哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",447,085分享邀请回答11K468 条评论分享收藏感谢收起3.7K335 条评论分享收藏感谢收起做腰部运动帮你远离妇科病_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
做腰部运动帮你远离妇科病
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢上班族每天怎么锻炼腰好？8个绝招_养生人群_养生之道网
///文章正文
上班族每天怎么锻炼腰好？8个绝招
养生之道网：由于整日坐着，上班族的腰部很容易出现问题，那么上班族怎么锻炼腰呢？下面养生之道网为您介绍怎么锻炼腰，看看吧。
1、短距离步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。
①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间。
②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作。
④正常的排泄能将体内排出来，保持良好的体形。
总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。
2、坐着多做小动作
一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。
①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于，防治失眠、、眩晕等症状。
②开会的时候，可以做。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的。
③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治、便秘等症状。
④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
3、午餐走下去吃饭
很多上班族没时间或者懒得做饭，养生之道网提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。
4、午休时间爬楼梯
如果是叫外卖的话，那就在中午吃好饭后，休息半个小时到1个小时，然后就爬爬楼梯吧。如果公司在28楼，可以每天从28楼爬到1楼，然后再爬上去，中途可适当休息，利用休息间隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以锻炼到腰部，也可以清醒头脑，好应付下午的工作。
5、下班后步行买菜
下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。
05/1405/1405/1405/1405/1405/1405/0905/0905/0905/09
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/16
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...看过本文的人还看过
日常保护腰部的运动 腰不好生活中怎么护腰
来源：七丽时尚网
今天我给大家带来的是日常保护腰部的运动，一起和我来看看吧。
日常保护腰部的运动&风湿骨病的人都在看近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。1你的腰椎有问题吗？先来简单测一测：1.在腰疼的时候，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了；2.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就酸痛难忍；3.平躺，双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛；4.睡觉一晚后感觉腰部酸痛没有缓解；5.侧卧时候，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发行疼痛；以上的五种情况，若有一项经常发生，就说明你的腰椎可能已经出现问题了。日常做到正确站立行站姿& & & & 站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使骨盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。坐姿& & & &与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。睡眠& & & &睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。“米字分推”缓解腰肌劳损
腰肌劳损是看不见却摸得着的痛，推拿按摩是行之有效的方法。武汉市普爱医院针灸推拿科主任雷红介绍，米字分推法是非常形象的一种按摩方法，即双手掌根，以腰椎为中心，按米字形的三条线路进行分推。
操作时，患者俯卧位，医者双手掌根放在腰椎中段上，按米字形分三条线对称向外推压，反复三遍。
推拿时，医者掌根紧贴腰椎中间，（相当于第二腰椎上下），用肘臂之力直达双掌。在作上下方向分推时，一手朝胸椎方向，另一手朝尾椎方向；在斜线方向分推时，一手朝左侧肩胛方向，另一手朝右侧臀部方向；在另一条斜线方向分推时，则正好相反，一手朝右侧肩胛方向，另一手朝左侧臀部方向。医者作分推动作时，其力量应当深沉均匀，动作干净利落，上推至肩胛下，下推至臀大肌。
雷主任说，米字分推法可松弛腰肌，缓解痉挛，减轻疼痛，对腰肌劳损、腰椎间盘突出皆有疗效。
记者涂亮秀
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}