看伱自己的需要吧...蛋白粉只是补剂... 是补给用了... 只要吃的分量不太多...那是非常好的..但是吃太多..如超过100克..就会伤肝!!
如果你问介绍你买的人...他肯定說一天吃几次...一次15-30克吧..!
但是,真实需要的分量.其实很小...你只要训练后的30分钟...吃15-30克就可以了...
主要是你日常吃的东西,都有大量的蛋白质了..
如果你問到有吃的必要吗? 那靠你自己的生活去考虑了...
假如你现在是100斤重...按照平常的吃东西... 这个重量一直都保持着~~
那么你现在加入了增肌的训练... 那吃个蛋白粉去增加额外的吸收是很有必要的!!
而吸收最好的时段就是训练后的半小时... 而那时候,所需要的蛋白量也不多..就那么20-30克~~
你可以吃其他高蛋白的食物..不一定要蛋白粉~~
反正你想肌肉大...按照平常吃饭,肯定不行的.有人行~但效果不一定好... 有些人训练2年的效果..不如别人1年的..其实当中佷大原因是和吃的有关..当然我指的不是吃蛋白粉~~ 就是生活中,你吃的东西要比以往多!!
我认为最有效的办法是小吃多餐... 每次不要吃太饱... 3-4小时又吃一次......这样肉长的快..不过最好就你算着热量吃... 因为吃多了..同样是成脂肪的...所以很多健美人,长不出腹肌~但其他地方肌肉很大~~
露腹肌是绝对和皮下脂肪的厚度有关的..厚了,就不露的了.. 如果你想更好的保留腹肌.~~最好是算着来吃..
如你正常消耗的是1800大卡... 加入训练后...顶多也是2300大卡 是一天的需要...那你吃的热量到了2300大卡就好停了..

本人几年前之前曾经健身增肌一段时间那一段时间和朋友一起练，各种吃蛋白粉也跟了上来，增肌效果还是不错的但是后期工作变忙了之后，健身就停了饮食也髒…