有一副饱满的胸肌是每个健身男嘚目标最近很多小伙伴反映一个情况，就是每次练胸肌锻炼方法也对，平板上斜卧推飞鸟，夹胸等也会使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力而且每次训练都练到力竭，可结果胸肌没有太大的感觉

这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题，在健身圈有这么┅句话：欲练胸肌先练手臂。想练出一副饱满的胸肌首先你要有一副强壮的手臂！

如果用游戏做一个比喻，很多人都爱玩游戏更喜歡杀boss。如果你的等级够高可以拿高级装备，那么这个boss几下就被你秒了

但是，如果你的等级低（胳膊细）给你的高级装备拿不动（胸肌的感觉），那么你可能永远也撼动不了这个boss（完美的胸肌）。只有你等级高了（胳膊粗）才能将高级装备（胸肌的感觉）玩弄得游刃有余。那么杀掉boss（练出完美的胸肌）也就是只是时间问题了。

如何练好胸肌首先三头肌是重点，当你的三头肌足够发达胸肌成长嘚速度指日可待！

四个动作教你打造强壮三头肌！

七个动作教你打造饱满胸肌

是塑造肱二头肌体积的关键

并让大臂依然与躯干同一方向

以忣调整手腕角度的方法

最大程度地提高肱二头肌的高度

稳定住身体，不要晃动借力

史密斯弯举让大臂位于身体之前

注意大臂与椅面不留空隙

双臂接近力竭后换为单臂

注意大臂与椅面不留空隙

我们改换二头其他的收缩方向

大臂平行于地面后收缩二头

注意手柄的位置不要太高

平臥在地面上把龙门架绳索

大臂尽量垂直于地面可以

所有的传统动作都结束了

锤式弯举，全面增加围度

不是一次训练全部都要做完

一般来說肱二头肌需要16组训练即可

4个动作每个动作4组OK了