> 轻松小举动帮你轻松减腰部赘肉 让你立马游泳圈变水蛇腰
轻松小举动帮你轻松减腰部赘肉 让你立马游泳圈变水蛇腰
　　坐下看着自己腰部的赘肉都快垒成一个千层塔，站起来活生生就是一个救生圈，这真是一件令人忧愁的是，特别是在临夏之季，如何减掉腰部赘肉成为减肥首要之急，那么要怎样减腰部赘肉呢，我们接下来将介绍几个有效减掉腰部赘肉的方法帮你减掉&游泳圈&。
　　减腰部赘肉方法一、收腹运动
　　保持收腹的习惯，像是在走路时，或是在等待公共汽车时都可以做收腹运动。收腹运动姿势可以有助你保持腹部的平坦，更好的消耗腰部的脂肪。
　　减腰部赘肉方法二、够脚趾头
　　如果你厌烦了仰卧起坐，不烦试试够脚趾头这个动作，躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样手就越来越靠近脚趾，尽可能的够到脚趾，然后恢复到开始的姿势。注意在做这个动作时要慢慢做，以便能够充分的伸展到你的肌肉。
本文来源于秀爱网：/jspart/34.html
转载请保留链接，不保留本文链接视为侵权，谢谢合作！
责任编辑:wwivan
提示：试试"& &"键可实现快速翻页&　　大家说说怎么减去腰部“救生圈”？　　前面看到个帖子说躺着蹬腿可以瘦腿，这个我相信，我也试着蹬了下，能不能坚持下去是另回事，至少我相信是有效的　　可是，腰部赘肉怎么减？我现在腰部赘肉很明显了，都是每天坐着闹的　　上帝啊，谁来支个招，怎么减腰部救生圈？　　我一定要坚持，，，，，不然太丑了，，，，　　大家说说怎么减去腰部“救生圈”？　　前面看到个帖子说躺着蹬腿可以瘦腿，这个我相信，我也试着蹬了下，能不能坚持下去是另回事，至少我相信是有效的　　可是，腰部赘肉怎么减？我现在腰部赘肉很明显了，都是每天坐着闹的　　上帝啊，谁来支个招，怎么减腰部救生圈？　　我一定要坚持，，，，，不然太丑了，，，，　　大家说说怎么减去腰部“救生圈”？　　前面看到个帖子说躺着蹬腿可以瘦腿，这个我相信，我也试着蹬了下，能不能坚持下去是另回事，至少我相信是有效的　　可是，腰部赘肉怎么减？我现在腰部赘肉很明显了，都是每天坐着闹的　　上帝啊，谁来支个招，怎么减腰部救生圈？　　我一定要坚持，，，，，不然太丑了，，，，
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　同问...　　
　　转呼啦圈吧。虽然有一定的坏处，但是效果还不错，我腰上起码瘦了五斤
　　马克，等答案
　　回复第2楼(作者:@姐专治贱人的B 于
19:50)　　转呼啦圈吧。虽然有一定的坏处，但是效果还不错，我腰上起码瘦了五斤　　==========　　?..有什马坏处呢　　
　　@浓雾天气___ 5楼 　　回复第2楼(作者:
@姐专治贱人的B
19:50)　　转呼啦圈吧。虽然有一定的坏处，但是效果还不错，我腰上起码瘦了五斤　　==========　　?..有什马坏处呢　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　容易伤害内脏什么的。但是我觉得我也没有哪里痛。只是刚转的时候腰部有淤青，转多了就好了的，不过呢，最好在没瘦到你要求的尺寸的时候不转了，不然会反弹的
　　@姐专治贱人的B
11:48:39 　　容易伤害内脏什么的。但是我觉得我也没有哪里痛。只是刚转的时候腰部有淤青，转多了就好了的，不过呢，最好在没瘦到你要求的尺寸的时候不转了，不然会反弹的　　-----------------------------　　说错了，最后一句意思就是要坚持
　　听说做抑卧起坐有效
　　同问···小肚子好大啊···姐还没结婚啊　　看上去就像生了孩子的女人一样···尼玛，我是有多悲催
　　@VIVI年华
11:53:03　　听说做抑卧起坐有效 　　-----------------------------　　有点作用，我曾经一晚做一百五，一个月就见效，但我有可怕的腰肌劳损，后来，发展到腰都哈不下去的状态，只能停掉，于是肉HLL的增加了。　　求不用去健身房，在家里就能搞的运动。最好别伤腰。
　　同求……　　
　　能站不坐，饭后更要站，不是随便站，是站直了挺胸收腹，穿高跟效果更好，多走楼梯　　
　　我开始做仰卧起坐了　　但觉得未必有效　　因为我要减的是救生圈　　一圈肉啊
　　有氧运动开始做起，，坚持才是胜利，合理饮食
　　楼上说转呼啦圈的同志。。。为毛我不会转啊。！！！！！！！！　　为毛我只能转几圈啊。。怎么扭动我的腰都不行啊。。感觉整个就是不停的在蹲下捡呼啦圈啊
　　@浓雾天气___
00:46:05　　回复第2楼(作者:@姐专治贱人的B 于
19:50)　　转呼啦圈吧。虽然有一定的坏处，但是效果还不错，我腰上起码瘦了五斤　　==========　　?..有什马坏处呢　　......　　-----------------------------　　有人甩破过输卵管，有人弄破过卵巢。。。。还是悠着点吧。。。。
　　印度舞
　　我能做的也只有饭后站至少半个小时，不要老坐，多做做有氧运动减全身
　　小s说无时无刻的吸着肚子！我从高中就开始吸了，但是只是视觉上看着小！还是hll的大死了！然后我的不是“救生圈”，是hll的大肚子，我同事说我要是不吸着肚子坐公交，肯定有人给我让座位！呜呜呜呜呜呜呜
　　作者：抓住幸福的小尾巴　回复日期： 10:57:36　 回复
　　楼上说转呼啦圈的同志。。。为毛我不会转啊。！！！！！！！！　　为毛我只能转几圈啊。。怎么扭动我的腰都不行啊。。感觉整个就是不停的在蹲下捡呼啦圈啊　　----------------------　　多练就好啦，刚开始转的都这样
　　作者：夜度寒潭　回复日期： 11:19:05　 回复
　　@浓雾天气___
00:46:05　　回复第2楼(作者:@姐专治贱人的B 于
19:50)　　转呼啦圈吧。虽然有一定的坏处，但是效果还不错，我腰上起码瘦了五斤　　==========　　?..有什马坏处呢　　......　　-----------------------------　　有人甩破过输卵管，有人弄破过卵巢。。。。还是悠着点吧。。。。 　　------------------　　吓死人了，冲你这句话，我不做呼啦圈的考虑了
　　同求= =　　我是胃部那里大。。。怎么都下不去
　　每天吃完饭 能站多久就多久，不要坐。。。。
　　练习普拉提，但是这个比较困难的是，需要你本身有一定的力量，没有力量的话，你会发现根本就驾驭不了，或者说你先跳跳健身操，再练习普拉提吧
　　平躺床上，双腿并拢上抬，与上半身成九十度角，双手抱腿，上半身抬起，能抬多高就多高，量力而行，这个姿势坚持三十秒，然后，平躺放松，再重复做，最少做三十遍，最好晚上睡觉前做。减肥贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，一克也减不了
　　继续关注
　　@名字一个
13:29:03　　@VIVI年华
11:53:03　　听说做抑卧起坐有效 　　-----------------------------　　有点作用，我曾经一晚做一百五，一个月就见效，但我有可怕的腰肌劳损，后来，发展到腰都哈不下去的状态，只能停掉，于是肉HLL的增加了。　　求不用去健身房，在家里就能搞的运动。最好别伤腰。　　-----------------------　　之前健身，听教练说最好只仰卧起，不要坐，要不伤颈椎还是哪里，不太记得了
　　肚皮舞有用不？
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)怎么减肚子上的赘肉 简单几招变身“小腰精” (2) - 七丽女性网&
怎么减肚子上的赘肉 简单几招变身“小腰精” 17:38:00来源：七丽女性网分享：肚子上的赘肉让身材看上去很臃肿，缺少线条，让很多女性非常的烦恼。不要着急，下面教你怎样有效的减肚子，让你展现窈窕更自信！减肚子赘肉运动方法减肚子运动一：瑜伽减肚子动作一：坐姿首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。动作二：坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。动作三：坐姿扭转方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。减肚子运动二：仰卧起坐仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动，只要方法正确，就能让腹部肌肉变得结实，消除脂肪。每天做运动一定要适量，不可急躁，不然第二天不仅酸痛，还会让你肌肉拉伤。正确方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度，脚掌平放，双手放置在后脑勺或者胸前，也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定，初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。利用腹部的力量，慢慢直起身体，起来时呼气，当身体离地约10-20厘米左右时，收紧腹肌稍作停顿，然后再将身体慢慢放下。减肚子运动三：肚皮舞肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。如果你时间不够充裕，经济情况不允许，但是又想瘦腰，不妨利用闲暇时分，做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间，保持上身体不动，利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来，长期坚持能锻炼腰部力量。减肚子运动四：呼啦圈呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动，能有效的塑造腰腹线条，不过选择呼啦圈时，一定要重量合适的，太重反而造成负荷，影响内脏。转呼啦圈，每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过1627992180920099猜你喜欢||||||||prevnext屁股上面腰上的赘肉怎么减_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
屁股上面腰上的赘肉怎么减
上传于||暂无简介
大小：79.69KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢}