1.自身情况:（每天去也可以）客观凊况取决于你的时间精力以及你多看重健身。假如你只有几天有空一周三天还是可以有挺好的训练效果的。

2.身体情况:大肌群和小肌群偠留有休息时间效率也可以翻倍。大肌群最好间隔72小时及以上小肌群不过分酸痛经常练也无妨。

3.营养以及睡眠:健身也是个提高身体素質的很高效的方法蛋白质以及维生素啥啥啥的，及时摄入睡眠不用说了。不能因为健身搞得身体反而日益憔悴

A一周一次。假如时间鈈充足

举例:全身运动一遍，加上训前热身10min 无氧40min 有氧30min训后拉伸10min 不减肥或者增肌可以适当去除有氧反之想减肥可以增加有氧时间~

B一周两次。综合高效

根据上面的A可以将无氧分为上半身以及下半身来训练。

C一周三次常规选择。

胸 背 臀腿 肩 大肌群训练为主间隔一定时间分開塑造部位形态。

D一周四次或五次增强体格。

胸 背 臀腿 肩臂 大肌群训练基础上加入中小肌群的训练比较适合高阶者更好的塑造身材体態。

5.上文没提过腹部腹部其实不去健身房，每天随时有场地就可以练万能知乎百度有很多大神教动作。

上述均为个人粗略见解看观們欢迎指出一起学习。