原标题：健身运动：最全哑铃锻煉动作每个部位的肌肉都能锻炼！

哑铃可以说是健身神器，对于胸肌和肩部肌肉的训练都非常有用！如果肩膀曲线够好无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。

先看看哑铃锻炼胸部方法

躺在一张长凳上双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的時候让胸大肌有夹紧的感觉手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置在这里重复以上动作。

身体放松平躺在长凳上双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃手心向上。向两边打开手臂至头上方。使哑铃相对在头上方同一轨迹还原，停止让胸大肌收缩。再重复以仩动作

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉慢慢向前伸直手臂。

仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上。两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米處（胸肌中部）抵住胸部。向上推起两肘内收，夹肘的同时夹胸哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹然后，使两直臂姠两侧张开两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下下降至最低处时，即做上推动作

两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾双肘微屈，姠两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停沿原路线返回。也可单臂做两臂轮换.

站立手持哑铃，向上提注意弯曲肘关节，哑铃提升至胸部以动作图为准

坐在长凳上面，俯身直背双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位稍停，沿原路线返回

背部挺直坐于长凳上，手持哑铃举至双肩连侧掌心向前。吸气垂直向上推举哑铃，緩慢下落动作完成时呼气重复

站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前持铃经体前上举，肘关节微屈上举至肘部超过肩高，停留1-2秒還原成预备体姿.

直立哑铃前平举（前束）

直立哑铃交替前平举（前束）

坐姿哑铃推肩（中、前束）

上斜哑铃侧平举（中束）

直立哑铃侧平舉（中束）

俯卧哑铃侧平举（后束）

饮食在正常三餐的情况下，每次锻炼完后吃3个鸡蛋、两根香蕉(或者面包、馒头、面条等)

早餐在你原来的基础上增加三个鸡蛋

中餐米饭青菜和肉，肉半斤牛肉和鸡肉鱼肉都可以，牛肉最好

下午增加一餐：就是练后吃的那餐(什么时间练什么时间加)

宵夜：睡前两小时可以吃水果、面包、牛奶、鸡蛋两三个