练习瑜伽体式，呼吸为什么要用鼻孔而不用嘴？
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练习瑜伽体式，呼吸为什么要用鼻孔而不用嘴？
呼吸是瑜伽体式练习或者是冥想内观中的关键元素，呼吸有各种方法和技巧，各种节奏和结构。但是各种不一样的呼吸都有一个最基本的目的，就是和能量的流动产生连接，调动和呈现生命的能量 （prana）, 让呼吸为其他的练习元素打好基础，这样的基础可以给瑜伽体式或者冥想的练习建立一个内在的平衡，而这种平衡包括身体，也包括大脑和精神灵性的层面。对于初学瑜伽的很多同学，各种关于呼吸的口令体式，老师教的不同的呼吸方法和技巧会让人非常困惑。对于初学者而言，往往是最简单的呼吸形式能够带来最大的效果和收益。一个最最简单的呼吸形式，就是用鼻孔自由呼吸 - 单单就是这样简单的呼吸形式就可以有很多很好的作用。当呼吸经过鼻孔，吸入的空气经过鼻腔，在这个过程中被湿润，因为鼻腔内部有一层粘膜和黏液，当空气经过时候，吸入的空气得到湿润，空气越是湿润，越是能够更好地被气管通道和肺中的组织细胞所接受。当鼻孔吸气的时候，和嘴巴吸气相比，空气经过的通道更多更长。这个多出来经过人体管道的时间会同时给吸入的空气更多的温度。所以鼻腔呼吸为进入肺的空气做了更多一点的加工，让进入肺的空气更加湿润更加温暖。 而且我们都知道人的鼻腔内部都有一层鼻毛，这些鼻毛作为一个辅助的呼吸系统，帮助过滤掉很多空气中的颗粒，这个过程有点像我们用的空气净化器中的滤芯。当然通过这个通道吸入身体的空气更湿润，更温暖，而且还更干净。当呼气时，空气从鼻腔呼出的时候，气体的温度还在，吸入的空气在肺中继续得到加热。在整个瑜伽练习的过程中，我们保持这种有温度的能量，把这种能量传递到肌肉软组织细胞。空气呼出的时候，这个温度经过鼻腔被留存下来而没有丢失，这个热量继续回到血管中循环返回身体。通过鼻腔呼吸可以帮助我们建立一个缓慢，深长但是同时又是专注的呼吸。通过延长呼吸，我们可以在瑜伽练习的过程中可以练习专注内在的感受。&单单就是通过鼻孔呼吸这么简单的技巧（甚至根本不能算是技巧），就可以收获到上面提到的很多的益处。 更重要的是，用鼻孔呼吸为我们日后学习和掌握更高级的呼吸技巧和调息（pranayama）打了一个很好的基础。瑜伽爱好者，闭上你的嘴，慢慢地呼吸，让空气有控制地流过你的鼻腔，感受你的呼吸，感受呼吸经过鼻腔的质感，感受一份温度，感受一线连接，感受一刻存在..这样的感受就是瑜伽。－ The End原创内容助力瑜伽精进搜索同名：微博喜马拉雅瑜伽音乐台优酷视频主页商务合作联系微信：yogabooks
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&长跑时应怎样呼吸？用鼻子还是用嘴？
47回复/2亮 15053浏览
关于呼吸，有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。到底怎样呼吸才对啊……
这些回帖亮了
刚开始怎么的都行 后来怎么的都不行 能喘气活下去就行
我光用鼻子呼吸不够，最终还得靠口
通常建议鼻子吸气，嘴巴微微张开吐气
关于呼吸的方式方法，推荐学习这个帖子
我光用鼻子呼吸不够，最终还得靠口
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
鼻子吸，嘴呼 个人觉得这个呼吸节奏调节起来效果不错
引用1楼 @ 发表的:
通常建议鼻子吸气，嘴巴微微张开吐气
关于呼吸的方式方法，推荐学习这个帖子
这个也太难了啊。。。还要呼气的时候脚不能着地
用鼻子吧应该
目前是两吸一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气......
拍卖中标的时候加吧，谢谢各位老板！！！
在冬天记得不要用嘴吸入太多冷空气导致肚子疼！！！
作为一所不知名学校，我没什么好说的...
难道不是一起？
我怎么觉得是一起。。。。
引用7楼 @ 发表的:
目前是两吸一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气......
我也是这样运用呼吸的，很好用，不会很快觉得累
买双鞋子打打篮球，吹吹牛。
开始能保持用鼻子，后面就不行了
鼻子吸，嘴呼，2-4步一吸，2-4步一呼，具体节奏看自己舒适度。如果鼻子吸都不够的话说明你跑太快了，降速就好了，慢慢提高。
同时进行，呼气的时候舌头抵住上腭，吸气的时候放开，三步一吸，两步一呼。
与你最久的只有你自己，但最好的时光里我们在一起。
mark一下……以后好学习发自手机虎扑
让浪潮翻滚，让事情发生。
鼻子和嘴都用......
这个要看个人习惯，不过就我经验的话，大部分时间鼻子，最后冲刺阶段用嘴呼吸
磕头还不行么
我自己是前半段只用鼻子…后面鼻子和嘴都用…我觉得用鼻子耐力会好一些…后面是因为呼吸不过来了…
在鉴定鞋的路上还有好多路要走~我只是个新手~~
顺带鉴定翡翠，需要的可以PM我。
刚开始怎么的都行 后来怎么的都不行 能喘气活下去就行
真就是真 假就是假 ！
舌顶上颚，口鼻同呼，两步一呼两步一吸发自手机虎扑
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跑步用嘴呼吸吗
是再常见不过的一项运动了，一些懂的跑步的人会注意自己的跑步呼吸方式，然而还有大部分的人只是想日常锻炼一下，根本不懂得跑步呼吸这方面的知识，因为呼吸的方式能放您减少力而跑得更为轻松，但是在日常生活中红大部分的患者根本不了解跑步的呼吸知识，今天就针对这个问题开启介绍，也希望每一位患者能尽量按照这个方式去做。
吸气/呼气的方式：用嘴，而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外，跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在课上听的东西，这不是瑜伽课。在你跑步的时候，你应该保持嘴巴稍微张开，就像死鱼的嘴巴一样，因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅，但是很舒服;呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。另外，你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态，这绝对是有益的。
跑步呼吸的节奏
你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸节奏，你应该在迈左脚吸气一次，迈右脚吸气一次，然后再迈左脚时呼气一次，再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏，你可以在先迈出的三步连续吸气，接下来迈出的三步连续呼气，以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时，可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一种最适合你，特别是要看看在不同的路线下(比如多陡峭的山路)、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。
可能生活中还是有一部分的人认为跑步应该是用鼻子呼吸的，这样只会花费更大的力气，而不能轻松的跑步，可见是需要用嘴呼吸的，这样跑起来花费力气少，还能跑得轻松自在，当然在跑得时候有什么不适则需要停止的。
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微信扫一扫冬季户外运动少用嘴巴呼吸
　　体育锻炼是冬季养生的一项重要内容，可以调理身体、预防疾病。但是，在冬季，人体因受冷空气的刺激，肌肉、韧带的弹性和延展性降低。医生提醒，冬季进行户外锻炼不仅要注意保暖、做好准备运动、不宜空腹，也要习惯用鼻子呼吸。
北江沿岸风光旖旎，经常吸引骑友前来。但冬日骑车，要注意保暖。/佛山日报记者陈慧敏摄
　孩子参加武术表演。医生提醒，冬季到户外运动应养成用鼻子呼吸的习惯。
　　注意保暖做好热身
　　市中医院三水医院骨伤科主治中医师王京华提醒，冬季运动，首先要注意保暖，防止受凉。
　　在穿着上，应该挑选不会妨碍行动，且通风性能良好的服饰。如果天气较冷，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外。
　　刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
　　冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
　　当温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在0℃以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，所以最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
　　养成用鼻呼吸习惯
　　王京华介绍，近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能因低血糖和心脏疾而猝死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
　　冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯。用嘴呼吸时，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。而鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。此外，鼻粘膜分泌液体，能提高通过的空气的湿度，阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
　　患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。因此在白天，应该充分利用好气温较暖的时间段进行一些简单的运动。
　　冬季运动还应避免雾霾天气。运动时由于呼吸量增加，肺内会吸进更多雾霾中的有害物质。因此，雾霾天气应避免户外运动。
　　如果在运动中出现呼吸急促、胸部疼痛或者昏厥，应该寻找专业人士制定每天的运动量，防止运动过程中出现意外。
　　（文/佛山日报记者陈慧敏通讯员邬小庆）
　　相关链接
　　冬季最适宜的5项运动
　　1、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能，减轻脑动脉硬化。
　　2、徒步。坚持徒步会使人走出疲惫的状态，精神焕发。散步式徒步可缓解压力，阔步式徒步可强健骨骼和肌肉，竞走式徒步可控制体重，快步式徒步可促进心脏健康。
　　3、骑行。骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，可收到显著的减肥效果。
　　4、滑雪。掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，会起到很好的健身效果。滑雪属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
　　5、高温瑜伽。一般都是在一间温度约38～42℃左右的练习房里进行，适合初学或长期缺乏运动的人。高温瑜伽可加快人体新陈代谢，排出部分毒素，但是身体消耗较大，因此每周不宜超过2次。
(责任编辑：陈韵琦)}