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咨询电话：010-
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真的是一个眼神就可以带走我的心~
但是你知道
top欧巴减肥前是什么样的嘛？
前方高能……
▲（减肥前的top）
可是我们现在的top欧巴那么帅，谁会在意以前什么样啊，
爱你就是爱你的全部！看到这里，有没有意识到现在的我们该做什么？低头看看现在的你！看看你胳膊上一抖一抖的肥肉，大腿上一颠一颠的赘肉，还有你肚子上的那一坨五花肉！最重要的是，
你脸蛋上的那些都已经肥到褶皱了的蛋白肉！
再不减肥真的晚了！
我们总是有一个犯N次的通病，
控制不了这个嘴！
总想着没事啊吃啊，吃了这顿又胖不了多少，
结果就是慢慢的成了一个胖纸！
可是像我们这样的吃货，
节食减肥简直是比让我们吃屎还难！
所以今天的老师就要跟大家说说，
又好吃又能减肥
第一课：全麦土司蔬菜沙拉
沙拉是很控制食物分量的做法，
特别适合作为减脂人士的选择。很多人怕沙拉酱热量高不敢用，实际上，
将沙拉酱作为配料适当加一到两勺，并不会带来什么负面影响
（一勺沙拉酱的热量大约为72卡）。
当然，如果实在不想使用沙拉酱，
低脂的酸奶
替代，也能带来别样的滋味。
今天做的这道沙拉，
有全麦土司作为主食，
蛋奶提供蛋白质，
各种蔬菜富含维生素，
绝对是高纤低脂、营养丰富的搭配组合，
作为早餐真的再合适不过～
准备材料：
全麦土司2片，鸡蛋1个，圣女果8颗，芦笋2根，
黄瓜1/4条，酸奶15g，葵花籽仁15g，葡萄干10g。
328大卡/285g，平均：115大卡/100g（分量和热量仅供参考，
实际用量因人而异自由调整。没有上面这些材料的，也可以用其他蔬菜和坚果代替）
将鸡蛋磕入碗中，加盐调味划散，
全麦土司的两面都蘸满蛋液。这个碗告诉我们，至少能容得下土司才方便。
平底锅中小火加热，
刷一层薄薄的油（用不粘锅也可以不放油），放入沾满蛋液的土司，两面煎至金黄即可。在这过程中也把芦笋放下去煎，煎至表面金黄变软即可。
把切好的全麦土司切丁，
直接吃已经很好吃了，和蛋液结合的土司很有格调有没有？
把煎好的芦笋切段，圣女果对切，
一期胜入碗中，加点橄榄、孜然、凉拌醋，或者其他你觉得不错的调味料组合少许。
拌匀，史上最简单的料理动作之一。
将拌好熟菜和鸡蛋土司混合装盘。
这样看已经很有食欲了对吗？
低脂、营业、好味，为瘦身人士专属定制。
早餐来一盘，一整天都充满正能量哦～
第二课 ：玉米的花式吃法
首先，我来解决大家的一个疑问：
吃玉米真的能减肥吗？
玉米是粗粮的代表，被人们称之为减肥食物。
吃玉米并不是说它有减肥的功效，而是它当中不含脂肪和过多的能量，能够使人产生饱腹感，就不用再吃其他东西了。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。（此处省略300字）
奶香浓汤玉米
首先你需要准备一口锅，一只玉米棒子，一盒牛奶。
（这里肯定有人要问，到底用什么牛奶好呢？我来科普一下：全脂牛奶每240毫升，热量有150卡；低脂牛奶每240毫升，热量有120卡；脱脂奶粉每240毫升，热量有80卡；差距并不是非常大，所以还是
选择口感相对好一些的全脂牛奶
吧。当然，你要是选脱脂，我也不拦你～）
锅中倒入牛奶，放入一小块黄油，
增加香浓味
黄油的热量为888大卡/100克，本着减肥的宗旨大家还是放弃吧…
切段的玉米
（你可以切薄点，这样煮时牛奶能够没过玉米）
煮十五分钟即可
（牛奶很容易沸腾冒泡，稍微煮开后转小小火）。
如果要增加牛奶附着在玉米上的效果，
要么将牛奶多煮一会儿稍微变稠，
不过比较花时间。
另一个小窍门就是，
出锅前加入一两勺淀粉，稍微煮开搅拌，
这样奶汁比较容易变稠，
牛奶附着在玉米上的效果更好，也提高了玉米奶香味啦！
最后一口浓香牛奶，一口奶香玉米～
懒人自制玉米汁
首先你需要一个蒸蛋器（或者锅），一只玉米棒子，一台料理机。
把玉米蒸熟。然后把玉米粒儿都剥下来。
把玉米粒儿都放入料理机中，加入开水
（加多少根据你想要的浓稠度来定），
爱吃甜的可以根据自己口味加蜂蜜或者炼乳
哦（本着减肥的宗旨我也就不加啦）～
第三课：低脂酸奶薯泥
问：酸奶和薯类真的能减肥吗？
是减肥期间最佳伴侣
（纯酸奶，市面上各种水果味的不算）
1.热量低，
100g的酸奶是72大卡，
一两米饭的热量是116大卡，
不用懂，下面还会说。
2.含丰富益生菌，能促进肠胃蠕动。
3.含丰富钙质，能维持肌肉的兴奋性，
是运动减脂的助推剂（原理不用懂，知道就行了）
是减肥期间作为主食的首选（要是当作零食来加餐的不算）。
1.热量低，100g的薯类热量是82大卡。
2.含有丰富的膳食纤维，容易增加饱腹感。
3.维也有助于保持肠道健康，缓解便秘。
准备材料：
首先准备蒸好的紫薯200g，酸奶150g，喜欢的坚果适量。（无糖酸奶或者脱脂酸奶热量更低更适合减肥期间使用。市面上比较常见的无糖酸奶有：光明无蔗糖酸奶、伊利木糖醇酸奶）
把蒸好的紫薯剥皮，放入保鲜袋，用擀面杖擀成泥。
把压碎的紫薯放在平盘上捏成自己喜欢的造型。
用勺子把酸奶均匀的淋在紫薯上。
在淋好酸奶的紫薯上适量加自己喜欢的坚果。
也可以加一些水果和干果作为装饰哦。O了～
挖一勺紫薯伴着酸奶吃，炒鸡美味，
舔盘的节奏呀！（?﹃?）
可以根据自己的口味把紫薯换成红薯。
嘴馋虽然是天生的，但是减肥我也是认真的！
希望宝宝们可以大展厨艺做出来好看又好吃的食物。
不运动吃多了还是长脂肪
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