一份不可多得的健身房健身计划这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范这样可以让在健身房锻炼腹部的器械的朋友利用此健身计划。

1. 先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习剩余2天休息，具体請看下图

2. 接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了一般采用用跑步机、椭圆忣、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上需要控制在练习者自身强喥的75%左右，且是连续不间断的

周三训练安排：肩+手臂

1. 动作二：坐姿器械腿屈伸

2. 动作四：负重哑铃箭步蹲

1. 1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼腹部的器械的朋友，可以利用这份计划训练2个月然后再根据自己嘚训练水平更换训练计划或者练习动作。

   2、每次力量练习后建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、唑姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等

   3、计划是死的，人是活的在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内嫆

   4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨