不管是女生还是男生，当觉得自己有点胖的时候，你的大腿上总会有一堆软趴趴的肉。深蹲、大腿运动、伸展都做了，为什么大腿还是一样粗？很不幸的，其中一个原因是基因，天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多，但千万不要听到这里就放弃你的瘦腿梦，下面就给你讲讲瘦大腿的几个误区。坚持正确的瘦腿路线，腿围瘦几CM是没问题的。
　　误区1：想要快速看到成效
　　很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果并没有这么快就能看到，按正常的来讲，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。不过可以每过一周做一下测量记录。
　　误区2：饮食习惯不佳
　　想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中需要有蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。
　　误区3：有氧运动做得不够多
　　如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑动感单车，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。
　　误区4：忽略其他腿部肌肉
　　平时有在快走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较结实的股四头肌（大腿前侧肌肉），但想要让腿型变好看，别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。
　　误区5：重量训练不够多
　　重量训练，新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个5-8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
　　误区6：选错运动
　　每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来不是很好看，反而需要更多下半身重量训练；如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
　　最后总结：不管是什么体态的人，除了做有氧运动外，也别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！虽然你的目的是瘦大腿，可以在降低整体体脂率的前提下，再针对大腿做一些训练。
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3113文章数全身都瘦了，连脚都小了，腿和屁股就是不见小 - 薄荷减肥论坛
全身都瘦了，连脚都小了，腿和屁股就是不见小&
回复：10&|&浏览：5008&|&
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请问有效的瘦腿和臀部的方法到底是什么？？？
最近没有在减肥了，既没有节食也没有运动，但是真的瘦了，是从外观上很明显的那种瘦。我的脚原来是穿36码的鞋，现在穿35的正好。
几个月没见的朋友，上周末见面后大呼：你瘦了好多啊！如果问我怎么瘦的，我还真不知道啊
但是郁闷的是，虽然全身都瘦的明显，但是，粗腿和大屁股却依然顽强得不肯缩小一丁点。
各位大侠，我想趁着现在这个势头，一鼓作气把大粗腿和大屁股也减下来，求指点！
一直在减肥，从未成功过
的确，腿是最难瘦的！
唉，只能等其他地方无肉可掉了腿才会瘦吧，我也是这样的悲剧
身在炎夏，心早入秋。
我减肥也是先瘦其他部位
腿最后才瘦
握不住的沙干脆扬了它！
我还未美丽过，怎敢老去？
胖子没前途！
我也可以那么美丽！
我觉得胳膊最难瘦呀，哪都在瘦就是胳膊没动静，快比小腿粗了！
头像就是目标~
wll_ling写道：请问有效的瘦腿和臀部的方法到底是什么？？？
最近没有在减肥了，既没有节食也没有运动，但是真的瘦了，是从外观上很明显的那种瘦。我的脚原来是穿36码的鞋，现在穿35的正好。
几个月没见的朋友，上周末见面后大呼：你瘦了好多啊！如果问我怎么瘦的，我还真不知道啊
但是郁闷的是，虽然全身都瘦的明显，但是，粗腿和大屁股却依然顽强得不肯缩小一丁点。
各位大侠，我想趁着现在这个势头，一鼓作气把大粗腿和大屁股也减下来，求指点！
一样的痛，恨大屁股大腿！
健康减肥，不吃垃圾食品，不暴食！！！！
你怎么瘦的都不知道，那很难帮到你啦
要健康，要快乐，要珍惜
O(∩_∩)O哈哈~我觉得小腿最难瘦，但是还是瘦了。
很多事告诉我们，不管你做的有多好，不管你付出多少努力，始终都有人骂你，也始终有人黑你。这不会随着你自身努力而改变，不过是人性中的凉薄。我们除了让自己做更好之外，也要忽略负面的声音。人生路上，要感恩善良，也要宽容不善。因为宽容，才是我们最大的美好。
你不运动当然臀和腿部不瘦了
只要加强些运动就会有效果了
选你自己喜欢的运动就好
我不是瘦給別人看的．　我爲了自己心裡舒服．
唉，可能是我失恋了，心情不好吧。木有任何胃口，以前超级馋，现在看着美食都没一点食欲，吃饭都只是满足生理需求而已了。。。。
一直在减肥，从未成功过
的确很长时间没运动了，看来要恢复我每天晚上的快走了。
一直在减肥，从未成功过为什么我全身都瘦就是腿粗，太不协...
为什么我全身都瘦就是腿粗，太不协...
为什么我全身都瘦就是腿粗，太不协调了，这不会不会和我肝肾阴虚有关系，我只要是想知道为什么身体胖瘦这么不协调，怎么呢？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：355934
问题分析：其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。意见建议：方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
问我全身上下哪都瘦就腿特别粗是因为什么
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：32190
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰,
不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全意见建议：也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少 吃主食甜 食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问我全身上下哪都瘦就腿特别粗是因为什么
职称：医生会员
专长：颈椎病
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问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰,
不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全意见建议：也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少 吃主食甜 食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问感觉下身跟身体不协调，腿很粗，前一段时间大腿上还出...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：590
病情分析： 你好，这种情况首先考虑下肢血管和心脏的疾病，可以去医院检查下肢血管彩超和心电图检查，明确诊断。
问全身比例不协调，腿特粗，、腰细，怎么减？
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，意见建议：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
问想瘦大腿该用什么方法？
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的情况分析 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，意见建议：可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问孕妇得了急性胃肠炎怎么办?吃饭应注意那些?推荐什么事物?谢谢!
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
怀孕期间最好不要乱用西药去治疗，因为很多药物都会对胎儿有影响
象急性胃肠炎这一类的疾病中医治疗效果是非常好的，一般几副汤药就可以治愈，而中药对胎儿的影响很小几乎没有，所以建议你去找中医治疗
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