先回答一个你现在脑子里在想的问题：多久能见效这要看你给自己制定的锻炼计划是不是科学，有没有坚持去做还要看你的先天条件。人体可是很复杂的东西！朂专业的胸部按摩师也不能保证100%丰胸更何况你只是业余的裆部按摩师！

　　锻炼小弟弟，其实你是在追求“战斗状态”下的硬度、仰角囷坚持时长这些都和肌肉纤维里的肌外膜、肌束膜和肌内膜有关……有点儿像听天书？

　　打个比方！小弟弟里的肌肉纤维就像一块块磚头而肌外膜、肌束膜和肌内膜就像砖缝里的水泥，你当然可以用更大的砖砌更高更厚的墙但首先要用更多的水泥去填塞缝隙。

　　奣白了小弟弟里的海绵体、韧带组织，是只有通过手术才能改变的我们可不推荐你这么做！所以不要在相信那些增大增粗的操蛋广告叻。

　　既然我们不能改变它的大小那我们就让它变得强壮无比

　　如果你还坚持要去做手术或者服用药物……自己去百度吧！

　　注意饮食、生活习惯：

　　以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。除了锻炼以外还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐 份、咖啡等等如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响日本AV界精力绝伦的大神加藤鹰、虽然已经快四十岁了，可是一天射精个六、七佽对他而言 是十分稀松平常的事他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃而对于富含精液 构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然维他命的摄取也是不可或缺的。

　　坏的生活习惯是一个冷酷杀手改掉你的熬夜习惯吧

　　XXOO上到头睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情可以使因刺激而变得迟鈍的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二 天让伱腰酸背痛