减脂卡路里 | 各种运动30分钟消耗热量多少？真相了！
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减脂卡路里 | 各种运动30分钟消耗热量多少？真相了！
我们先来了解人体能量消耗方式和各种运动所消耗卡路里。人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。各种运动半小时消耗能量：游泳：175卡田径：450卡篮球：250卡自行车：330卡慢跑：300卡散步：75卡滑旱冰：175卡跳绳：400卡网球：220卡乒乓球：180卡68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡健身操300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡跳绳660卡成年人一天需要多少热量?一、热量的单位千卡， 千焦耳的换算1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量
体力活动所需要的热量
消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量
体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量
体力活动所需要的热量 )四、成人每日需要的热量男性 ：
千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。五、人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤）
45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤）
830男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）
68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤）
830可以通过控制热量，节食减肥吗？安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量，那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但每日摄取的食物热量不得低于1000卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心脏血管疾病，身体的新陈代谢率也会降低，并且极易反弹。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗中占50-60%比例。偏胖人群减脂增肌健身计划(一周）该健身计划适合偏胖的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天可以做户外运动或者球类运动。第一天：练胸为主俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8负重深蹲3*12哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)第二天：练肩为主坐姿推举4*8-10侧平举4*8-10俯身侧平举4*8-10前平举4*8-10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)第三天：练背为主负重深蹲：3*12杠铃直立上拉：4*8-10双手划船：4*10单手划船：4*10哑铃硬拉：3*10哑铃耸肩：3*10有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)第四天：练臂为主俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8站姿哑铃弯举4*8-10坐姿单臂哑铃弯举4*8-10仰姿反屈伸4*8卧姿臂屈伸3*8有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，马甲线联盟就在微信号：zjjzhi各种啪啪啪技能科普，让你涨姿势！北上广最情趣、最劲爆的两性话题解读~就在微信号：北上广私密日记！
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减重一斤需要消耗多少卡路里？
本帖最后由 最后的神 于
00:27 编辑
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要的朋友（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）& &555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
减少一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
准备再试试lipo 6，健美论坛上貌似不少人吃这个。
不过去年不跑步吃这东西貌似没用。
希望现在开始跑步以后能有效果。
我要燃烧要燃烧~~~
7700大卡。
提高基础代谢率是王道~
这个确实也就是仅供参考
运动时的消耗是没有太大意义的，参见《跑步入门必读》，运动对目的是为了提高运动后一两天的基础代谢率，这个才是大头。
只有参考意义，个体是很不同等。
不觉得　照这个表的话那我一天不知道要减多少斤了
这个表的数字都不对。
willbe说的对，基本是7000大卡1kg脂肪。
跑步中速，两个小时消耗基本就是一个标杯的dq暴风雪。或是一块巴掌大的奶酪。
这个是我算过的
减1千克脂肪需要消耗7700大卡热量。
俺的记忆是这样的:
1)一公斤脂肪是8800大卡.
2)一个63公斤的人跑1.609公里消耗100大卡.
3)在&18km/hr的速度, 无论走,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距&10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
所以象俺这样74kg的人, 象消耗一公斤脂肪需要跑(/74)*1.609)=121公里.
另一方面, 跑步确实会引起基础代谢率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)
通常女人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.
而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.
我的305显示,跑10km,大概消耗820大卡.
锻炼不一定体重下降啊&&但脂肪少了&&肌肉多了&&所以看起来也会瘦了&&而且身体更棒了
看来少摄入热量对减脂也非常重要啊
非常感谢。一定要坚持下来。
我81公斤，1小时跑8公里消耗718卡路里。
神说的对,不要拘泥于你这次运动所消耗掉的,要看长期运动后你的身体代谢能力加强后的效果
顶rc5下，另外力量训练对于保持运动后长时间的新陈代谢好处更大一点，不过慢跑对心肺的改善是最好的，从健康养生的角度讲还是慢跑
长期锻炼后, 如果肌肉多了, 可能会增加基础代谢, 如果没有, 可能会减少基础代谢.
每次跑不剧烈的LSD(20km往上), 到了晚上心率会比平时更低一些.
可见身体的自动控制能力相当复杂.
我想知道跑步如何增肥...虽然俺再减重的可能性不算太大。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
目标东丽杯 发表于
同意！！！！！！！！！！！！！！！
正吃巧克力的飘过
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每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需大卡；如果是中等活动量，一天需1800- ...
俗称大卡就是千卡（KCal)。
1千卡=4184焦耳（J）
补：焦耳有绝对焦耳和国际焦耳；千卡还有电热千卡；这是在测定热功当量时，条件不同（主要是温度不...
呵呵这个你放心吧！！我最近在减肥参考了一个专门为减肥人群提供的营养书！上面说10个饺子有330大卡左右！真的没有500大卡那么多！你绝对放心！！是人家专家说的！...
在健身和饮食中，常常遇到两个词：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kJ），其实它们都是热量单位。换算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡1卡＝4．182焦耳
答: 你好像一个情况肯定是你们两个人的动作有问题，女性的阴道连孩子都能够生出来何况你的短小外生殖器。
大家还关注|||||||||||
北京时间11月14日，很多人为了追求减肥效果，都会采用大运动量的方式，殊不知，仅仅是通过走路也是可以达到燃烧脂肪，进而瘦身的效果的。但是要想起到这种作用，走路的方式也要有所变化。
美国俄亥俄州大学的两位研究者进行组织进行了一项调查，他们找来了一部分志愿者，让受测人员分别以不同的速度进行走路，同时用肺活量计来测量他们的新陈代谢速率。
经过试验之后科学家们发现，走路时通过快速和慢速的交替进行，卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走散步一段时间之后，时不时的加速走一段。这样既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里，可以说是两全其美。
专家表示，这种现象的科学原理就如同汽车一般，如果匀速行驶，耗油量是较少的；而如果不停的变速行驶，耗油量则会增加。
但与此同时也需要注意一点，千万不要认为走路消耗了比平时更多的卡路里之后，就多吃食物来犒劳自己。毕竟运动只是提升健康的一剂良药，而不是减肥的办人们常说性爱是最好的运动。近日，刊登在英国《每日邮报》上的一则报道指出，科学家已经计算出了性爱能消耗的平均热量，发现1次性爱消耗的热量相当于散步45分钟左右。
加拿大魁北克大学研究人员对21对年龄为18~35岁的已婚夫妇的性爱情况进行了调查。这些夫妇手臂上佩戴新型复合型运动传感器，该传感器可以测出参试者性爱的时长、消耗热量、皮肤温度变化等数据。
结果发现，在性爱过程中，这些人平均消耗热量为：男性每次104卡路里，女性每次69卡路里。与运动相比，一次性爱消耗的热量相当于跑步11分钟，散步45分钟。另外，充满趣味的性爱运动更有益心理健康。▲库布里克的《闪灵》被认为是减肥“效果最好”的恐怖片。
中新网10月29日电 据台湾“中广新闻网”29日报道，英国科学家发现了一种坐着就能减肥的方法DD看恐怖片。
威斯敏斯特大学研究人员让接受测试的人看恐怖片，然后监测他们的心跳、吸进氧气的量和排出二氧化碳的量。结果发现，坐着看90分钟的恐怖片，接受测试者平均可以消耗掉113卡路里的热量，跟散步30分钟的效果一样。
这项研究还发现，片子越恐怖、心跳越快，消耗的热量就越高。对英国人来说，减肥效果最好的恐怖片是1980年库布里克的《闪灵》，1975年斯皮尔伯格的《大白鲨》排行第二。
北京时间9月5日，很多人为了减肥瘦身而绞尽脑汁，各种奔跑和节食的办法层出不穷，但实际上，我们可能忽略了日常生活中最简单、但也是最有效的一种运动方式，那就是跳绳。据专业健身网站报道，跳绳30分钟消耗的卡路里居然比跑步还要高，这也让跳绳成为了很多天使超模的最爱瘦身运动。
跳绳是我们最司空见惯的体育运动，它简单方便，随时随地都可以进行，但是您可能不知道，跳绳是非常消耗卡路里的运动，跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡。从这一角度来说，“轻松无痛”的跳绳在减肥方面可比跑步要简单多了。
这因为如此，很多天使超模都非常喜欢用跳绳来保持身材，比如名模阿德里亚娜-利马。利马的私人教练米歇尔-奥拉基德曾经是一名专业拳击手，他就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。在他的帮助下，利马也一直在每天一杯奶茶，一个暑假能胖8斤
台湾一项调查显示，珍珠奶茶是致肥“元凶”；南京营养专家提醒，夏日最好饮品是白开水
珍珠奶茶由中国台湾发源，如今红遍世界。如此之火的珍珠奶茶在本月初被泼了一瓢冷水：台湾民众健康部门公布的一份有关青少年夏日饮料健康调查的报告指出，珍珠奶茶是致肥的“元凶”。如果每天都喝一杯珍珠奶茶，一个暑假下来，就会胖4.3公斤。扬子晚报记者走访南京市场发现，珍珠奶茶是不少年轻人的最爱，但对其可“增肥”的效果少有人知晓。南医大营养专家莫宝庆证实了台湾的调查结果所言非虚，他不推荐人们喝珍珠奶茶，并表示其实白开水才是最好的饮品。
“奶茶故乡”的调查
一杯奶茶热量要骑车3小时来消耗
8月1日，台湾民众健康部门公布的这份调查，引发反响不小。
这份调查的对象是全台湾10000多名就读初中及高中的青少年，调查发现，62%的高中生每周最少四天喝含糖饮料，特别是珍珠奶茶等流行饮品。
该部门警告，每天一杯奶茶，一个暑假能胖8斤
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该部门警告，
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人一天消耗多少热量
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