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懒人减肚子最快的方法 3款腹部运动甩掉肥肚腩
懒人减肚子最快的方法 3款腹部运动甩掉肥肚腩
肚子上的赘肉是很多女生的赘肉，那么如何快速减肚子呢？减肚子最快的方法又是什么呢？本期小编为你介绍3款运动，轻松帮你甩掉肥肚腩。
1、坐在减肥球上看电视如果你喜欢看电视的话，不妨去购买一个减肥球上，坐在减肥球上看电视，对于消除腹部赘肉有着很明显的效果。因为当你坐在减肥球上的时候，需要利用腹部的肌肉来平衡身体，这样无形中就锻炼了腹部的肌肉，让你的腹部变得更加紧实。肚子上的赘肉是很多女生的赘肉，那么如何快速减肚子呢？减肚子最快的方法又是什么呢？本期小编为你介绍3款腹部减肥运动，轻松帮你甩掉肥肚腩。
2、仰卧起坐仰卧起坐是非常常见的减肚子运动，但是它贵在坚持，你不能期待在短时间内看到它的减肚子效果。每天睡觉之前，坚持练习仰卧起坐15分钟，记住动作一定要正确，不出一个月，你的腹部就会变得相当平坦。肚子上的赘肉是很多女生的赘肉，那么如何快速减肚子呢？减肚子最快的方法又是什么呢？本期小编为你介绍3款腹部减肥运动，轻松帮你甩掉肥肚腩。
3、瑜伽瑜伽不仅是有效的减肥方法之一，也是消除肚腩的最佳运动，小编教你个小妙招，在练习瑜伽的时候，利用腹部做呼吸运动，能很好的锻炼到腹部的肌肉，短时间内轻松拥有平坦的腹部哦！
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瘦肚子最快的方法 4个运动轻松塑造小蛮腰
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腹部趴在健身球上，双手双脚支撑在地面上，然后吸气，将你的右手和左脚抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复一遍。
（原标题：教你瘦肚子最快的方法 4个运动轻松塑造小蛮腰）
& 夏日炎炎，MM们都换上轻便的服装，想要快速瘦身必定要制定计划，简单的运动减肥才更加有效，教你瘦肚子最快的方法，一起来学学吧！教你瘦肚子最快的方法减肥动作1& 准备一个健身球，将身体靠在健身球上，双脚呈弯曲状成直角支撑在地面上，腰部勇气微微向上弯曲，双手放在头部的两侧。然后扭转上半身向右，动作需坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复动作。减肥动作2& 上半身平躺在地上，双脚微微分开然后踩在健身球上，双手掌心向上向两侧打开，吸气，然后双脚和腰部用力，让你的大腿腰腹和胸部在同一条直线上，坚持10~20个呼吸作用，动作可以重复多次。减肥运动3& 腹部趴在健身球上，双手双脚支撑在地面上，然后吸气，将你的右手和左脚抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以很好的瘦肚子，一周你就能看到明显变化。减肥运动4& 双腿弯曲，将你的上半身肩膀部位靠在健身球上，腰腹用力，双手使劲向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右即可，然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以瘦肚子瘦腹，让你的赘肉无处可逃！几个运动轻松塑造迷人小蛮腰紧缩运动1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。2、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。抬腿运动1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。侧紧缩运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。挤压运动1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，令仰起充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来。2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈4种运动 对抗腹部赘肉最有效
通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
　　通过健身方式来的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最的运动姿势，一定要持之以恒哦!　　举球运动：　　仰卧，手里拿一个，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。　　提膝运动：　　弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　：　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。　　蹬车运动：　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 (图片来源：华盖)
关键词：&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典啤酒肚怎么减最快 八种简单运动告别啤酒肚
　　【导读】现如今中年男子越来越多的人开始有各种各样的疾病，例如，患上、头发大量脱落、发际线往后移等等问题，不少中年的男人喜欢在外应酬饮酒，再加上久坐不动，肚子肥肉堆积，就形成了所谓的&肚&，想要摆脱啤酒肚的困扰，就一定要加强锻炼，和小编一起学习一下吧！
　　啤酒肚怎么减最快？
　　一、水平腹肌运动
　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
　　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
　　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
　　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的效果更加明显。
　　二、爬楼梯
　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比更加的有效。
　　在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
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做什么运动可以瘦肚子 平板支撑+卷腹(图)
来源：39健康网
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做什么运动可以瘦肚子？专家推荐两个最有效的动作：平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好。
平板支撑(PLANK)&&一个动作就能瘦小腹
　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获&女汉子&美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
　　为什么平板支撑能瘦肚子？
　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
　　平板支撑怎么做？
　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
　　○任何时候都保持身体挺直。
　　○不屏息，深呼吸。
　　平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
　　如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。
　　花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
　　花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
　　2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：
　　①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。
　　②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
　　平板支撑不是人人都能做
　　平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，或的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
　　卷腹 (Crunch)&&改良版仰卧起坐
　　在领域里，是用&卷腹&来替代&仰卧起坐&的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。
　　卷腹与仰卧起坐有什么不同？
　　图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
　　①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
　　②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
　　③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
　　卷腹运动的3个要点：
　　①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
　　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
　　③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
　　④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
　　不断进阶的卷腹运动：
　　①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
　　②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
　　③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
　　编辑：陶媛
减肥两性偏方}