每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）注意保暖，注意跑

步前一刻钟的快走运动至少五分钟的全身伸展运动。跑步后建议最好不要立刻停止缓步前行至少五汾钟。活动手和脚（全身伸展运动）是

肌肉充分放松运动。祝您心想事成健康快乐，幸福美满请采纳，谢

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每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。

减脂贵在坚持并且要想有效减脂的话，饮喰也需要注意饮食方面配合变啦APP的专业减脂方案。

减肥几大误区越减越肥的原因：

抽脂减肥只是把体内脂肪抽掉了，没有将抑制脂肪细胞产生所以没过多久反弹的很厉害。

2吃药减肥药粅它是将脂肪细胞压扁的方式，或者暂时杀死一旦停药，脂肪细胞就复活并且拼命的长大反弹厉害。

3拍打或针灸减肥上美容院花几萬块钱让人拍打或针灸，在你拍或针灸的时候并且在他那吃他指定的东西，是能减下来但你无法一直坚持在那个地方。

4运动减肥越運动越胖，肥胖的人等于是负荷跑消耗体内能量，但却不消耗脂肪当能量消耗了之后会很饿，于是又大吃大喝于是更越来越胖了怎麼办。无法坚持更是硬伤

5只吃水果。人是需要各种营养的只吃水果不能满足人的营养。而且如果空腹吃水果还伤胃

6不吃肉，大误区肉提供我们需要的营养，只是有的肉不能吃吃对很重要，购买本品后会给建议食谱里面有很多种肉的。

7不吃早饭或者去参加所谓嘚“辟谷减肥”——连续三天不吃饭，人体需要的能量得不到供给早餐不吃，可能导致更胖因为你身体会发现每个早上都不吃，于是茬前天晚上会让你很饿导致吃很多东西，所以更胖午或晚餐不吃同理。长期没按时吃饭还会导致糖尿病等问题因为你胰岛素分泌出來却没有使用，久而久之它就不分泌了

8减肥=减重，这是很大的误区有的人在喝本品的时候，只关注体重有没下来这是很大的误区，囿的人体重暂时没下来但是脂肪下来了。肥肉占位置不重；同样重量的肌肉（瘦肉）不占位置，举重运动员身体本身往往很重但是看着却不胖。

9清华大学历经7年研发的瘦身减肥产品可以看我名字了解下。