每個学院都是健身室每个学生公寓片区也有健身房，还有创新港的商业中心【道科广场】里有健身房有教练！

自行车、健身操等消耗热量来减尐脂肪达到身体匀称、肌肉富有弹性、心功能良好的目标。

增肌是通过肌肉对抗重量来刺激毛细血管对撕裂的肌纤维补充养分促进肌肉超量恢复

建议楼主到健身房锻炼时，在五分钟的准备活动后进入胸大肌的锻炼。当然开始只能是胸大肌中束的锻炼。既然在健身房辦了一年卡估计体能应该说得过去，卧推、俯卧撑20组重量为小、大、小，次数为多、少、多建议随着重量的增加由12次到6次，然后再增加到12次也有在同伴帮助下最后竭尽全力最后进行一次的，那时后话

有一种理论认为，增肌时不宜练腹肌我没有验证过，待商榷吧

因为楼主在问题补充里说想练胸肌和腹肌，就回答这两个问题这两项练下来得一个小时。

然后在跑步机上慢跑20分钟注意，我说的是慢跑20分钟

全部训练时间在一个半小时左右，对肚子和胸大肌都照顾到了一年的时间应该差不多了，时间上只会超过一年不会少于一姩。这个世界没有一蹴而就的事情