→ 晚上无绳跳绳减肥吗?减肥效果好不好？
晚上无绳跳绳减肥吗?减肥效果好不好？
女 | 20个月
健康咨询描述：
减肥减到50公斤
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王医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，胃肠疾病有独
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沙医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，&&&&&&指导意见：&&&&&&但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
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关于无绳跳绳法
本帖最后由 roger010 于
20:02 编辑
我只是想，膝盖受不了，不想再试了。疼的厉害。
个人标准：170&&75kg。 因为有绳的时候经常会绊脚而打断，期间觉得断断续续没什么效果，所以才无绳的。但试下来一开始，个人觉得比较轻松，和有绳子相比要多跳1-200个才会冒汗。
为了达到效果，我现在每组都增加200个。同样也是汗流浃背。
我每天早上和下午都会跳3组，每组500个，每组休息15秒。请问各位这种跳法是否能达到减肥的初衷？因为很多人都觉得我很奇怪。
个人觉得只要达到（汗流浃背）的效果，坚持3个月（计划是3个月，饮食计划也有的。），应该可以瘦下来的吧？现在小腿有点硬，脚背有点点疼
PS: 小虾整体都比较圆，最近也在做些空中蹬车等动作，但觉得不是那么明显，看很多达人都说要瘦肚子等，首先是整体瘦，然后才是具体部位的锻炼？ 我有点迷茫了。 只是想运动减肥啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
谢谢大家帮忙解答。
很小声的说一句，跳绳对膝盖要求更高。当然，看强度了。
渐渐地。随着你徒手每组跳的次数越来越多，你的身体协调性会越来越差。。。。。。。。。。。。这就是唯一的结局。
无绳跳完全没有协调性...手跟脚都是在自娱自乐。lz劝你还是拿上绳吧，多跳跳就不绊了，人家泰森也是这么玩得....
没绳子虽然不能训练协调性，但目的只是减肥的话，那心率达到就行了。
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美国人爱用无绳跳绳 最有效的减肥运动
来源:快易捷健康频道 　日期：
跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。 跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120―140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、、、肌肉萎缩及症等多种疾病。对哺乳期和期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20―25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。 身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2―3分钟就要休息一下。 不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。 美国人爱用无绳跳绳 跳绳不用绳子，却能起到同样的运动效果，你想得到吗？在美国，不少人都开始使用这样的无绳跳绳了。 无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大运动空间。无绳跳绳最初只是两个把手，人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。 最近，美国一些运动器材公司对无绳跳绳进行了改进。通过连接在手柄一端的小球，能让人感觉到绳子的重量，运动的同时还能够听到风声，像使用普通跳绳一般。而且手柄上还具有LCD液晶屏幕显示，能够计时、计数等，市场上售价约30美元。
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