2015年广东惠州中考体育评分标准（立定跳远）
【网络综合-2015年广东惠州中考体育评分标准（立定跳远）】：表1&& 男子立定跳远考试评分标准
成& 绩（米）
成& 绩（米）
成& 绩（米）
表2&& 女子立定跳远考试评分标准
成& 绩（米）
成& 绩（米）
成& 绩（米）您现在的位置： &
中考立定跳远技巧、立定跳远训练方法
来源：苏州中考网整理&&&&作者：中考网编辑&&&& 11:19:17
　　立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．
　　立定跳远是&达标&项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
　　1．作用与特点
　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
　　立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
　　2．技术结构
　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
　　3．影响成绩的因素
　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
　　4．练习方法
　　（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
　　（3）跳步跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的&跳步&动作类似。
　　（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
　　（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
　　（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
　　立定跳远训练方法
　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
　　掌握动作技术要领
　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远的辅助练习
　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
　　个别辅导，纠正存在的错误动作
　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
2016年苏州各区中考分数线
欢迎使用手机、平板等移动设备访问苏州中考网，2017中考一路陪伴同行！
热门学校招生信息
苏州中考指南
苏州中考指南
2015年中考已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，中考网编辑团队将苏州中考政策......怎样练习立定跳远呢，求助_中考吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：234,040贴子：
怎样练习立定跳远呢，求助收藏
还有两个月就要体考了，目前立定跳能差不多2米30左右，体考要2米45，怎么办呢，求助
距上海半小时车程,校车接送,国际标准,户籍学区不限,幼小初高招生.中考依托北大优质教育资源,资深中外校长及教师,北大及业内名师大家组成学术顾问团.
自顶，求助，谢谢
2米45满分。
我们1米9就满分了。
2.2满分 1.9及格
这个我真的不行。
往前杵，不要跳起来再移重心
我了的个神2米3 LZ是妹纸？
这么高啊。我们2.17m。本人还可以2.4几估计到将将巴巴能45吧。。
我们那里女的素1米52及格耶~~！！
中考,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买中考,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
我们1米86满分，轻轻松松就　跳过………
我们1米86满分，轻轻松松就　跳过………
我跟楼主跳的差不多远，不过这个成绩已经可以满分了
我立定是1.9,2.0左右。不过我是女生。
我们好像是2.5满分，练得话就是蛙跳，升蹲跳
不要考这个选其他不就好了么&
跳远的时候把手举起来，你人就飘过去了。开始我也不会跳，在楼下练的时候一个叔叔教我的。这方法虽然有点、、不过多练总会有回报的LL加油啊！
江西2.4OK。。。
我1。5米。。。。好吧。。
我勒个去 我们女生1.99满分 男生二米五满分 其实立定跳远挺简单的 做下向上的姿势 然后蹬过去
摆臂 要快 腿弯 多教习
我们老师说的，每天坚持练负重蹲起，初期三十个，然后逐渐增加。就是背着你的书包就行，蹲的时候要全蹲下去。这个能增加腿部力量的。虽然我是男生，但我觉得这个对女生一样有效。。。我正常能跳两米四吧，两米二二满分。这样看，似乎中考无压力了，但还得多练练。。。
立定跳远永远一分的撸过。。。而且还是看在我的动作做的很标准很漂亮的面子上给的同情分。。。
穿钉鞋，包你满分
脚张开和肩膀同大，手使劲往前摆就能跳好
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或>温馨提示:Ctrl+D放入收藏夹！
2015年广东惠州中考体育评分标准（立定跳远）
2015年广东惠州中考体育评分标准（立定跳远）表1&& 男子立定跳远考试评分标准分& 值成& 绩（米）分& 值成& 绩（米）分& 值成& 绩（米）1002.54 652.20 231.95992.522.53632.19221.94982.502.51622.18201.93 972.482.49602.17 181.92962.462.47582.16171.91952.442.45 572.15151.90 942.422.43552.14 131.89932.402.41532.13121.88922.382.39522.12101.87 912.362.37502.11 81.86902.35 482.1071.85882.34472.0951.84 872.33452.08 31.83852.32 432.0721.82832.31422.0601.81 822.30402.05 &&802.29 382.04&&782.28372.03&&772.27352.02 &&752.26 332.01&&732.25322.00&&722.24301.99 &&702.23 281.98&&682.22271.97&&672.21251.96 &&&表2&& 女子立定跳远考试评分标准分& 值成& 绩（米）分& 值成& 绩（米）分& 值成& 绩（米）1002.06651.72 231.47992.042.05631.71221.46982.022.03621.70201.45 972.002.01601.69 181.44961.981.99581.68171.43951.961.97571.67151.42 941.941.95551.66 131.41931.921.93531.65121.40921.901.91521.64101.39 911.881.89501.63 81.38901.87 481.6271.37881.86471.6151.36 871.85451.60 31.35851.84 431.5921.34831.83421.5801.33 821.82401.57 &&801.81 381.56&&781.80371.55&&771.79351.54 &&751.78 331.53&&731.77321.52&&721.76301.51 &&701.75 281.50&&681.74271.49&&671.73251.48 &&
【责任编辑：NO1724】2015年广东惠州中考体育评分标准（立定跳远）
2015年广东惠州中考体育评分标准（立定跳远）相关内容
特别服务：&&
免责声明:（一）本网提供或转载的所有信息仅供广大网民参考，敬请网民以权威部门公布的正式信息为准；（二）本网转载搞是基于传递更多信息之目的，不代表本网赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性；（三）若本网转载信息有误或涉及版权等问题，请联系本网（），本网将及时更改或删除。
最新报名时间您现在的位置： &
2015杭州中考体育立定跳远评分标准
来源：中考网整理&&&&作者：顾雨&&&& 15:47:19
　　2015年杭州中考体育&跳跃类&选考项目：立定跳远
　　评分标准　　
欢迎使用手机、平板等移动设备访问杭州中考网，2017中考一路陪伴同行！
杭州中考指南
杭州中考指南
2014新学年已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，杭州中考网编辑团队将杭州中考政策逐一进行深入解读，精心编撰了《杭州中考手册》......}