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健身新手：我应该怎么做？ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com下载 (43.65 KB) 09:31 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。 问：我应该如何开始训练计划？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。
进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，做完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两次课程中间至少间隔1天。在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，不要使用大负荷。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com问：我应该使用哪些力量训练动作？答：设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、硬拉）。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 问：我在锻炼时应该怎么穿着？答：不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤，你应当穿宽松的衣服，短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。 问：我必须聘请一个私人教练吗？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com答：每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练，让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的（这笔费用中还包括对身体状况的评估）。还有一个办法是依靠我们论坛和有关健美杂志和书籍自学成才。问：我应该多长时间锻炼一次？答：初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天，这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住，肌肉是需要一定的时间来指吹摹Ｍǔ＠此担葑约旱哪勘暌?周锻炼3或4天为宜。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次；第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com问：组间应该休息多长时间？答：休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是，多数人非常随便，从不准确计算时间。你最好不要向他们学习，拿一个秒表，按我们的建议去做。肌肉：将休息时间限制在1～2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律，看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少，然后按这个时间休息。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com力量：休息3-5分钟。这可以让肌肉的能量储备完全恢复，使其在下1组的练习中同样发挥出最大力量。脂肪消耗：使用组合组（在同一组中使用 两个动作）或者循环组（连续完成不同的动作）。组合组之间休息30秒钟，循环组要连续完成多个动作，休息时间可以稍微长一点，两分钟。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com问：每组应该做几次动作？答：根据自己的目标而定。但是一般来说，不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。因此，应当使用大负重，每组次数控制在4-8次。
在课程的最后，加1组小负重、多次数的练习，此时肌肉已经开始疲劳了。最关键的一点：每隔4星期就改变一下各个动作所用的动作次数，这样能有效地防止肌肉适应锻炼的节奏，使其保持持续生长。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com问：我应该使用多大的负重？答：基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战。大部分时候，这意味着要用能让你完成预定动作次数的最大负重。因此你采用的负重大小是由你预定的动作次数多少决定的。但是除此之外还要考虑休息时间的长短。如果你想用较短的休息时间做8次1组，那么所使用的负重一定要比用更长的休息时间做8次1组来的小。同样，动作的速度也会有影响。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com刚开始锻炼时要尝试。如果做不完预定次数，那么负重就是太大了。如果你觉得最后1组的时候自己还能再多做几次，那么负重就是太小了。随时做锻炼记录，这样下次你就知道该如何调整了。 问：肌肉酸痛时我该怎么办？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的。事实上，使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。解决的办法很简单：以毒攻毒。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com问：我该怎样防止受伤？答：如果某个动作使你有不正常的感觉，马上停止。这是身体给你发的警报。遗憾的是，许多人都选择掩盖它而不是解决它。这样做只能让伤害慢慢积累，最后带来更大的伤害。
如果疼痛持续整个课程都没有消退或者只要一做某个特定的动作就马上发生，那么锻炼之前一定要咨询一下教练或理疗师。要注意的是肌肉酸痛并不在此列，麻木、突然的疼痛或无力才是受伤的前兆。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com问：每个动作应该做几组？答：在回答你的问题之前我们必须先提醒你：健身房里的大块头们很可能会嘲笑我们给你的建议。但是记住：大块头并不一定有大智慧，艰苦锻炼和理智锻炼是两回事。肌肉和力量为主：一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，你可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。例如，一个初学者可能每个课程用6-8个动作，而一个高级者可能只用4个。总之，初学者多动作少组数，以后逐渐减少动作、增加组数。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com消耗脂肪为主：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长。 问：怎么吃才能帮助肌肉生长？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com答：这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5～2克。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 问：怎样吃才能让脂肪消耗得更快？答：毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响）。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com下载 (29.97 KB) 09:31 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com近几年，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。以下的几点建议也许能帮上你的大忙。 1、先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2、练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3、力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4、40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。 初学者须知精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在开始锻炼后，要做到： ▲充分补水。肌肉中75%的重量都是水。锻炼前和锻炼后分别称量自己的体重，按两者的差值补充水分。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com▲带两条毛巾。一条用来锻炼后洗澡，一条用来擦去留在器械上的汗水。▲虚心请教。作为一名初学者，要学会正确地向别人学习。▲多用哑铃。使用哑铃时，你不必找人在旁边保护，几乎不需要搭档，而且与固定器械相比，它能更高强度地锻炼肌肉。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com▲使用合适的负重。作为一名初学者，千万不要使用必须依靠惯性才能举起来的负重。一个简单的判断方法是：在举起负重前，至少能够稳定地保持起始姿势1秒钟。 健身新手：我应该怎么做？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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健身中喝水好不好？
很多专业健身人士都说要补充水分，但也有一些机械型健身明星都拒绝在锻炼进行中喝水
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定餐，定量，因肌肉消耗的热量大，不要暴饮暴食，不吃零食，每次20-60分钟左右，如跑步等，每周不小于3次，但不多于6次。
2。要达到减肥效果应每日热量聂入小于消耗，但要保证减下来的是脂肪而不是肌肉。要进行力量练习，防止体重反弹。
4。进行有氧训练，同时可改善体形，定时。每天睡眠8小时。
6。一定要吃早餐。
3，否则体质会下降，但训练外可以并应该多喝水，因水会有助参与新陈代谢和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤体重，新率在最大心率的65-85%。可消耗脂肪。
5。生活要有规律，可以的话应小食多餐应注意以下问题：
1。健身中可以喝水，但每次喝都应一小口地喝，忌一次大量喝，必须长起来
采纳率：71%
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我家附近在上海莘庄，那边新要开一个贝优健身房，然后本人办了一张卡，跟我说他们就在边上大概八月就能开，然后现在我付款了给我一个合同和一张收据，说现在暂时可以去他们其他得分店去锻炼，我查了最近的是漕宝路那边的，虹莘路3065号，可哟网上查了那里只有个金士堡，他们人说我们收购了金士堡，说我直接拿合同收据跟他们看一下就可以锻炼了，等这边八月开了就可以了。
那Jr们说这个可信吗？八月能开得了么？还是说这个就是骗钱得，真心不想被骗，如果是骗人得怎么办怎么要回钱投诉他们，求真心帮助……福利回去再补……
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这些回帖亮了
拿你们的钱购置器械。。。。。
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拿你们的钱购置器械。。。。。
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你现在买能打五折吧，各取所需
引用2楼 @ 发表的:
你现在买能打五折吧，各取所需
我就想问这种可信吗？毕竟在预售而且那边他说他们收购了金士堡，不会是骗人骗钱的吧？
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引用1楼 @ 发表的:
拿你们的钱购置器械。。。。。
……真的假的……
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相当于你买期货
引用4楼 @ 发表的:
……真的假的……
90%的可能性，用别人的钱赚钱，最舒服了。
你这钱连利息都没有。
不过现在健身行业还比较好吧，有钱赚没有老板会跑路的
一般都这样，但确实也有办不下去提前关门 的。
正常，预售的目的是积累人气和收回小部分成本.这时候的价格基本便宜很多.当然也不排除不良商人捞钱跑路，最好实地摸清底细了.
为什么不等店开起来了再办卡呢？
引用9楼 @ 发表的:为什么不等店开起来了再办卡呢？
因为这种一般开好了办都会很贵……
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引用8楼 @ 发表的:正常，预售的目的是积累人气和收回小部分成本.这时候的价格基本便宜很多.当然也不排除不良商人捞钱跑路，最好实地摸清底细了.
是的，就是看刚开始这边办他需要人气所以便宜刚开始，但怕他说八月份然后要拖很久，所以心里担心，怕钱付了不好，我朋友当初办别的也是先付钱过一两个月再拿到卡得，但这边说收购的那个不知道什么情况，网上看信誉不好…当初拖了很久…
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不过感觉金仕堡口杯还可以
我哥我嫂子全办了两年的
我们邻居居然还有人办五年的，就是里面的电视播的东西有点坑爹，我家楼下这家一场魔术对尼克斯的常规赛
重播了半年，说是因为他们就下载了这一场，看吐了
引用3楼 @ 发表的:
我就想问这种可信吗？毕竟在预售而且那边他说他们收购了金士堡，不会是骗人骗钱的吧？
一般来说，健身房都是这样的。而且健身房器材的钱也通常是分期付款给人家厂商的。不过金仕堡是不是被收购，你可以打电话去问问呀
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看看健身房的位置，有没带泳池，装修的进度。
提前办还是划算的
引用13楼 @ 发表的:
不好说
不过感觉金仕堡口杯还可以
我哥我嫂子全办了两年的
我们邻居居然还有人办五年的，就是里面的电视播的东西有点坑爹，我家楼下这家一场魔术对尼克斯的常规赛
重播了半年，说是因为他们就下载了这一场，看吐了
金仕堡是假洋鬼子~~~美国总部已经倒闭了，现在国内的金仕堡基本都是挂牌子的，加盟费都不用付。前段时间合肥一家金仕堡就跑路了。我现在健身的也是金仕堡，员工说了就是挂个牌子。
预售说白了就是想快点把投出去的钱收回来。干健身房的都要求最晚2年以内回本。前期预售能收回一大部分
不靠谱, 我过去去的那个健身房也是办预售. 开业时间一推再推最终推迟了8个月才开始. 要是一开始就确定下来八个月或一年后开业也没关系, 我就当买张卡储备着. 问题是时间总变我的训练计划全被打乱了.
引用10楼 @ 发表的:
因为这种一般开好了办都会很贵……
刚开业或试营业时一般也会有折扣, 那时候再买也不晚.
如果在你们城市有其他分店，而且开了挺长时间，那就没问题，如果没有，还是别冒险了。我之前做过健身房的预售，场地刚装修好就开始卖卡了
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新装修的健身房可以每天去锻炼吗
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新装修完工的地方，装修污染多少都会有遗留的。考虑到自身的健康问题，建议通风一段时间之后再去。希望我的回答能帮到你
家居设计师
最好还是过2个月吧，但是也没必要太纠结，装修的有害物质有些可能要释放好几年，而健身房为了保持客源，隔2年就会重新装修一次，太在乎这些所有健身房都没法去了~~~
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