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只要是适当的运动都对身体有好处，具体哪种最好不容易分析
( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗...
天赋是很重要的一点，但是只有天赋也不行，舞蹈技能最重要的还是勤加练习！无论什么舞种都是，每天的汗水伤痛才能堆积出台上的舞技。
大家还关注她再也控制住自己情感，边哭边喊着妈妈。
小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
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　　髋关节和肩关节一样是我们身体最灵活的关节，可以做出很多动作：屈伸，外展内收，外旋内旋等等！
　　髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作，是影响运动表现的关键因素，也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或者训练的人群因为常常忽视伸展和放松，导致关节活动度很差！
　　糟糕的关节活动度将使你没办法完成一个流畅正确的动作！如果硬要进行只会导致其他部分代偿！
　　发展髋关节的灵活性训练：8个动作推荐
　　在训练开始时，建议你先进一系列的髋关节静态伸展，包括髋屈肌群、髋外展、髋外旋及腿后侧肌群。这样有助于增加你的关节活动度，让训练更流畅
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客服邮箱：如何锻炼脚步灵活性
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求解答 最好视频[ 此帖被奇_迹在 07:35修改 ]
伊戈达拉防守教学 视频下载
视频里面一哥演示得很清楚了~~
Devin Booker #1
Kawhi Leonard #2
Amar'e Stoudemire #32
1.在水中横行
2.在场上练兵步
3.贴个沙袋在腿上练
+腳脖不落地
5.训练前/后都做伸展15分钟
7.踩九宫格 和 三协势落地，用更小的距离代替速度的问题
8.集中精神去到一个地步对手会变成慢动作，外人看你会变得很快
9.持球中，保持平衡和节奏就能连续动作[ 此帖被mytoast在 19:06修改 ]
减肥进行中，现在负40
感觉回复2X，朋友说我返回16
半年前寸步难行的日子BYEBYE
不清楚LZ指的是进攻脚步灵活，还是防守脚步灵活~总之脚步灵活离不开下肢的训练，需要增强下肢力量的训练~给你推荐加农·贝克的篮球教学视频~很多技巧性东西需要看视频体会一下~
珍惜而专注地做你在做的事
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& 允许多选7式硬汉操增强男人性能力_新浪健康_新浪网
7式硬汉操增强男人性能力
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　　性生活中，男性们都希望自己能够持久，保持强壮的性能力。近期发现，不少男性的身体能力比实际年纪老化许多，使性能力下降，严重影响着性生活。性能力的下降跟生活习惯有很大的关系，那么，怎么做可以增强性能力呢？下面由小编来告诉大家一些健身操。
　　为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练，共同组编了一套“硬汉操”。一共7个动作，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。
　　第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
　　第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
　　第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
　　第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
　　第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
　　第六式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
　　第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。
　　温馨提示：以上是小编向大家介绍的怎么做可以增强性能力，相信男性朋友们看了都知道了吧！生活中，一定要适当的进行运动，才能保证强壮的性能力。
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