跑友不应忽略的6个问题 你会聪明的补蛋白质吗？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑友不应忽略的6个问题 你会聪明的补蛋白质吗？
资料图。资料图。
　　跑步已经成为一种时尚，一双跑鞋，一个计步器，说跑就跑。但是，不少跑步爱好者对于跑步的认知还有待提高。小科请教了银座健身的刘文晓教练，她为小科讲解了跑者最容易忽略的6个问题。
　　1、运动时间
　　从休息的角度讲，跑步的最佳时间是下午，最好在下午4点以后，避开中午的烈日，这样大概到晚上10点，身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，使人容易入睡。而上午跑步的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点以后不适宜跑步，否则让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
　　2、不能饮酒解法
　　每次跑完步后，韧带身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长此以往会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。跑步后喝啤酒的话，会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
　　3、补充蛋白质也不能狂吃肉
　　跑步后要给身体补充蛋白质，使身体得到更好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，进而达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭、肥胖的风险。
　　4、不要边玩手机边拉伸
　　跑完后的在做拉伸时，不要一边玩手机，一边拉伸。因为拉伸时的每组动作，不宜间隔太长时间，而拉伸时你的精神应该集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令人分散注意力，令每组动作之间的时间间隔增加，减弱拉伸效果。
　　5、少喝运动饮料
　　如果跑步的时长在半小时以内，就不要喝运动功能饮料；时长在1小时，可以喝少量的功能性饮料，但也注意不要太多，因为运动功能性饮料的糖分太多，把你消耗的热量就补回来了。
　　6、新手上跑步机应先走再跑
　　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持2周，之后再依据个人体质加量。刘教练还提到，初次健身的人，一进健身房二话不说就上跑步机跑步。其实这种方法是不正确的。跑步前一定要做热身运动，这可以提高肌肉的温度，是肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。
　　（来源：科学健身指导）
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关于跑步期间吃蛋白粉
请教一下大神，跑步期能不能吃。如果能吃晚上跑后多久吃，吃完等多久睡觉比较好？
每个爱抖腿的人心里都有...
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12月3日，张杰领衔群星沈阳开跑
那是健身用的
还是算了吧
我们可以交流下哦，运动还是要吃的
吃完出汗比以前不吃时臭
是怎么回事
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保存至快速回贴慢跑40分钟喝不喝蛋白粉！！！！
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如题发自手机虎扑
根本用不着 吃几个蛋清就行了
差得远呢，每天十公里都不用。蛋白粉是大力量运动的时候才需要
蛋白粉不是增肌吃的？
跑步好像跟蛋白粉关系不大发自手机虎扑
22年泰山球迷，21年山东男篮球迷，20年乔丹球迷，19年罗纳尔多球迷，18年阿森纳球迷，17年科比球迷，16年皇马球迷。以上，算是装个逼
我有一阵每周4次10k，留一天休息剩下的打篮球，正常饮食一点问题没有
跑步没那么伤
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只是跑步还要喝蛋白粉吗？
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我力量和减脂隔天进行----------背景-----------单纯减脂、跑步的话，完事儿也要喝蛋白粉吗？？？
不喝会不会损失肌肉？？？
尤其是在打算“疯狂减脂”的前提下…………
弱弱的问下，怎么才是“疯狂减脂”？&&跑步两小时？？？
单纯跑步是不需要喝蛋白粉的，不过喝了会更好，令你腿部肌肉恢复更加迅速，腿部更粗壮。
肌肉当然是会损失的，有氧会令全身肌肉和脂肪成比例减少，当然脂肪减少的比例会更大一些。
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单纯跑步是不需要喝蛋白粉的，不过喝了会更好，令你腿部肌肉恢复更加迅速，腿部更粗壮。
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跑步不会把肌肉跑掉的
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有资料显示，如果服用适当的蛋白用量，也会达到瘦身效果。
跑步两小时不是不好，只是不要过分激烈，待会没帮到你反而弄伤自己就不好了。
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keroro84 发表于
有资料显示，如果服用适当的蛋白用量，也会达到瘦身效果。
跑步两小时不是不好，只是不要过分激烈，待会没 ...
哪里的资料？
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accenture 发表于
单纯跑步是不需要喝蛋白粉的，不过喝了会更好，令你腿部肌肉恢复更加迅速，腿部更粗壮。
肌肉当然是会损 ...
如果我疯狂练力量、同时疯狂跑步有氧，是不是我将一无所获？？？
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barcastar 发表于
如果我疯狂练力量、同时疯狂跑步有氧，是不是我将一无所获？？？
力量会增长，外形轮廓也肯定 会比现在要好，不过大维度的肌肉是不可能了。
肌肉光明使者(七级), 积分 7344, 距离下一级还需 2056 积分
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获得能量的来源 最后才是蛋白质~~也就是先分解血液里的能量 然后是分解脂肪&&然后才是蛋白质(肌肉)
熏熏渐进不行吗~~~指望疯狂减脂+疯狂增肌&&少见有成功的 ~~还不如开始2个月疯狂减脂&&后3个月疯狂增肌来的好~~~
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accenture 发表于
力量会增长，外形轮廓也肯定 会比现在要好，不过大维度的肌肉是不可能了。
这个是什么道理呢？
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奥巴马的秘书 发表于
获得能量的来源 最后才是蛋白质~~也就是先分解血液里的能量 然后是分解脂肪&&然后才是蛋白质(肌肉)
也考虑过这个方法，不过总是有点心切呢
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1小时就好了吧？
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barcastar 发表于
这个是什么道理呢？
坚持器械力量一定有有增长，肌肉比例也会提高，这个是必须的。
坚持有氧，很好地刷掉脂肪层，同时也会掉 一部分肌肉，这个也是必然的。
一起坚持下来就会有上面提到的效果，大维度肌肉是需要先增肌后减脂才会出来的，所以不可能。
未解决 (问答版块诚心求解)
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