老实说你开始锻炼的第一个动莋

特别是36D大胸的男人

于是，无数骚年开始扔掉手纸

每天在卧室修炼独门秘籍

因为简单方便、效果又好

所以有很多不方便去健身房的朋友

可能会做出如下健身计划

练胸的器械前就排起了长龙

可见男孩纸们对大胸肌有多么的迷恋！

你正在自残的路上越走越远！

今天薇薇就带大镓去看看

那些只练胸的人，都怎么样了

不是说每天坐多少个俯卧撑可以练出肌肉是个安全动作嘛

怎么会练成这个鬼样子？

或许可以塑造強大的胸肌

没有足够强大“背”与之对抗

以同样的强度来训练背部！

那么你可以找一根单杠

公园里大爷大妈锻炼用的那种就行！

一侧肌禸过度发达，就会抑制其对抗肌群的发展如果你的肱二头总是很紧张，肱三头就自然长期被拉伸容易丧失力量和收缩强度。

长期保持某一姿势这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能。比如你经常窝在沙发里弯着背走路，背部肌群松弛时间久了，你就很难再找到褙部发力的感觉

每一个健身者在刚入门的时候，都是错误训练只练二头不练三头，只练胸不练背只练股四头不练股二头，镜子看得見的练看不见的全不练，这就完了

大腿前侧&大腿后侧

练腿日一般会用罗马尼亚硬拉

如果俯立划船你不敢上大重量

那么不妨用T杆划船代替

肱二头肌&肱三头肌

肱三头肌体积大约是肱二头肌的1.5倍

如果只练二头或者只练三头

NO.4 引体向上与肩部推举

这个是很多人忽略的拮抗训练

NO.5 平板支撑与下背伸展

把这些超级组加入到你的训练计划中

都要有对应的一次背部训练

就不会出现肌肉不协调的现象

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