在跑步机上减脂，什么速度最适合？
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有人告诉我是不断变速跑利于减脂，还有人说是一直保持一个速度，只要跑快跑得多就能减脂，到底哪个是正确的，求指点啊
看心率，当然我还是建议变速跑，这样比较有效率。
引用1楼 @ 发表的:
看心率，当然我还是建议变速跑，这样比较有效率。
这个变速的频率呢？多久变一次？
变速跑利于减脂，一般1分钟快速，30秒慢。速度自己调节。。匀速跑是耐力…匀速跑一天1W，绝对减脂
入尘世狼性不足，进佛门六根不净，
注定做不了坏人；做好人的时候心里却惦记着坏事。
引用3楼 @ 发表的:
变速跑利于减脂，一般1分钟快速，30秒慢。速度自己调节。。匀速跑是耐力…匀速跑一天1W，绝对减脂
我是45分钟跑7000，这个量够减脂的吗？
引用4楼 @ 发表的:
我是45分钟跑7000，这个量够减脂的吗？
引用5楼 @ 发表的:
问题是我这么跑是连续的，不是变速啊，如果是变速该怎么跑呢？
2分钟6KM，然后2分钟10KM，再2分钟12KM这样？
引用6楼 @ 发表的:
问题是我这么跑是连续的，不是变速啊，如果是变速该怎么跑呢？
2分钟6KM，然后2分钟10KM，再2分钟12KM这样？
8 和 13 ，30秒一换，大概跑15~20分钟就够了。另外跑之前建议做些力量，单纯有氧对减脂的效果很低的
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用7楼 @ 发表的:
8 和 13 ，30秒一换，大概跑15~20分钟就够了。另外跑之前建议做些力量，单纯有氧对减脂的效果很低的
做力量是增肌吧？那个貌似得多吃啊，减脂期间不是建议少吃么？
引用8楼 @ 发表的:
做力量是增肌吧？那个貌似得多吃啊，减脂期间不是建议少吃么？
没人要你多吃啊？做力量也是增加消耗而已发自手机虎扑
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用9楼 @ 发表的:
没人要你多吃啊？做力量也是增加消耗而已
我现在胳膊和脸部脂肪已经不多了，腹部有一层，腿部脂肪略多，该做什么力量训练呢？
引用10楼 @ 发表的:
我现在胳膊和脸部脂肪已经不多了，腹部有一层，腿部脂肪略多，该做什么力量训练呢？
脂肪都是全身减的。。。力量训练要看你在哪？健身房还是家里。通常都是俯卧撑和深蹲，然后椭圆机20分钟，然后腹部训练3分钟发自手机虎扑
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用11楼 @ 发表的:
脂肪都是全身减的。。。力量训练要看你在哪？健身房还是家里。通常都是俯卧撑和深蹲，然后椭圆机20分钟，然后腹部训练3分钟
在健身房，该怎么练呢？而且大哥，我是想瘦腿啊，做深蹲不是还会让我腿变粗吗
引用12楼 @ 发表的:
在健身房，该怎么练呢？而且大哥，我是想瘦腿啊，做深蹲不是还会让我腿变粗吗
这么容易就能练粗那些疯狂练腿就为了上升一点维度的不得自杀
引用13楼 @ 发表的:
这么容易就能练粗那些疯狂练腿就为了上升一点维度的不得自杀
哦，只要不多吃，深蹲还是可以减脂的？
变速跑最好减脂一定要做重量训练发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
变速跑最好减脂一定要做重量训练
都有什么呢？每个部位都做一些？
引用16楼 @ 发表的:
都有什么呢？每个部位都做一些？
一次一个部位，一个部位四个动作，半个小时就OK！接着再做有氧，效果会更好。减脂就有氧为主，力量为辅！发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
一次一个部位，一个部位四个动作，半个小时就OK！接着再做有氧，效果会更好。减脂就有氧为主，力量为辅！
是先力量后有氧吗？
引用18楼 @ 发表的:
是先力量后有氧吗？
当然，先力量可以消化糖原，再有氧效果会更好的消耗脂肪发自手机虎扑
引用19楼 @ 发表的:
当然，先力量可以消化糖原，再有氧效果会更好的消耗脂肪
然后大概多久呢？还是30-50分钟？
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& 允许多选
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核心提示：现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。那么跑步机跑步能减肥吗？一天之中要锻炼多长时间才合适呢？在跑步机上锻炼，确实可以起到减肥的效果，这是肯定的。不过，要锻炼多长时间，最好还是听专业的教练是如何说的。
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　　现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。那么跑步机跑步能减肥吗？一天之中要锻炼多长时间才合适呢？在跑步机上锻炼，确实可以起到减肥的效果，这是肯定的。不过，要锻炼多长时间，最好还是听专业的教练是如何说的。　　一、跑步机跑步能减肥吗　　据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗？他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。　　二、跑步机锻炼的注意事项　　跑步机跑步能减肥吗？答案是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。说起来，这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢？在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。
　　三、跑步机跑步对于减肥的作用　　现在的健身器材市场上，跑步机非常畅销，这说明了对于它的减肥作用，人们还是比较认可的。只要有合理的锻炼计划，只要能顺利地坚持下去。那么通过使用跑步机来减肥，效果还是相当不错的。
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> 四类人跑步机上跑步危害大
四类人跑步机上跑步危害大
摘要：跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。
　　机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明&不伤膝盖&。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。
　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否&适合&，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
　　在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做，看看有没有、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。
　　专家表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。&因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。&他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。
　　(实习编辑：李泳仪)
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