身高,185CM,以前和你现在的样

身房去练了练,效果比较好,建议你也去试试,主要是练腰腹和爆发力,推荐你压点杠铃,增强你腿部的爆发力,这个伱去健身房后,给教练说,他应该能给你比较好的指导.通过爆发力的增强,我本人现在已经能助跑一步,双手扣篮怎么练抓篮圈.这是你必须达到的┅步,再给你点提醒,在你双手扣篮怎么练抓不到圈之前,千万不要助跑单手去抓,这样很容易摔下来,我就这样摔过,上帝保佑,居然没事,不过我是头著地的,当时,我觉得我完了,还好.....不过,我再也不敢怎么做了. 当你双手扣篮怎么练能抓到篮圈了,其实就是可以吊在篮圈上了,做引体向上.这样,说明伱的弹跳基本过关了,接下来就是扣篮的一些技巧和,和起跳点,这个很重要.你把起跳点掌握好了,就是说你能在你最高点的时候,做出扣篮的动作.這个过程需要常常联系,多去体会.先学习单手扣篮,因为单手比双手扣篮怎么练到达的位置要高些,所以成功的机会要大些.扣的时候.扣的时候要果断,起跳要充分,在空中的时候要舒展.不要害怕,对自己要有信心,因为你的弹跳高度是没有问题的,战胜心里的恐惧.....成功后,你会发现原来扣篮这麼惬意

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坐（赘肉）较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作维斯布鲁克就是个很好的例子。

2.在每次打完球后先不要急着回家，在场边做几组蛙跳对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可

3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着牆向下滑动，知道大腿与地面水平坚持2分钟，2-3组提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲腿要绷直，提起提到上身与下肢沝平。10个一组2-3组。杠铃要120-140斤

4.用哑铃做划船的动作，加强背肌

就这些吧，希望在你坚持两周后能够双手扣篮怎么练扣篮。祝成功

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