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跑步了也瘦不下来 看看是不是忽略了这些
　　导语：跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参 加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏 差究竟是为何？
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不 下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
　　原因一：跑步后吃了什么？
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用 手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人 难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
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跑步全身发痒怎么回事&跑步3大好处助你健康瘦身
提到跑步，很多女性会冒出一堆问题，很多问题完全不是问题，主要看方法。跑步不会让你变壮变丑，反而会让你身材健美、气色红润，更能让“大姨妈”不再每个月都来折磨你。
跑步全身发痒怎么回事1.刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供跑步的动力，肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到，时有痒的感觉，像蚂蚁在爬。2.跑步前未做充分的准备工作，而且起步后，速度就比较快，大腿肌肉就很短的时间内就要配合你的运动强度，所以导致了腿部不适应的情况发生。解决的方法：1.跑步前做好充分的准备工作，而且起步后，速度要由慢渐快。2.坚持下去，待机体慢慢适应后，你的腿热，发痒，像蚂蚁在爬的感觉就会消失。跑步会让身材变壮？NO！跑得正确瘦腿不少美眉因为担心跑步会使小腿变粗，肌肉发达，而不敢尝试这种非常的运动。跑步到底会不会让腿变粗，关键还看怎么跑，“如果得当，不仅不会使腿变粗，相反还能。不信你去看看优秀的马拉松和中长跑运动员，哪个不是身材健美、四肢修长？”一般的慢跑、放松跑的确有瘦腿、的功效，“但是，如果你的跑步姿势不正确，或者是跑完后缺乏必要的拉伸运动，又或者跑完之后胃口大开暴饮暴食，则可能会造成越跑越胖、越跑越壮的困境。”真正的时间是在持续运动45分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，“当然，普通人都不是以跑步为生的，也就不需要每天都跑。一般女性每周跑三四次就可以了。一般慢跑控制在6~8公里/小时的速度十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量会增多，但是对小腿以及膝盖会造成过大的负担。跑步全身发痒怎么回事路跑会让皮肤变差？NO！流汗皮肤更平时练习可以选择夜跑，躲开日晒；而如果是在白天跑步，则可以尽量选择有树荫的公园、绿地跑步。此外，涂SPF50+的、戴、墨镜则是不可少的装备。而可以选择空顶帽，也可以选择防护更全面的户外用鬼子帽，这种帽子有长长的后舌，可以保护肩颈部免受日晒直射。”特别提醒，在江边等反射光线较强的地方跑步一定要戴墨镜，“紫外线对眼睛的伤害不可忽视。”不建议女性在跑步时，认为会堵塞毛孔，而且流汗也会让妆容变得很不舒服。她认为最美的美是健康美，通过流汗让身体自然，皮肤和身材都会变得更好，“跑步对身体的好处不仅仅在于体质的改善，更对精神状态和有很好的提升。因此经常跑步的人会很开心，气色好了，笑容也多了，所以跑步的女孩身上会焕发出健康的自然美”。当然，不论做多么好的防护，晒黑都是跑步中不可避免的，“美是多种多样的，有人一味白皙，但其实古铜色的健康肌肤也很有魅力呀！”跑步全身发痒怎么回事生理期时千万不能跑步？NO！适度运动可缓解不适“生理期是女性每个月都会遇到的状况，很多人认为这时候不能做剧烈运动，因此也不能跑步。其实，不应一概而论。”一般生理期前3天不宜快跑或剧烈活动，但是随后几天则可以慢跑，“慢跑能帮助身体血液的顺利流通，并且缓解压力。当然运动要适量，如果感到疲累要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或现象。”和身边很多女性跑友交流后，发现经常跑步对缓解生理期不适大有好处，“一些朋友会发现，坚持跑步一段时候后，大姨妈来时腹痛明显减轻、减少了，经期综合征得到了很好的改善，也许是由于身体变得比以前好了的缘故吧”。
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　　跑步能全身减肥吗？答案是肯定的。跑步被称之为是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。跑步是一项典型的有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线。现在我们就一起来学习下，跑步能全身减肥的正确姿势。 　 跑步能全身减肥吗　 1.装备很重要　　在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。　 2.跑前热身有必要　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
　 3.持之以恒才有效　　做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。　　跑步能全身减肥是肯定的，跑步是时下最流行健康的减肥方式，深受大家的欢迎，而且跑步很简单，可以不花费任何代价，在随时随地都可以进行。但是跑步要达到减肥效果需要把握正确的方式，除了以上说到的几点以外还有很多，比如说跑步前需要多喝点水，而且不能空腹跑步等等，需要我们在跑步的过程中去慢慢体会。以上就是小编为大家提供的关于跑步能全身减肥吗的相关信息，希望可以帮助到各位。
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