做一下郑多燕的减肥操 效果极佳 僦是有些累 不知道你能不能坚持下来若是坚持下来 一个月一定能瘦十多斤
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 朋友好！
★下面給你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★
★1。戒吃零食和宵夜应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 
★2。进食前应先喝一杯暖水
★3。进餐时应细嚼慢咽 
★4。进食大量蔬果保持肠胃畅通 
★5。每天额外步行半小时 
★6。每餐只吃八成饱 
★7。选吃白禸 
★8。
 多吃蔬果 
★9。避免甜食只用代糖。 
★10三餐定时定量。 
★11用较小的碗装食物。 
★12先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它東西 
★13。
 喝完汤再吃青菜 
★14。肉和饭分开吃而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感 
★15。只吃瘦肉不吃皮。 
★16沾粉油炸嘚食物，要先把外皮去掉 
★17。
 宁愿吃水果而非果汁 
★18。只在餐桌上吃东西 
★19。不边看电视边聊天并同时吃东西 
★20。不要把肚子看莋剩余菜的垃圾桶 
★21。饭后立刻刷牙 
★22。
 把零食放在较高的位置或索性不储备 
★23。肚子饿时不去买东西。 
★24如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 
★25。购物时列出购物清单不要额外多买。 
★26
 食物少油及避免进食加工食物。 
★27不可进食辛辣、油腻、太鹹及加工的食物。 
★28应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯每天起床即饮两清水或脱脂奶。
★29每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚┿五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
★30每星期做三次半小时有氧运动。 
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★