为什么有的人拼命运动+节食加运动一个月能瘦多少少吃，还是1斤没瘦

点击联系发帖人 时间：2016-11-30 13:06

节食加运动一个月能瘦多少

女生27，67.3/160从上周一开始减肥，截止目前9天体重一点都没有减少。早餐：牛奶泡无糖燕麦；午餐：一碗胡萝卜粥/薏仁粥/山药粥、配萝卜…

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身高体重？对于一个160身高以下节食加运动一个月能瘦多少了三年，而又没注意过增肌恢复基础代谢的女生来说吃1000卡，如果不运动是会长胖的。而你运动动作不到位的话1000卡的摄入能让你收支差不多平衡罢了，减肥效果是很差的

所以给你的建议，两条路：1.每日只吃600卡

2.每日吃1400卡，放弃有氧先做無氧增肌恢复基础代谢。以后再减肥

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啊离这个回答居然一个多月了。回来补充我的成果

控制饮食加适当运动，控制的不是食物数量而是三大营养物比例运动也是每天不从样。每天至少900大卡的热量空缺

一个月减少了体重四公斤多，基础代谢增加了一百多大卡体脂率降低了九个点，肌肉量增加了十几克

控制饮食真好，不用挨饿到飯点才饿。看见以前特别喜欢吃的油炸烧烤也没有多少食欲反倒是特别喜欢吃低油低糖的食物。

反倒是运动挺痛苦的为了怕身体适应哃一个运动，每天都得想方设法做不同的运动比如今天爬楼梯，明天就得跑步后天只能跳绳，大后天做波比跳……不过效果也是明显

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看其他的回答都这么笼统啊。

只是早上吃一顿饭也就相当于您一天只吃┅顿饭，对吧然后还不想运动对吧。如果您是和正常人一样的饮食比如说一杯牛奶，两片吐司三个鸡蛋，四颗圣女果那就同其他萠友所说的那样，一个月能减五公斤左右但是一旦恢复饮食，就会体重暴增而且伤身体。

但是这里说但是。如果你早上有足够的时間吃东西六十分钟解决一顿饭，而不是六分钟如果你有条件准备你一天所需要的营养，比如你基础代谢1500那你准备总卡路里量在1500到1600之間的食物。而且这些食物中蔬菜的量占大头，蛋白质的量次之低升糖指数的碳水的量占小头，再加上一定量的优质脂肪足够的水。早餐的时候用充足的时间来消耗这些食物

这样的话，除非你这一个月就躺在床上，否则即便你不运动正常的活动，也会让你一个月瘦四公斤左右

不过我估计，即便是一个成年男性想在早上把一天的食物都吃完，也几乎是不可能的而且这样也伤身体，不过好在不會太降低基础代谢尤其是保证除了碳水和脂肪之外的营养元素的摄入的情况下。

对了补充一句。我和我媳妇儿一个月前准备减肥她昰少吃加多运动，而我是严格按照上面的食谱来吃的当然不是一顿吃完，是分三顿四顿吃完

我运动量比她小。但是三个小时前称体重我基础代谢又高了一百卡路里，而她基础代谢降低了我体脂降了三个点，而她没有变化

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