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　　民间有句老话叫“三十而肥”，一旦奔三,身材很容易进入发胖阶段,曾经俊俏的少男少女们一个个都变得“心宽体胖”。澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子，34岁，已经有了5个娃，有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线，要任性地练出六块腹肌！
　　Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚
　　这家伙本来是一位健身教练，曾经身材棒棒的，写过一些健身书籍，自从转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…人过中年，几乎每天都坐在书桌前，还有5个孩子需要照顾，他根本没有时间去在意自己的饮食，只能随便吃吃，有时候还会干脆不吃了直接睡觉。
　　当时的身材只能用一坨肉来形容
　　去年六月Julius Kieser父亲突然离世，悲伤之余他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。他着手订立改变计划，先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整，让他过没多久就开始逐渐看见成果，而到了第7周，他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…小编也真真的是看醉了！
　　第一周
　　一开始的啤酒肚是这样的
　　第二周
　　第三周
　　第四周
　　第五周
　　为了能够陪孩子玩的同时，又能达到健身效果，他把小孩当做重量训练的壶铃。
　　除了大儿子，4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”
　　在举着小孩玩乐之余，又能锻炼肌肉！
　　“野兽”追BB的有氧训练，这画面乐翻天了！
　　而且小孩是相当适合的个人健身教练，因为孩子总会一直要求，&再一次、再一次&！
　　练到最后孩子们都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家！满满都是爱！
　　第六周
　　有如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，一发型一心情，添加薇信号潮流时尚发型aaclss。并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。
　　第七周
　　人鱼线、六块腹肌，7周时间，他做到了！
　　规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
　　Julius与妻子 Sharny 的海边合照
　　健康幸福的一家人
　　Julius给大家的健身建议：
　　1、想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
　　2、锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
　　3、找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
　　4、一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
　　5、只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！
　　最后附送一套腹肌锻炼教程：
　　每个动作1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
　　版权归原创者所有，如有侵权请及时联系
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腹肌腹肌练出来，收藏
和别人比赛，两个月腹肌练出来，希望大家监督我。有好的健身建议可以给我评论哈。
我练胸肌就有一套方法
妹子你肚子上还是有一层脂肪，要做有氧啊，要不然腹肌出不来。
卷腹配剪式，热身选慢跑或者椭圆机20分钟烧下脂肪，做完后来1小时瑜伽放松下，然后收拾东西走人～听听楼下怎么说
你要腹肌干嘛
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记住好比腹肌就是一块贱肉，你只能百般揉虐
混合训练+局部力量训练+肌肉伸展+间歇式有氧
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