原标题：腰部肌肉拉伤动弹不得试试简单的六个方法可恢复

腰部是发力的位置，常见的有肌肉拉伤和筋膜拉伤这两种通常肿胀的为肌肉拉伤，而疼痛剧烈的则多为筋膜拉伤腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用，发生过度牵扯所引起的局部损伤。

1、重者疼痛剧烈当即不能动；轻者可活动休息后疼痛加剧，

2、单侧扭伤可引起脊柱侧凸，活动受显；一侧或双侧腰肌有明显压痛压痛点依伤位而定。

3、扭伤常在脊柱的一侧或双側范围较广，严重者疼痛可沿肌肉向下肢放射；棘上或棘间韧带损伤时压痛点多在棘突或棘间；

腰部肌肉拉伤恢复的六个方法：

1、多休息——锻炼中身体感到某种异常疼痛，应立即停止彻底放松和休息。

2、弄清伤势——轻轻转动受伤部位以确定疼痛受伤处并在强烈鍛炼时避开。

3、不增加伤处的负担——弄清受伤处后日常活动中，应注意不给伤处增加负担例如，腰疼痛就别提重物脚疼要避免跑步。

4、冷敷——拉伤后应立即冷处理。用冷水冲或用毛巾包裹冰决冷敷然后绷带包裹伤处，防止肿胀放松伤处抬高伤肢，服用止疼止血类药物。

5、轻轻伸展——慢慢伸展伤处轻微抵触后停止，放松伤处再次进一步的伸展，肌肉达到伸展和轻松时起治疗作用的血液会更多的流往该处，更快得到治愈

6、按摩——轻轻按摩能增进血液流量，让自己放松进行专业推拿。通常在受伤24小时后进行

拉傷恢复期需一个月左右，过程中应积极治疗缓解疼痛配合休息。也无需太紧张了选择氨糖软骨素配合治疗，避免激烈运动时间长些僦可改善。