温馨提示：请在WIFI环境中观看，节省您的流量。首先感谢大家的不离不弃，加入到街头健身的大家庭，就等于打开了一扇“力量之门”，只要掌握有效的锻炼方法，坚持下去，终有厚报！相信大多数朋友第一次接触“街头健身”，所以打好基础至关重要，今天我们就来普及下“街头健身”中的基础训练方法，由“TEAM DNA FITNESS”机构的Jean Yves和Dave Ech做演示。Jean 对中国文化有浓厚的兴趣，两个多小时前，他搭上了去往上海的航班。第一部分：肱二头肌训练1、标准引体向上。两臂间距略大于肩宽，双手紧握成拳抓住单杠，两肩收紧，大拇指伸在杠体之下，两臂发力，使身体向上拉起，同时腿部静止不动，直至下巴过杠，然后匀速下落，恢复至起始姿势。（12次/4组）2、单臂辅助引体向上。视频中单杠上安装了辅助链锁，如果没有条件，可以搭一条毛巾或结实的绳子。单手以最容易发力的姿势抓住单杠，悬挂的毛巾位于另一只手的那一侧，用那只手抓住毛巾，抓握位置尽量要低，抓握单杠的手臂发力，使身体向上拉起，同时另一只手向下拉毛巾，直至下巴过杠。然后匀速下落，恢复至起始姿势。（8次/4组）3、30秒引体向上悬垂。做引体向上，下巴过杠定住30秒时间。4、手掌反方向俯卧撑。手掌向脚面方向接触地面（物体）做俯卧撑。（8次/4组）5、单杠水平臂屈伸。做标准引体向上（正手或反手），下巴过杠定住，做两臂水平屈伸移动，双腿要紧绷。（10次/4组）第二部分：肱三头肌训练1、标准双力臂练习。（6次/3组）2、杠上臂屈伸。双力臂上杠（或者找个矮杠），两手抓紧单杠做两臂屈伸，肘关节弯曲成90度直角为一次。（10次/3组）3、反手抓握臂屈伸。找到做压腿的矮杠（或桌子、床沿儿、沙发等），反手方向握住，身体伸直成一条斜向下的直线，做两臂屈伸动作，肘关节弯曲成90度直角为一次。（15次/3组）4、横卧式肱三头肌伸展。找到做压腿的矮杠（或桌子、床沿儿、沙发等），类似做俯卧撑姿势，双手抓握住横杆，臀部微翘，两臂向下压，直至不能弯曲的程度，再恢复至起始姿势,如此反复。（10次/3组）第三部分：肩部训练1、跳水式俯卧撑。双脚支撑在较高物体上（矮杠、沙发、床沿儿等），双臂间距略宽于肩宽支撑于地面，两臂下压至头部轻触地面为止，再恢复至起始姿势，如此反复。（15次/5组）2、倒立俯卧撑。两脚依靠在墙面或物体上，双手撑地，呈倒立姿势。两臂尽量弯曲，到达低点再向上伸直，如此反复。（6次/5组）第四部分：胸部训练1、窄距至宽距俯卧撑（双掌间距由窄到宽，建议分五个位置）。(6次/每个位置)2、快速双力臂。第五部分：背部训练1、头部杠后至杠前引体向上。做标准引体向上，然后下落至肘部成直角时，再向上拉起，头部从杠前超过，如此反复。（8次/组）2、两侧位引体向上。标准引体向上起始姿势，两臂发力，身体向右手方向拉起，下巴过杠，再向左手方向拉起，下巴过杠，整个过程双腿尽力不要摆动，如此反复。（10次/每侧）3、单杠引体两侧平移。侧位引体向上至下巴过杠定住，身体从手掌的一端水平移动到另一端，再移动回来，如此反复。（10次/组）4、正反手引体向上。做引体上拉的同时，手掌迅速转换成反握（正握）。（10次/组）5、助力式引体向上。它与标准引体向上的区别是，双臂向上拉的同时双膝弯曲向上摆动，借助惯性使身体尽可能到达高位。（10次/组）以上基础训练动作对于初学者来说，有些动作还是比较困难的，那么可以先选择性的练习，待水平提高了，再尝试“有难度”的基础训练。“TEAM DNA FITNESS”创始人从左至右依次为：Phil Mcfadden、Dayton Rhymes、Dave Ech、Jean Yves温馨提示：锻炼前，请做好充分热身与安全保障工作。Bar Brothers All Day Everyday！*影像资料来源于网络街头健身(BarBrothersCN)　
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大家认为那些街头健身的肌肉男能有多大的力量？
就是不去健身房玩器械的，只玩街头极限健身，以他们的臂力可以上来就推100公斤吗？
100KG算啥。。。。
高手应该可以的！
美国那些所谓的街头健身肯定也去健身房，他们拍的那些视频很可能都是假练，健身房为主，街头那些估计就是显摆或者打个酱油什么的
在健身房没见过能够做出那些高难度动作的！事实上即使他们上健身房，也不可能按照健美运动员的训练方法来练。健美训练练不出那种力量和协调性。&
打个酱油就能练成暴力上岗，顺风旗，单手引体等神技？他们做出的动作绝非一朝一夕能够练成的，玩街头健身的大多都是去不起健身房的贫民窟人士&
街头健身是体重对抗的运动方式，虽然不注重力量和体积，但是100kg应该不是太大问题，100kg不过是普通人体重的1.5倍左右，真的不算太大。
GACKT 发表于
美国那些所谓的街头健身肯定也去健身房，他们拍的那些视频很可能都是假练，健身房为主，街头那些估计就是显 ...
打酱油都能练成这样，那大哥你估计能做单手单指的引体，或者单手在双杠上做俄式挺身了。
高手在民间
这个叫局部力量或者叫专项力量，
GACKT 发表于
美国那些所谓的街头健身肯定也去健身房，他们拍的那些视频很可能都是假练，健身房为主，街头那些估计就是显 ...
美国健身房很便宜的，很多视频里的街头健身主要是博人气，我没有说他们不牛比啊
super0544 发表于
打酱油都能练成这样，那大哥你估计能做单手单指的引体，或者单手在双杠上做俄式挺身了。
这种人都是背后努力，视频表演的成分比较多。就象ifbb的那些高手他们视频里的那些训练只是平时训练的一角而已说什么一品三公位 说什么富贵荣华万万年 说什么 说什么黄金过百斗 说什么美貌的娇妻似天仙 好可叹费劲了心机终何用 鬼门关前二十三.....
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/watch?v=TVS_KqjSrsA 15. 后水平引体
14. 单臂L支撑
13. 单力臂
12. 单臂并腿俄挺
11. 前水平引体
10. 并腿朝拜式俄挺
9. 马耳他式俯卧撑（宽距俄挺俯卧撑）
8. 俄挺俯卧撑背后击掌
7. 单臂前水平
6. 肘部俄挺及其变体
5. 不可能力臂 （应该翻译成慢双?）
4. 不可能虎式弯臂俯卧撑
3. CTI (接近不可能，这个很屌,4分54秒）
2. 维多利亚十字 （和俄挺相反的动
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