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　　（解放军第309医院中医科来要水，微信号laiyaoshui）
　　一听到我说这么粗俗的话，很多人该鄙视 我啦，其实我就是个俗人！
　　屁眼，古代有个文绉绉的雅称叫:谷道，也俗称肛门。而“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”的养生方法很少人重视。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
　　现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1―2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2―3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。
　　而日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”
　　我的话粗，但理不粗，前列腺增生、遗尿、尿不尽都可以受用！
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缩肛运动对男人好吗
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医生建议：根据你的叙述，缩肛运动主要是锻炼肛门周围肌肉，避免的复发和预防，男人和女人都可以做，没什么不好处。
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健客价:¥9.00做肛门收缩运动可防便秘
核心提示：老人腹部肌肉松弛，直肠肌萎缩，张力减退，肠蠕动减慢，加之饮水过少，饮食上又缺少纤维食物，所以最易造成便秘。另外，生活中一些中老年女性，有“漏尿”现象，都可以通过收缩肛门运动得到很好缓解。
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　　古代养生家对大便是否畅通，极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”《吕氏春秋·达郁篇》又说：“用其新，弃其陈，腠理遂通。精气日新，邪气尽去，及其天年。”这说明古人早就认识到，大便通畅，及时排出浊物才能“尽其天年”，获得健康。不是一种单独疾病，多发生在老年人身上。由于老人腹部肌弛，肌萎缩，张力减退，肠蠕动减慢，加之饮水过少，饮食上又缺少纤维食物，所以最易造成便秘。　　另外，生活中一些中老年女性，有“漏尿”现象，常常会在咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时，小便不由自主溢出，由于不会对身体造成严重损害，因此，大多数患者并未意识到这是一种疾病，常会认为是衰老现象，又难以启齿，很少去找医生诊治。不仅影响生活质量，同时会造成心理上的障碍。由于身体出现漏尿现象，甚至不敢出远门。
　　提谷道的方法，就是做肛门收缩运动，一般每天2~3次。男性患者每次以8的倍数为准，如8次、16次、24次，不超过64次；女性患者每次以7的倍数为准，如7次、14次、21次，不超过49次。要循序渐进，柔和地做收缩动作，用力过猛，次数过多，可引起出血，反而加重病情。所以患者只要方法正确，都可取得很好疗效。　　在平日饮食上要粗细粮搭配、多吃些含纤维多的蔬菜、水果、饮水等，以及配合常提谷道的方法来缓解便秘。
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做缩肛运动有什么好处？
健康咨询描述：
最近这段时间，经常熬夜，晚上睡眠很不好，人都老了很多，便秘很严重，有时候大便都拉不出来，肛门火辣辣的，肛门口有东西凸出来，去医院检查，医生说是轻微痔疮，让我回来多做做宫缩运动。
想得到怎样的帮助：做缩肛运动有什么好处？
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孙医生爱心医生
&&&&&&缩肛就是收缩肛门周围的肌肉、能改善会阴部的血液循环、增强盆底的肌肉和韧带强度、对维持人的正常性功能非常有益，不用坚持、就是收缩一下、马上再松开就可以了这就是一次有规律地收缩肛门、是对前列腺有效、温柔的按摩、可以促进会阴部的静脉血回流、使前列腺充血减轻、炎症消退、对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助躺在床上各缩肛50次；大小便之后、紧接着缩肛10多次；干重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次、更能事半功倍但要注意、缩肛时必须要用力、练完后最好能排尿一次。
擅长: 妇科疾病的诊断与治疗,妇科炎症,人流,月经失调,宫
帮助网友：144119称赞：5772
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般坚持提肛运动还是可以帮助改善肌肉松弛的情况，注意休息&&&&&&指导意见：&&&&&&建议应该积极运动加强营养的，平时应该避免熬夜的，多吃温补的食物，但是避免压力大，多补充维生素
擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
帮助网友：149182称赞：6491
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，对改善痔疮的症状，预防痔疮是有帮助的，您的这种情况，是二期以上的内痔，还是需要治疗的，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您到医院的肛肠科就诊，因为已经脱出了，必要时是需要手术治疗的，日常饮食注意避免辛辣刺激，禁止饮酒，希望我的回答能帮到您&&&&&&以上是对“做缩肛运动有什么好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
郭医生医师
擅长: 冠心病 心律失常 高血压病 心肌病
帮助网友：55称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&缩肛锻炼的作用通过锻炼骨盆底的肌肉软组织,增强其收缩的力量,做缩肛可以调理五脏,并强肾健肾,可起到很好的延年益寿的效果.&&&&&&指导意见：&&&&&&缩肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是缩肛运动,反复进行,站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可,缩肛运动可以促进局部血液循环,对肾也是有好处的。另外，也可以多吃黄豆、蜂蜜、南瓜、坚果、栗子、石榴等食物。还有，可以躺在床上，两脚竖起来，靠墙边，夹紧大腿，也是可以的。
李医生爱心医生
帮助网友：216称赞：24
&&&&&&提肛强会阴治痔疮增“性”趣，早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。&&&&&&具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
疾病百科| 痔疮
挂号科室：肛肠科
温馨提示：少食辛辣刺激的食物，每次大便后最好用温水清洗，切勿用硬纸擦拭，防止外伤，养成每次便后清洗的习惯。
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