到严格、规范的训练，以解决重心为关键，柔韧性为基础，力量训练为核心，再配合上灵活性和协调能力训练，来有效提高学生身体素质能力，达到教学的最佳效果。参考文献：[1]田培培.形体训练与舞蹈编导基础.上海音乐出版社、人民音乐出版社[2]李炜、任芳.中国古典舞基本功教材教学法.中国社会科学出版社欢迎您转载分享：把杆训练的要领及意义_舞蹈界-爱微帮
&& &&& 把杆训练的要领及意义
——推广区——把杆训练的要领及意义&习舞之人都知道，能在舞台上挥洒自如的跳舞，惟妙惟肖的塑造舞蹈角色，那枯燥的把杆训练的作用是不可忽视的，越是习舞年头多的舞者，越会意识到把上训练的重要性，俗话说：“要想人前显贵，必定人后受罪”，任何一个舞种的舞者，也不论是专业还是业余爱好者，都要经历这个过程。正确的训练把上一系列动作，就像盖楼的地基，练的越扎实，今后肢体就会越灵活，可以延长舞者的舞台寿命，也能有效的防止伤病。一节基训课，是从扶把开始，逐渐转移到中间脱把，再到最后的跳跃、技术技巧练习，把上动作主要是训练腿部肌肉的能力，以及身体与头、手的配合能力、协调能力，通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性，也能培养舞者的意志品质。下面按照把上训练的动作顺序，对每个动作做一下简单的阐述，因为在实践中，针对不同形体、不同能力的舞者，会出现不同的问题，专业舞者就算每天练习，同样有需要解决的训练难点，所以在这里说的可能没有那么的全面，有何错误及疑议敬请提出改正。01蹲蹲是扶把的第一个动作，有半蹲和深蹲两种，这个动作无论在几位脚上做，都要求髋部保持稳定，双腿同时进行下蹲动作，双脚要保持五个脚趾抓地，尾椎要垂直于地面，也就是不能撅屁股，下蹲和直立的过程要有对抗力，主要是练习膝关节、大腿肌肉、跟腱的能力，加强腿部的柔韧性，为以后的跳跃动作做准备。02擦地擦地要求在平稳的速度中完成动作，主力腿要保持稳定，不能坐胯，动力腿擦出的过程脚部要平出，到绷脚尖时要有往远延伸的意识，胯要正，主要是训练腿、脚的力量和灵活度。03小踢腿这个动作是在擦地的基础上练习的，速度要比擦地快一倍，在芭蕾术语中为jete（音译：热泰），是“扔出”的意思，是腿部经过快速的擦地后踢起来，一般高度为离开地面25°—35°，要求速度快，力度集中，主要是练习脚腕的力量，因为动力腿离开地面，所以难度也相应的增加了，更要注重保持好整体的重心。04划圈做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方，或是从后方划到前方，要感觉你的脚尖像圆规的笔，尖尖的在地面划出一个半圆，主要是训练动力腿的外开能力，以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性，由于动力腿的幅度较大，胯部非常容易随之晃动，这个是一定要避免的，在熟练掌握动作后，组合的编排一般会加上手臂动作和腿部大划圈动作，想要完成好是有一定难度的。05单腿蹲这是把上第一个两条腿同时运动且做不同动作，这就很好的训练了协调性，主要练习韧带最大程度的收缩和延长以及腿部肌肉的耐力，进一步加深难度的话，可以让主力腿直立后继续立到半脚尖，如果说第一个动作蹲是为小跳做准备的话，这个动作就是为中跳做准备的。06小弹腿顾名思义，要有弹的感觉，比小踢腿要求更有力量，更尖锐，主要练习动力腿膝关节的稳定能力，小腿、脚踝的灵活性，因为动作速度很快，对全身肌肉的控制能力要求很高，不要因为快而浑身乱颤。07控制这是把上难度最大的动作了，一般要求动力腿在90°以上完成。做动作时膝盖一定要伸直，控不到180°的舞者可以在确保动作标准的前提下降低控制高度，循序渐进，不能为了求高度，弯膝盖、驼背、抻脖子、端肩，如果弯膝盖的话会导致大腿肌肉用力，久而久之肌肉就变成一坨聚集的，而不是长条形的肌肉了。控制是对全身肌肉能力和肢体稳定性的练习，对脱把动作，包括技术技巧类动作的完成起到决定性的作用。08大踢腿大踢腿能有效的训练腿部的幅度、力度，髋关节的稳定性，也能拉长大腿内侧肌肉，踢腿时要膝盖伸直，脚尖带起，腿找上身，不能上身找腿。因为是把上最后一个动作，在体力方面肯定力不从心，要保持快踢、慢落，不能因为没劲儿了就“悠腿”，或者落地时不控制的往下砸，在你最无法承受的那个“最后一下”，也恰恰是最长功的一下。&通过以上罗列，可以看出把上动作是从慢到快，从简单到复杂，可以训练到全身的肌肉、关节、韧带，为把下动作以及舞蹈表演打下一个坚实的基础，在训练中不要仅仅注意动力腿，还要注意到头、肩、腹、髋、主力腿和手臂，每个动作都是一个整体训练，一个小小的七位手也是有训练价值的。刚开始练习时，因为肌肉没有被激活过，所以会感觉达到要求比较吃力，大脑好像控制不了肢体一样，这时候一定不要着急，静下心来，感受肢体每一块骨骼和肌肉，与自己的身体对话。每一个高水平舞者都是这么走过来的，我也看了一些其他舞者的投稿，里面讲到自信、独立是舞者的优良品质，相信自己可以，并且在训练时要善于动脑，这样，你想要的，时间都会给你作者/芥末舞龄：21年星座：天蝎爱好：美食舞蹈界-实习编辑猜你喜欢（广告部：8）&（广告部：8）&
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