肚子左边，第三块腹肌下面（肚挤眼左下2寸位置），经常疼，但很轻微
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发病时间：不清楚
病情描述：肚子左边，第三块腹肌下面（肚挤眼左下2寸位置），经常疼，但很轻微
请问是什么原因
这个部位是结肠部位，不知平时大便是否正常？再观察看看。
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如何获得清晰的腹肌
发展清晰坚实的腹肌是一个系统工程，需要训练和饮食的共同参与。简单说来，在施加阻力训练腹肌的同时还要保证合理的饮食来减掉腹部的脂肪，这两个过程是同时的。
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腹肌的训练动作
腹肌的生理功能是连接躯干和下肢的。就好像大树的树干一样，腹肌使我们身体的主干肌肉。
所有的腹肌训练，都是由躯干收缩到骨盆，或者是由骨盆收缩到躯干。这两种训练方法都非常的重要。这就是为什么仰卧起坐和举腿训练都始终是腹肌的核心训练。
我经常会见到身体强壮而腹肌薄弱的训练者，事实上，坚实的腹肌是需要彻底的和规律的训练才能达到。
在仰卧起坐的动作中，我们动的是躯干，固定的骨盆，而在举腿的动作中，我们动的是骨盆，而固定的是躯干。
为了更好的完成仰卧起坐的动作，我们可以平躺下，把腿放在平凳上,让膝盖弯曲90度，从侧面看上去，就好像是坐立的姿势。
当进行仰卧起坐的时候，确保你的大腿是垂直于天花板的,这样能够更好的孤立腹肌发力。
在这个过程中，你的肩膀仅仅需要从地板上抬起30厘米左右，然后完成尽可能多的次数，反复的进行3到4组训练。
仰卧起坐改进版，确切说应该叫卷腹，类似的有跪姿卷腹、器械卷腹
下面我们看一下举腿的动作：
首先我们需要把身体悬空，这要求我们抓住一个横杠，握距与肩同宽。悬起身体后，抬起腿部，让整个腿部和地面平行，或者进行屈膝举腿，让膝盖尽量的靠近胸部。举腿的动作对于下腹部来说是非常好的训练，也可以选择在器械上做这个练习，同样的，每组完成尽可能多的次数，进行3到4组为好。
悬垂举腿，类似的有仰卧举腿
腹肌训练的频率
下面我们研究一下一周训练几次腹肌为好，在健身房中我时常听到每天都训练腹肌这样的话，或者是一周训练一次腹肌这样的话，这两种说法都是错误的，下面我就来解释一下原因。
每天训练腹肌是完全错误的说法，原因很简单，我们的肌肉需要自我修复来进行生长，没有休息也就没有生长。
训练的目的是造成肌肉细微的损伤，既然纤维细微的撕裂，然后让肌肉进行自我修复生长的更强壮。每天都训练腹肌，显然没有给腹肌任何休息的时间。
但是我也同意腹肌比其他肌肉群需要更短的时间恢复这样的说法。我认为每周训练3次腹肌，每次不长于20分钟是最好的。这三天不应该是连续的，例如我们可以在周一，周三和周五这样的时间训练腹肌。
如何让腹肌看起来有厚度
让腹肌变的更强壮看起来更明显，不是意味着让里面的肠子长出来，而是意味着每一块腹肌都更有分离度都更清晰。为了达到这个目的，我们不能进行每组50次的腹肌训练，也不要想着每次训练一个小时的腹肌。
事实上，每组进行8到12次的训练对于肌纤维来说可以造成最好的刺激。因此，进行腹肌阻力训练是必须的。每组进行8到12次并且让腹肌完全的疲劳下来。
如果你是一个初学者，那么你的体重对于腹肌的阻力就足够了。而对于有经验的训练者来说，最简单的提高阻力的办法莫过于抱一个杠铃片了。选择一个做8到12次能够让你的腹肌完全疲劳的重量。
不要忘记了，顶峰收缩永远都可以提高训练的强度，在顶峰收缩之后，缓缓的降低你的身体，让你的腹肌控制每一下的动作。这就是我们之前所提到的203原则，2秒钟发力，3秒钟被动收缩。
仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练。这样训练对于腹肌的刺激也会更明显。
腹斜肌的训练
腹斜肌也是不可忽视的肌肉群，因为它控制身体侧向弯曲的功能。而同样，侧向的仰卧起坐也是对它对好的训练。它的训练原则非常简单，不要以低次数训练它，而是要完成尽可能多的次数。理由很简单，如果两侧的腹肌增厚了后，视觉上看起来会非常的糟糕，所以我要的是结实和清晰的两侧，而不是要过于发达的。记住，6块腹肌要有厚度，而两侧的腹肌要薄而有力。
推荐的腹肌训练计划
首先进行3到4组的仰卧起坐，方法和我们之前说的一样。
悬挂举腿完成3到4组，每组完成尽可能多的次数。
仰卧交替举腿训练完成3到4组，每组也是完成尽可能多的次数。
1、每周进行3次腹肌训练，不要在连续的两天进行。
2、如果你想让6块腹肌看起来有厚度，那么就进行每组8到12次的训练，这样做当然是要增加阻力的。
3、不要负重训练两侧的腹肌。
现在你知道了该如何去训练腹肌了，那么而我们就一起来看一下饮食方案吧。你的饮食方案原则是必须能够燃烧掉腹部的脂肪。为了达到这个效果，你每天消耗的热量需要大于摄取的热量。
减少不好的脂肪摄取
最简单的降低饮食热量而又不怎么改变食物结构的办法就是降低我们饮食中的脂肪了。避免摄取油炸食物，避免摄取包含过多的油脂的食物（如花生酱等），在吃零食前看一下食物的成分列表。严格控制脂肪的摄取，我们的饮食热量就能得到最好的控制。把每天的饮食热量控制在3000大卡以下非常的重要。保持健康的饮食习惯，让你每周都能减少1磅的腹部脂肪。
进食的频率
每天吃5到6餐已经不是什么秘密了。而对于腹部来说，少食多餐的原则还可以让你的腹部缩小，减少肠道的延长。
记住，获得清晰坚实的腹肌既需要合理的训练也需要严格饮食。如果有了坚实的腹肌，而没有减掉脂肪，那么你是看不到它们的。必需减少掉腹部的脂肪层才能让腹肌显露出来。
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这才是实实在在的好的技术帖啊！
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要是能发个图片啥的示范这就好了！~~！~
我们健身房有一个教练，1米75,一直狂增肌到两百多斤，跟一个球一样
在打比赛前三个月，开始脱脂，两个月后，下去三十斤，巨大的球一样的肚子全下去了，每块腹肌都有巴掌大，每一个腹肌都凸出来，是我见过最巨大的腹肌块
可惜没能拍下照片别玩命做仰卧起坐啦，它并不能很好的练腹肌别玩命做仰卧起坐啦，它并不能很好的练腹肌健身健美训练营百家号有妹子为了练出平坦又性感的腹部，猛练仰卧起坐，可是做完仰卧起坐后，腰背疼的不行，反而肚皮却没有什么反应。应该这样讲，大多数人口所说的这个仰卧起坐，并不能很好的锻炼腹肌，或者说它锻炼的目标肌肉群，不是腹肌。而真正锻炼腹肌，则需要采用仰卧卷腹的动作。下图是大多数所说的仰卧起坐。离开地面的过程：一个是上半身直挺挺，一个是上半身从离胸部最近的腹部卷动起来，下背部不离开地面。如果下背部离开地面，形成仰卧起坐，那么髂肌和腰大肌这两块肌肉会发力（如下图红色肌肉群）：所以，做完之后，只有腰疼的感觉！卷腹能集中使用腹部力量，对腹肌刺激大，但它只能是锻炼腹肌上部，也就是离胸口位置近的腹肌，受刺激更大一些。如下图：因为卷腹要保持臀部和下背部与地面贴紧而不离开，卷动范围较小，上腹部集中受力。上腹部可以用卷腹来训练，那么下腹部呢（其实卷腹也练下腹，只是没上腹那么强）？不同的训练动作可以完成腹部不同部位的刺激，我们不能指着一个卷腹动作，达到训练所有腹部肌肉的目的。如下图，是一个关于各种训练对腹部刺激的一个对比图。柱状图上标*号的刺激强度最大的动作，上腹部是蓝色（对应伸臂卷腹），下腹部是绿色（对应是悬垂举腿），腹斜肌（俗称人鱼线，对应的是侧弯体）。上腹和下腹合一起，又叫腹直肌，就是我们天天挂嘴上的马甲线。还可以看到被大家追捧的平板支撑，也就是左数第七根浅蓝色的柱子，对腹肌的综合刺激算是居中靠前吧，但由于是静止动作，对增粗肌肉效果不佳，更多的是肌肉耐力。实际上，只要是腹部动作，都会练到所有的腹肌，只是有的地方强，有地方弱。如果想要均衡打造腹部，必须要选择不同的动作组合。上腹部伸臂卷腹（对上腹部刺激最大）下腹部悬垂举腿（对下腹部刺激大）仰卧举腿（作用同悬垂举腿）罗马凳举腿（作用同悬垂举腿）侧腹部侧弯体（对侧腹部刺激最大）当然了，腹部训练有很多，可以根据自己的实际情况（腹部哪强哪弱），选择一些动作组合，进行训练。选择不一样的腹训练动作，既可以带来新鲜感，也能给腹部不一样的刺激感，所以，应该时不时的更换训练花样哟。一般每个部位（上腹、下腹、侧腹）各备2-3个动作即可，每个动作2-3组，每组10-20个，做的时候不要追求速度，要做到标准到位，只有这样才能锻炼出腹肌。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身健美训练营百家号最近更新：简介:每天更新健身时尚潮流资讯作者最新文章相关文章仰卧举腿和仰卧起坐哪一个对健美腹肌更好？ - 中国广告知道网
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第1个回答:
两个都是不用器械的动作。仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效，可以同时刺激整个腹部，对腹部塑性很有效的，我就是这样练得，效果确实很明显。两头起，平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.
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两个都是不用器械的动作。仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效，可以同时刺激整个腹部，对腹部塑性很有效的，我就是这样练得，效果确实很明显。两头起，平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.1
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