减腰部赘肉最有效的方法-运动锻炼(图解)-IT健康人
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减腰部赘肉最有效的方法-运动锻炼(图解)
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运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法，可以说，你只要找对了适合你的运动，并坚持以恒，减掉腰部的赘肉还是很轻松的。
在&&的文章里我们介绍到，通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法，可以说，你只要找对了适合你的运动，并坚持以恒，减掉腰部的赘肉还是很轻松的。
介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种（总有一种适合您）
一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅
站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着&椅背&。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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我是个快乐幸福的人，我有苗条的身段，我有爱我的家人、恋人，我有吃不完的美食&&我什么都不缺！&喂！醒醒别再做梦了！好吧，我承认，我没有吃不完的美食，因为血压高，我每天摄取的食物必须适量；我没有好工作，因为体型巨大，面试官总以&没有合适你的办公桌&为由拒我于门外；我也没有男朋友，因为他们总在怀疑&我抱得动你吗？&&&难道我如花的年华就要和200来斤肥肉度过？no！我无法接受，我要减肥，我要青春！
这身体壮得连恐龙嘴都塞不下，我去~
减肥第一招：节食减肥&&结果：失败&　　按照正常逻辑而言，吃的多，自然长得肥。所以我自认是吃的太多而导致的肥胖。那么节食就是我的首选了！我开始制定每周用餐计划：早餐吃一小碗水果or蔬菜沙拉，午餐吃一个苹果，晚餐基本不吃！就这样坚持了一周，却没有任何体重上的变化，反而因为身体虚弱而昏倒，被家人和朋友数落了个遍！那时我才发现，世界上也存在不正常逻辑的，而我就是那种喝凉水也会胖的肥胖体质！
果蔬沙拉吃着健康，但摄入过于单一也易营养不良
　总结：每个人的体质不同，减肥需结合自身情况来制定方案！节食减肥这招容易使人营养不良，大家要谨慎而行！
减肥第二招：运动减肥&&结果：有效但反弹快
　　节食未成功，咱还有运动减肥不是！赶紧的，将运动减肥提上日程。每天6点起床跑步1小时，跳绳30分钟，为了让自己能早点减下来，办张健身卡，每天下午去健身房运动减肥，不累瘫不归家！就这样坚持一周，我竟然瘦了2公斤！但是这样高强度的训练，对于一个体重高达200斤的女胖子来说，太过辛苦，太过悲惨，太需要毅力和忍耐力了！所以，全身酸痛的我在2周后败下阵来，在床上整整躺了3天！起来后发现自己的体重又变回去了！
运动减肥考验的意志，但也容易变肌肉啊~~我不要
减肥第三招：排吸减肥法&&&&结果：成功
　在节食和运动减肥双重失败打击之下，我带着要么瘦，要么死的决心，成为了减肥产品的小白鼠！首先我尝试的是某品牌减肥茶，喝了3天，感觉自己上厕所的次数增加了，但不知怎么的胃口也增加了，一周下来，未减反增2斤！之后是减肥jiao囊，同样坚持吃了3天，结果拉到快虚脱，完全不能离开厕所半步，脸色也变的蜡黄！最后只能作罢。
有了前两次经验，这一次在选择jianfei产pin上特别的小心。在网上偶然看到一有人推荐【凌微排吸减肥法】，它跟我之前吃的两款jianfei产品都不同，是一款专为亚洲人体质研制的减肥baojian产品，排毒+吸油jianfei理念！（排毒：清宿便、减肚腩、排肠毒，专业针对现代人便秘、口臭、大肚子等现象。吸油：大吸力吸油更给力，）
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当当当~~这是用凌微排吸减肥法后的效果，真心赞啊~
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凌微排吸减肥法，一直瘦得很均匀~马上就要破记录了
就这样我一直坚持用着，加上每天用外用吸油的！我真的减到了100斤，而且一直喝凌薇推荐的排毒，清宿遍的也没有让我的身体造成负担，脸色也没有蜡黄难看，反而看起来更加的红润有精神了呢！凌薇排吸减肥法就是给力！
看看，这就是下百斤的我，是不是看着亲和多了~嘻嘻
　经验总结：选择 减 fei 产 pin 时千万不可盲目，要看清楚减肥chan品的配方原料，了解清楚对自己身体的危度，切忌不可满目跟风，乱服用哦！&
&&&&现在有着苗条身材的我，已经被一家外贸公司录取啦！而我也在公司里找到了男朋友。开始一段甜蜜的恋爱！现在的我终于可以很自信的说：&我是个快乐幸福的人，我有苗条的身段，我有爱我的家人、恋人，我有吃不完的美食&&我什么都不缺！&最后告诉大家想健康减肥百度搜索&凌微排吸减肥法&想了解更多&凌微排吸减肥法&加凌微扣扣/微信：３１３５８５３８５
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步骤/方法：
1减腰两侧肉的第一种方法是平站在地面上，把双脚打开和肩一样宽，把双手也打开让身体呈大字形，然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝，够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。
2还有一种减腰两侧内内最简单的方法，就是摇呼啦圈，这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间，摇呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上最好。
3减臀部赘肉的方法是爬在床上，把两条腿伸直，做像游泳拍水一样的动作，两条腿交替着反复主上抬，不用做的太快，运动时胯部不要离开床。一般左右各做一次，十五次为一组，一天做三四组就可以。
注意事项：
要注意减肥减下来后，不要一下子就不运动了，还应该保持适当的运动才不会反弹。
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腰两侧的赘肉怎么减　坚持5个习惯瘦腰
想要减掉腰部两侧赘肉,斜线是决定要素 如图所示 图一显示的是腹肌上方到“肚脐”向斜面向下的肌肉,这个是我们平时在做腹肌运动中,最常锻炼到的肌肉。
图二显示的是腹肌上方到“肚脐”向斜面向下的肌肉。这个是在腰部做扭动动作的时候所锻炼到的腹部肌肉。 想要腰部变细,那么就要同时锻炼到这两部分的肌肉,斜线肌才是瘦腰的关键。 冬季瘦腰tips 1、坐姿要端正 长期久坐的办公室MM,想要瘦腰的话,一定要端正自己的坐姿,平时不要养成弯腰驼背的习惯。坚持抬头挺胸的坐姿不仅能让仪态看起来更加的优雅,而且还能让腹部肌肉长期处于紧张状态,让你小肚子变得更加紧实。 2、不要忍便 长期忍便的话,会导致直肠粘膜变得迟钝,时间一长的话,极易形成便秘。排便一旦不畅的话,那么小腹当然会凸起来咯! 小提示:早上起床的时候,养成喝一杯蜂蜜水的习惯,或者早餐多吃些水果,可以加速肠胃蠕动,促进便意。
3、运用腹式呼吸法 什么是腹式呼吸法呢?很简单,吸气的时候肚皮涨起,呼气的时候收紧肚皮。上班族MM没事的时候做5分钟的腹式呼吸,这样能加速肠胃蠕动,促进体内宿便和废物排出,让你的小肚子变得更加平坦。 4、要无时无刻缩小腹 无论是坐着、站着还是走路的时候,时刻提醒自己养成收小腹的习惯,刚开始你会觉得非常的辛苦,但是只要坚持一个礼拜,你会发现小腹肌肉变得异常紧实,轻轻松松就能达到瘦腰效果。 5、绝对要勤做运动 上班族女性可以利用办公室的椅子,做一些简单的瘦腰操,很简单,身体打直,骨盆往后倒,坐于屁股上,慢慢的将你的臀部往上拉,让腰部和臀部处于收紧状态,坚持4秒钟之后再放松。这个动作能刺激肠胃蠕动,帮助排出体内废物。
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