越挨饿越肥 5大发胖潜规则你造吗
很多人都会告诉自己，挨饿就代表脂肪在燃烧。实际上，一味饿肚子可能只会让体重的一时减轻，过后很快就会出现反弹情况。不科学的减重方法或错误的技巧，让你白白受苦。正确健康的减肥才能真正瘦下来，5个关于减肥的真相赶快来了解一下吧。
存在很多误区，最大的误区就是，很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上，减肥的方法不仅仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。
①饿肚子就是在消耗脂肪——错
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
那要如何提高新陈代谢呢？
保证充足的睡眠时间
充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦，是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽，新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是，保证6~8个小时的睡眠。
不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次或摄入3次萃取物的人，新陈代谢速度比不喝的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉将近3公斤脂肪！这大概是因为含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
②吃淀粉会胖——错
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄入热量过多。
淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。
单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量。
比如常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人。
还有常吃的炒面和炒饭，热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。
还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油。
所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
对于摄入什么样的淀粉，目前考究来说，最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后可以增加排便量，减少便秘；它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量，因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的减肥作用。
而这类型淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。
③不吃晚餐会变瘦——错
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。
如果中午11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少，下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。
在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。
怎样吃晚餐不会胖？
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
④减肥不能碰油——错
许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。
脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。
而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。
当然了，对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸，所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说，人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使体内脂肪真正燃烧。
这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多，会使大部分的植物油来不及消耗，而变成软性脂肪存积起来。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分，每天分6次将植物油摄入体内。
⑤减肥不能吃零食——错
爱吃零食的妹子很受折磨，因为想要减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结。爱吃零食的MM注意了，这样的想法是错误的。
如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。
在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。
但吃零食也是有讲究的。很多人都喜欢吃薯片，咬起来脆又脆，口感很好，同时热量也很高！所以禁止吃油炸类零食。
如果你感到饥饿，可以吃一些坚果类食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，坚果含有优质油脂，坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它会阻止脂肪堆积，增加饱腹感，具有很有的减肥效果。但由于坚果热量高，不宜过量，吃坚果最好吃烘干了的，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低很多。
本文来源：39健康网
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：下午好！从你说的情况来看，从中医角度讲说明你脾胃运化功能比较好，似乎也有点“消谷善饥”的现象。应该引起注意才是，因为肥胖是多种富贵病的基础。意见建议：建议要养成每日定时锻炼身体与饮食有规律的好习惯。同时可到医院做个血糖与甲亢检测，看是否潜在有甲状腺亢进与血糖高的现象。祝好！
职称：医师
专长：五官科
&&已帮助用户：9649
问题分析：您好!肚子很容易饿，消化力强的表现是一方面，但是还要注意疾病的发生，比如糖尿病、甲亢等，但是一般这些疾病会伴有体重越来越轻，仍有一些病人表现不典型，同时还要考虑胃酸分泌过多造成的容易饿。意见建议：建议您到医院查下血糖、甲功三项除外糖尿病、甲亢等疾病，饮食上注意少食多餐，可以避免过饿，建议您还可以每天吃一些生花生，生花生是养胃很好的食品，同时很容易产生饱腹感，每天5粒左右，不要吃太多，否则也会引起肥胖，加强身体的锻炼，减去腹部多余的脂肪，希望对您有所帮助！
问我总是肥腰，不知道怎么办？又很爱吃怎么办？
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
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病情分析： 最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。意见建议：适当控制饮食也是有必要的，但是不要过度节食。
问爱吃，一会儿又饿了
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：消化能力强是一方面，但是要注意是否是疾病的出现，如糖尿病或者甲亢等消耗性疾病，倘若你还会越来越瘦就建议积极进行检查。还有胃酸过多也可能是这种表现，意见建议：食物应以易消化，质软少渣，无刺激性为宜。少渣食物可以减少肠蠕动，可进食鸡蛋、细挂面、烂米粥等。蔬菜、水果的汁，避免食用纤维多的食物。
问怀孕初期就已经很肥了,有什么方法可以让肥孕妇少吃点?但饿了...
职称：护士
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问题分析：你好，这个情况你不用担心，请你放松心情，不要有过多的思想压力。意见建议：根据你的描述，建议你注意休息，注意营养的均衡，可以少吃多次吃，谢谢。
问你好，我由于爱吃肉，所以大腿很肥，爸妈都说我长不高...
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，身高由遗传因素、营养状况、生活方式等因素决定，增高药可能会解决营养缺乏导致的身高问题，如钙缺乏等。如果你的骨骼线还没有闭合，是还可以长高的。第一个是要注意营养问题，膳食中要有足够的钙、维生素等，多喝骨头汤，多吃蔬菜等；意见建议：第二个是要坚持锻炼，适量规律的锻炼对身高提高有很大帮助。
问胃饥饿疼怎么办？
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
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你好，可能是胃炎引起的，可以服用吗丁啉或者中药治疗，饮食注意以易消化为主，禁食辛辣刺激食物。应该戒烟酒。
问儿童不爱吃饭怎么办在饿的状态下有时爱吃有时不爱吃
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析：小孩厌食有可能是和缺锌有关系。可以吃一些锌片来改善，改善好了之后在从食物中多补充一些锌元素就可以了。意见建议：很多药店里面有卖一种新稀宝的，是专门补 锌用的，对改善孩子食欲是比较管用的
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评价成功！阅读下面的文章，完成小题。（9分，每题3分）二氧化碳通过植物祸害人类植物学家的最新系列研究表明，二氧化碳不只是改变气候，它还改变了植物的生理特性，并通过植物危害人类。为什么蔬菜、水果和粮食的产量越来越高，而这些食物的味道越来越淡?这与二氧化碳含量的升高有关。美国普林斯顿大学生物学家伊利·洛拉泽分析指出。在二氧化碳含量高的环境中生长的作物不但营养价值很低，而且还缺乏铁、锌等重要的微量元素。那么，二氧化碳含量的升高为什么会使植物中的微量营养元素减少了呢?有专家表示，这是“生物量稀释”的结果。由于二氧化碳的增加促进了植物的光合作用，植物产生的碳水化合物往往多于它们的生长和代谢需要。它们将多余的淀粉和糖储存在液泡里，这样植物中碳水化合物的含量便超出了原来的水平，其他微量营养元素的含量也就下降了。而更为糟糕的是，使微量元素比例下降还有另外一种因素，那就是过量的二氧化碳抑制着植物吸收营养成分的能力。这样可能导致人们虽然吃够了，但是营养成分的吸收却不够，这种现象被称为“隐形饥饿”。洛拉泽认为，人类现在已经陷入到这样一种困境中一一为避免营养不良，你必须吃更多的食物，然而，更多的食物导致碳水化合物在体内堆积，这是人类越来越肥胖的主要原因。我们应该采取什么对策呢?也许最有效的办法就是以生物方法提高营养价值，通过植物培植和基因工程提高微量营养素的水平。毒藤在美国各地的森林中很常见，在中国西部也有分布。毒藤的汁液中含有一种叫做漆粉的化学物质，很多人对它过敏，其症状是起皮疹，奇痒无比，而且再痒也不能乱挠，否则会扩展到周围的皮肤．与在正常大气条件下生长的毒藤相比，暴露在高浓度二氧化碳下的毒藤不仅面积要比普通毒藤大三倍，它所产生的漆粉也比普通毒藤产生的漆粉更容易让人过敏。全球二氧化碳含量增高以气候变暖的形式让人们汗流浃背。但是，大量二氧化碳却导致植物排出的水分减少，从而造成了全球的淡水流失。由英国气候学家尼柯拉·格拉德领导的一个研究小组进行的统计分析表明，温室气体的增加不仅造成全球变暖，同时还是淡水流失的主要原因。实际上，二氧化碳在这里扮演了植物“止汗药”的角色。作为对温室气体增加的响应，植物减少了水分从它们的“毛孔”一一即气孔中的蒸发，进而减少了从土壤中吸收的水分。这一结果导致土壤中出现了多余的水分，这些水分最终随着河流流入大海，而并没有随着植物的蒸发成为空气中的水分一一这是保证水分以淡水的方式进行循环的主要因素。谢菲尔德大学的气候学家伊安·伍德沃德指出，尽管通过温室试验，人们已经知道二氧化碳能够对植物“流汗”造成影响，但在全球范围内确定这一影响的规模仍是一项“重要的研究成果”。小题1:下列不属于二氧化碳通过植物给人类造成的危害的一项是：A食物营养降低，造成人类普遍的营养不良。B毒藤疯狂生长，它所产生的漆粉对人危害更大。C全球气候变暖，让人们汗流浃背。D土壤中出现多余水分，造成全球淡水流失。小题2:下列对二氧化碳含量升高造成植物中微量元素减少的原因分析全面而准确的一项是：A二氧化碳增加，促进了植物的光合作用，植物中碳水化合物的含量超出原来的水平，导致其他微量营养元素含量下降。B二氧化碳增加，造成植物的“生物量稀释”和吸收营养成分的能力遭抑制，从而导致微量元素减少。C过量的二氧化碳抑制着植物吸收营养成分的能力，可能导致人们虽然吃饱了，但是营养成分的吸收却不够，感觉微量元素减少了。D二氧化碳增加，会造成植物的“生物量稀释”和人们的吸收能力下降，因而让人们感觉微量元素减少了。小题3:根据文中的信息，下列推断不准确的一项是：A通过植物培植和基因工程提高微量营养素的水平也许是解决隐形饥饿的最有效的办法。B植物中碳水化合物的含量过高而营养降低是人类越来越肥胖的主要原因。C二氧化碳增多减少了水分通过植物的蒸发以淡水的方式进行循环的数量，结果导致了全球淡水的流失。D通过温室试验，人们已经知道二氧化碳对植物“流汗”的影响，在全球范围内确定这一影响的规模也取得了研究成果。 - 跟谁学
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