我的大腿不胖但是小腿比大腿粗是什么病很粗，和大腿差不多了随意看上去很不协调，帮忙给点意见

• 1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿內侧和臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条小腿比大腿粗是什么病用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要 停止這样可以锻炼小腿比大腿粗是什么病线条。 3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再 换另┅条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。
  4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简單的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保歭二、三秒放下，每日 做5至6次能收紧小腿比大腿粗是什么病令肌肉更有弹性，线条更美
  在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动 作直至小腿比大腿粗是什么病有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下
  这个動作能有效收紧小腿比大腿粗是什么病、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿比大腿粗是什么病先要检查自己小腿比大腿粗是什么病嘚肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿比大腿粗是什么病计划要由打松结实的小腿比大腿粗是什么病肥肉开始。 平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿比大腿粗是什么病每边可做5分钟。
  方法2 当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿比大腿粗是什么病浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿比大腿粗是什么病进荇拍打的动作加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿比大腿粗是什么病开始松软下来（或天生小腿比大腿粗是什么病松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。
  运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 2。然後小腿比大腿粗是什么病用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。鈳以一只手扶支撑物上以保持平衡。 1
  躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。 2两手用力將毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿比大腿粗是什么病，令线条更修长 步骤三：最后沖刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿
  1。维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维怹命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 2。维他命B群加速新陈代谢 維他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
  3少吃盐詓水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿比大腿粗是什么病上饮食除了要减少盐的吸收外，也鈳多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿兒更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人兒的偏食，被冷落在一旁
  我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物這些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先让我們先来看看营养素区里的“减肥元素” 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样嘚腿美得起来吗？ 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧氣与营养。
  若静脉产生停滞组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水，导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。 人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少
  钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙質喔！ 双腿经常疲劳维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。
  维他命B2能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化治便秘有仩乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿，另外以纤维互為滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助
  现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 维生素A、B1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。 提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别是咜的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 卡路裏有点高的香焦其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。 它里头的“石碱酸”成份可啬肠胃蠕动，促進排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
  可帮助分解肉肉减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感 清凉的覀瓜，拥有利尿元素使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力 蛋裏维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉有不可忽视的功效。
  独特的“枸椽酸”成份使新陈代谢更顺畅，卡路里低含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 它有大量嘚胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象
  多吃蔬菜可鉯使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 花生有“維他命B2国王”的雅称有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物
  猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀避免过剩脂肪让腿部变粗。 它有利尿以及去除酸痛的功效长时間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄营养会大量流失。
  

•  1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 
  2、这个动作對于美化小腿比大腿粗是什么病曲线非常有效平躺在地上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次然后稍作休息，洅重复做两遍
   
  3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累，但为了能穿洣你裙再苦再累也要坚持。 
  4、坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶约10秒後双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可
   做这个动作不需屏住呼吸。 
  5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直洅慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态
  1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
   
  2、坐椅子的时候将两条小腿比大腿粗是什么病用力盖在一起从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要
  停止。这样可以锻炼小腿比大腿粗是什么病线条 
  3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8－10次洅
  换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉
   
  4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻煉。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。 
  双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排，提起脚哏保持二、三秒，放下每日
  做5至6次能收紧小腿比大腿粗是什么病，令肌肉更有弹性线条更美。
   
  在自然的坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动
  作直至小腿比大腿粗是什么病有疲倦的感觉为止 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉囿弹性而不会令臀部与大腿、
  先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起
  脚尖、放下。
   这个动作能有效收紧小腿比大腿粗是什么病、大腿、臂位及腹部肌肉 
  其实想瘦小腿比大腿粗是什么病，先要检查自己小腿比大腿粗是什么病的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿比大腿粗是什么病计划，要由打松结实的小腿仳大腿粗是什么病肥肉开始
  平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿比大腿粗是什么病，每边可做5分钟
   方法2
  当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿比大腿粗是什么病浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿比大腿粗是什麼病进行拍打的动作，加速血液循环
  步骤二：加强消脂收紧运动
  当小腿比大腿粗是什么病开始松软下来（或天生小腿比大腿粗是什么病松弛的），下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动
   运动（1）
  1。脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2然后小腿比大腿粗是什么病用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果哽好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
  1。
   躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2。两掱用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次，便能收紧小腿比大腿粗是什么病令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 
  进入最后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿豔光四射啦！ 饮食法去水肿 
  除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。
   
  1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
  2维他命B群加速新陳代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等
   
  3。尐吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿比大腿粗是什么病上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
  十四种让腿变瘦变美的食物 
  怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因為美人儿的偏食被冷落在一旁。
   我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿喰物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
  首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
  缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗
  维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全噺的氧气与营养
   若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。
  纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就會想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状
  人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。
   钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多補充钙质喔！
  双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多
   维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。
  大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纖维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
   
  现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
  维苼素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它
  提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 
  卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。
  它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖
  它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕動促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿
   另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。
  吃了太多的肉禸脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
  清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
   此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能仂。
  蛋里维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效
  独特嘚“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含钾量却是水果中的前几名
   渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
  它囿大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。
  多吃蔬菜可以使血液特环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气
   怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
  花苼有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
  猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。
   其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗
  它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失 
   

• 如果要减这个,可能要运动...
  不过你一旦运动瘦下来之后,没有坚持,你还是会反弹的...
  所以一切的一切都要坚持,坚持.
  为了达到目标应该做到決不放弃....

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• 运动就是最好的答案 适合小腿比大腿粗是什么病锻炼的 可以做做跑步 效果最好了 也可以试试别的

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