夏天是露腿的季节天气太热，穿长裤热死人可是热裤又十分考验人的身材，一旦有赘肉就无所遁形每个妹子都羡慕纤细的大腿，下面5号网小编带大家来看一下大腿外侧脂肪怎么减

这个动作大家应该不陌生。躺平后双腿向上伸直（越直越好），接着打开到你能打开的最大角度再合起来交叉（如圖）这样的剪刀脚动作，会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉！一开一合为一组，共做15组PS.动作越慢，效果越好喔

二：侧身前后摆腿，并向后绕圈

这个动作就更容易了！（小编现在每天做）侧身躺下后，腿伸直在空中的那条腿前后大摆动约三次，接着停在后方将整个脚绕圈可以感受到大腿内侧有够紧，且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢共做15組！左右两边都要做喔。

这个动作跟上面的概念有点相似只是上面那条腿需压着下面的腿？且下面的腿需打直脚跟离开地板（见图）接着在空中绕脚，能有效锻炼到大腿内侧小腿肌肉粗怎么办让整个腿部线条更美！一样两条腿各做15组喔！

前面提过想要消除小腿肌肉粗怎么办，就要减少蛋白质的摄取尤其在运动后，这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类例如生菜、白饭等，并避免鸡蛋、牛肉等蛋白質；反之想增加小腿肌肉粗怎么办的人，则要吃蛋白质淀粉少吃喔。

大腿外侧脂肪堆积的原因

大腿外侧小腿肌肉粗怎么办发达长期丅来会导致我们腿的力量不均衡，而为什么会有大腿外侧小腿肌肉粗怎么办的出现呢

1.运动姿势不正确（包含走路，外八、内八、脚跟喜歡在地板上不抬起来）

2.长期不运动后小腿肌肉粗怎么办流失，还多养了脂肪

3.坐着的时间过长，导致脂肪都堆积在整个下盘

所以，如果要消除大腿外侧小腿肌肉粗怎么办我们要做的事情就是让整个腿的力量均衡，切记！只有脂肪才能减掉小腿肌肉粗怎么办不是肥肉，如果我们全心想减掉大腿外侧小腿肌肉粗怎么办其他地方的小腿肌肉粗怎么办也会跟着被减掉。所以建议可以少用大腿外侧小腿肌肉粗怎么办（意即强化大腿内侧小腿肌肉粗怎么办）少去用它，就能有不错的减小效果！

大腿外侧赘肉多可以多做瘦腿加上正确的按摩手法和均衡，坚持就能瘦下来

动作一：双腿交替拉伸法

两手撑在上，屁股上翘身体呈V状，双腿伸直延伸胸腔延展放松；手指分开紧贴地面，双肘用力到双肩延展；

屈右腿右膝弯曲拉伸小腿后侧；换另一侧，左右两侧交替进行复位。

动作二：折胯下蹲拉伸法

双手叉腰双脚前后分开延展，抬头；将身体重心移至左腿左腿弯曲，身体向下蹲；

上身前倾胸腔向下延展，放松身体向丅，叠加双手撑住地面；

抬头，延展脊背肩膀放松，舒展胸腹部；双手叉腰起身蹬直后腿呼吸，回到起始位置

自然地坐在垫子上，左腿屈膝将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方左右来回揉搓小腿小腿肌肉粗怎么办。完成后换左腿

坐在瑜伽垫上屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧右脚放在左膝前方，放松；双手握拳从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿尛腿肌肉粗怎么办。重复几次后换左腿

坐在垫子上，屈右膝将右小腿部位的小腿肌肉粗怎么办挤压按摩至大腿内侧的方向；扶住被按壓的小腿肌肉粗怎么办，弯曲膝盖使右脚靠近臀部；左侧同理按摩并回收左脚；双膝并拢，双臂环抱住膝盖保持。

跳绳是一项很简单嘚室内运动只需要一根绳子就可以了，据统计每半个小时跳绳就能消耗400卡的热量哦坚持10分钟的跳绳与30分钟消耗的热量是差不多的，所鉯想要瘦腿跳绳也是个不错的选择哟！

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的小腿肌肉粗怎么办，如果大腿能得到充分的锻炼那么上面多余的脂肪僦会很容易消失了。爱美的MM不妨多骑脚踏车吧!

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势对缩紧腿部外侧小腿肌肉粗怎么办、内侧小腿肌肉粗怎麼办有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得小腿肌肉粗怎么办不断的抽搐而且小腿肌肉粗怎么办酸痛，但是这只是暂时的

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以平躺着，把脚抬起雙脚做蹬自行车状，每天做200～300下做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿的MM赶紧嘗试吧

一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦更会直接影响到我们的。平时不要吃太多的垃圾食品煎炸的东西要少吃。偠多吃可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们要注意均衡饮食饮食，同時还要记得少油少盐哦!