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怎样瘦大腿肌肉?我上初中的时候每天跑步，练的腿上都是肌肉，这...
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?我上初中的时候每天跑步，练的腿上都是肌肉，这要是不跑了，长肥肉也往腿上长，真愁人啊，怎么瘦呢？
由于个体差异，想了解适合自身的变美方案，请点击这里进行咨询...
您好，改善肌肉腿可以通过几个方法来实现。首先要做一定的按摩，每天对自己的腿部进行拍打，力度以自己不感到难受为宜，每天坚持十分钟左右。长期下来一定会有效果。其次，可以每天给自己的腿泡泡热水澡，加速局部的血液循环，燃烧更多的热量。同时要在饮食上多加注意，口味要清淡。运动要以塑形和有氧运动为主，像游泳、瑜伽都是不错的选择。最重要的是要摆正心态，要想瘦掉肌肉型的大腿是一个长期的过程，一定要坚持下去，希望能帮到您。
运动需坚持
你好，可以现在进行。建议到正规的医院进行治疗，这样既能保证效果又能保证安全性。
你好，腿部肌肉可以消除，请选择正规的医疗机构就诊。
瘦肌肉比较难，最好去正规医院咨询。
肌肉可以通过解决，脂肪可以解决。
要是脂肪堆积可以，要是肌肉发达可以打。
可以实际来院看看，是脂肪多还是肌肉为主，分型诊断治疗
可以环吸，回头休息锻炼保持
一个部位，看自身情况
一周，4000一个部位
大腿肥胖可以通过吸脂手术进行瘦腿，可以考虑来院面诊，为你设计方案。
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Hi~我是医美咨询顾问，任何问题可以点我咨询哦~楼主发言：30次 发图： | 更多
　　妈蛋刚才帖子被封了，我不想讨论许晴范冰冰盗墓笔记不行吗？　　
　　大家看看我跑步的变化有没有瘦，这是去年夏天最胖的时候　　
　　刚才发了个帖子被封了，里面有亲让我穿同一套衣服拍　　
　　楼主跑了多久？运动减肥是需要时间的。　　坚持3个月后再看看吧
　　这是昨天我发现我好像瘦了的时候拍的　　
　　@承诺和温柔都挥霍
11:15:49　　楼主跑了多久？运动减肥是需要时间的。 　　坚持3个月后再看看吧　　———————————————　　断断续续跑了一个月左右，不能说是跑，以5或6的速度快走　　
　　腿部肌肉线条明显~
　　图好糊啊，感觉　　
　　@伞829
11:17:18　　腿部肌肉线条明显~　　———————————————　　真的，跑步真的会涨肌肉　　
　　才1个月就想瘦的明显？那你也想得太美了，这么容易瘦，这世上还会有胖子吗？
　　跑完拉筋了吗。。
　　图片从发，太糊了前面的
　　瘦好多啊，羡慕你大腿都瘦了　　我运动三个多月 无氧有氧一起做，大腿一厘米都没瘦，哭瞎
　　@小岚和梦
11:21:39　　才1个月就想瘦的明显？那你也想得太美了，这么容易瘦，这世上还会有胖子吗？　　-----------------------　　我刚看到个女生跳绳2500下10几天瘦了好多……
　　@花间浅醉
11:21:43　　跑完拉筋了吗。。　　-----------------------　　没有，就摧摧腿
　　，　　
　　刚才那张太湖了，这个是最胖的时候，但是体重和现在一样　　
　　饮食上有相应的配合吗？不然只会变的越来越壮。。。。
　　@小城往事多
11:28:40　　饮食上有相应的配合吗？不然只会变的越来越壮。。。。　　-----------------------　　天天在家吃的也不多，正常吃饭，但是也没怎么动，晚上还要喝1斤牛奶
　　怎么娱乐八卦不许八减肥方法？非得许晴郑爽范冰冰撕B
　　@蛋炒饭爱吃蛋
11:24:00　　@小岚和梦1:21:39　　才1个月就想瘦的明显？那你也想得太美了，这么容易瘦，这世上还会有胖子吗？　　-----------------------　　我刚看到个女生跳绳2500下10几天瘦了好多……　　—————————————————　　真的吗，那我也跳绳好了　　
　　@海绵宝宝QvQ
11:32:26　　@蛋炒饭爱吃蛋 16楼
11:24:00　　@小岚和梦1:21:39　　才1个月就想瘦的明显？那你也想得太美了，这么容易瘦，这世上还会有胖子吗？　　-...　　-----------------------　　我昨天看到的帖子，不过大夏天运动真的好难受。。。。。热
　　@蛋炒饭爱吃蛋
11:17:00　　@承诺和温柔都挥霍
11:15:49　　楼主跑了多久？运动减肥是需要时间的。　　坚持3个月后再看看吧　　———————————————　　断断续续跑了一个月左右，不能说是跑，以5或6的速度快走　　-----------------------------　　其实重量不是关键，围度才是最重要的啊。　　健康就好啦，楼主。
　　@承诺和温柔都挥霍
11:34:50　　@蛋炒饭爱吃蛋
11:17:00　　@承诺和温柔都挥霍
11:15:49　　楼主跑了多久？运动减肥是需要时间的。　　坚持3个月后再看看吧　　—————...　　-----------------------　　哈哈，不过我真的是非常健康强壮，多运动对身体有帮助是真的
　　我是慢跑完后拉筋拍打紧张的鸡肉，把鸡肉揉开　　
　　要拉筋！特别是弓子布拉小腿后的肌肉，我是跑步后觉得变丑了所以不跑了。。。晚上不吃饭去跑回来吃个水果，一个月保准瘦
　　@花样作死年华
11:43:11.0　　我是慢跑完后拉筋拍打紧张的鸡肉，把鸡肉揉开 　　—————————————　　我也把他锤开，大概锤的时间不够　　
　　@蛋炒饭爱吃蛋
11:16:13　　这是昨天我发现我好像瘦了的时候拍的　　　　-----------------------------　　我觉得任何事情 任何事情 任何事情 都要看个人情况··没有我这种人了我想··　　本人为例
首先介绍下基本情况 体重108 163cm
　　天生韧带好28高龄了不压腿也没学过舞蹈就初一跳过10天左右的学校舞蹈队orz 瑜伽很多高难度动作我都会 好吧瑜伽能减肥上了瑜伽课也没有掉肉 　　从来不运动懒得出奇
脸大无比游泳圈巨大无比 肉很拽实··就是壮的意思！稍稍异动就要长肌肉 我自封为肌肉体质　　ps
楼主表嫌弃我啰嗦 因为我的经历确实很奇葩　　就是因为自己底子差 代谢慢 容易长肉 壮实 并且又老了啊 所以我两月前正式决定要运动 慢跑　　要知道我只跑了4天啊
每一次都是匀速慢跑 绝对是很慢那种····因为要我跑快也跑步起来啊我
时间一般是6分钟左右 因为一般是一首歌半的时间
歌一般就是4分多钟的样子 所以慢跑的时间应是都不会超过7分钟的　　后来第5天我就觉得左腿膝盖痛
具体是左膝盖偏右边痛 后来我就想肯定的平时从来不运动 所以同时正常的 后来就没跑了 走都走得少 没想到过了10天更是痛的厉害了 　　是在受不了 并且觉得确实是有毛病吧 就去骨科医院··一照片　　我艹
骨质增生！！！！我爸看了片子才张大着嘴表示醉了 说他怎么造我肿么会酱~　　别人都是一两千米的跑 还见见跑马拉松的 再不济 也是慢跑个半小时啥的 就算不会坚持那么久可每天跑个几分钟运动个十来分钟怎么会出问题呢？？怎么说也不会跑出个骨质增生啊 在正直28的大好年华
有谁跟我这熊样儿！！！不运动要张肉 运动又不行 我都拿自己没办法了　　所以 楼主
我啰嗦这么多 你体重没变··这很正常 我分分钟惨过你安慰你~~
11:52:45.0　　我觉得任何事情 任何事情 任何事情 都要看个人情况··没有我这种人了我想·· 　　本人为例 首先介绍下基本情况 体重108 163cm 　　天生韧带好28高龄了不压腿也没学过舞蹈就初一跳过10天左右的学校舞蹈队orz 瑜伽很多高难度动作我都会 好吧瑜伽能减肥上了瑜伽课也没有掉肉 　　从来不运动懒得出奇 脸大无比游泳圈巨大无比 肉很拽实··就是壮的意思！稍稍异动就要长肌肉 我自......　　—————————————　　你真的好惨啊！跑步都能跑到骨质增生。。。　　
　　我觉得楼主不胖啊，我腿比楼主还粗我都嫌自己瘦呢　　
　　@xixililier
12:26:48.0　　我觉得楼主不胖啊，我腿比楼主还粗我都嫌自己瘦呢 　　—————————————　　我上身很胖，肚子肉很多。　　
　　还能回复？　　
　　楼主5、6的速度其实不算跑步了，是不是每天都练？　　我看有人说有氧运动如果想达到减脂的效果，最低限是隔天，不能断~　　当然还要配合饮食，以后楼主可以注意一下运动后的拉伸~~能让线条更美好~~　　加油！
　　@伞829
14:15:08　　楼主5、6的速度其实不算跑步了，是不是每天都练？ 　　我看有人说有氧运动如果想达到减脂的效果，最低限是隔天，不能断~ 　　当然还要配合饮食，以后楼主可以注意一下运动后的拉伸~~能让线条更美好~~ 　　加油！　　———————————————　　有时候会隔1个星期，两三天左右，有时间就天天晚上跑　　
　　楼主 有氧运动要坚持30min以上才会燃烧脂肪 　　运动的时候 心率还要保持在燃脂心率
　　@一路跑偏不回头哇
15:55:59　　楼主 有氧运动要坚持30min以上才会燃烧脂肪 　　运动的时候 心率还要保持在燃脂心率　　———————————————　　我每天晚上1个小时，快走，6的速度左右　　
　　跑前跑后做拉伸动作，一定要压到疼痛，而且时间长一点，如果可以跑后做一些无氧训练，然后配合拉伸。　　跑步要微微出汗，保持一定心率，速度最好是变速跑，腹式呼吸，脚跟先落地然后是脚掌。
　　说实话　　很多人喜欢静态的运动　　但是最好的就是跑步　　健美　　健康
　　跑步也会有很累的时候，第二天起不来，浑身酸痛　　
　　跑了一个多月了体重没轻， 我想现在肯定是在塑型 就是把脂肪变成更紧的肌肉 我会一直坚持，至少跑到国庆节看效果　　
　　楼主，我断断续续跑了3个月，大腿瘦了5cm，但小腿没有瘦，整体一斤没瘦下来，奇怪，郁闷啊　　
　　@蛋炒饭爱吃蛋 8楼
11:17　　图好糊啊，感觉　　-----------------------------　　
　　楼主我对你很熟悉，经常看到　　你发贴,但是我想说没有用的　　,感情不是那么简单的,　　我们在一起好多年了，　　从初中毕业就开始了，两　　个人都很关心对方，我在　　心里认为他就是我的一切，比我的命还重　　要，我们原本打算去年底结婚，但是在婚　　前两个月他无情地说分手，很坚决，还　　把我列入了黑名单。后来我走投无路　　,去找一位算命先生给我看了,大师分　　析得很到位，说出了我们不能在一起的原因　　，还指导我怎么做。说真的那时　　我也没指望这个真的能让我　　男友回心转意，就当做是尽人事　　，然后听天由命吧，也是没办法的情况下的　　最后所能做的。令我震惊的事发生了，两　　个星期后我男友回来了，主动承认错　　误。我们已于年初结婚，已有小孩。师傅　　的微(雷)及(君)企鹅　　在下面：　　1叁1④肆氿玐龄寺一吾　　（全部11位数字）　　------------------　　这位大师我知道，我找他算过，挺准的！
　　少吃少吃少吃！三分练七分食，不练也是不行滴。　　
　　这是今天刚拍的，比去年这个时候瘦了6，7斤左右
　　今天的，比去年瘦了6、、7斤，我忘了去年多少来着　　
　　但是没人夸我瘦或纤细，我妈带我出门的时候被夸过结实……　　
　　哈？难道照片上没看出来瘦了吗？这一年　　
　　要想瘦就不要吃东西，把嘴巴管好立马就瘦了。单纯的有氧运动其实没什么效果，不如去健身房请个教练，有氧无氧一起做，效果会好点。　　
　　@A4A6傻傻分不清楚
22:48:33　　要想瘦就不要吃东西，把嘴巴管好立马就瘦了。单纯的有氧运动其实没什么效果，不如去健身房请个教练，有氧无氧一起做，效果会好点。　　-----------------------------　　吃一日三餐，我很少吃零食，不过吃很多水果，有段时间一天2斤葡萄　　
　　@A4A6傻傻分不清楚
22:48:33　　要想瘦就不要吃东西，把嘴巴管好立马就瘦了。单纯的有氧运动其实没什么效果，不如去健身房请个教练，有氧无氧一起做，效果会好点。　　-----------------------------　　@蛋炒饭爱吃蛋
22:51:56　　吃一日三餐，我很少吃零食，不过吃很多水果，有段时间一天2斤葡萄　　-----------------------------　　葡萄是减肥大忌
　　@A4A6傻傻分不清楚
22:48:33 　　要想瘦就不要吃东西，把嘴巴管好立马就瘦了。单纯的有氧运动其实没什么效果，不如去健身房请个教练，有氧无氧一起做，效果会好点。 　　----------------------------- 　　@蛋炒饭爱吃蛋
22:51:56 　　吃一日三餐，我很少吃零食，不过吃很多水果，有段时间一天2斤葡萄 　　-----------------------------　　@妍色颜色
22:54:58 　　葡萄是减肥大忌　　-----------------------------　　葡萄，西瓜这类水果含糖量都很高的。碳水化合物会转化成脂肪。　　
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肚子和大腿上的赘肉怎么减，跑步貌似没什么效
肌肉新人, 积分 47, 距离下一级还需 -27 积分
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跑多长时间，有没有坚持，饮食怎么样， 每次跑30分钟以上，坚持2个月就会看到效果，还有饮食也很重要
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跑多长时间，有没有坚持，饮食怎么样， 每次跑30分钟以上，坚持2个月就会看到效果，还有饮食也很重要
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运动不够45分钟，脂肪是不会燃烧的？
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跑的不够！
1.最少45分钟！
2.心率要达到有效心率。（220-年龄）*60%-75%，达不到这个心率，效果是很不好的！
3.最好是每天都跑，腿受不了，就隔天跑，或者一天跑半程，一天跑全程！一星期休息一天！
我跑了两个月，腰围从2尺5减到2尺2，心跳现在正常是50多，跑步机跑11.5心跳137左右，我已经在减少我的跑步，一周就跑两次60分钟，其他是20分钟。
现在健身房的伙计们都不让我跑了，说我太瘦啦，少跑点吧。我正在想是否把我那20分钟的路步减掉，只保留两次60分钟的长跑。
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有氧超过20分钟才会有效果
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楼主说的没错，有氧超过20分钟才会有效果，每天需要40到60分钟，我一直在坚持。
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大肚子我的办法就是收腹咯~就是吸肚子，很好用哦~我的要诀是快/久/深/转
快：就是吸的是要快，快到感觉肚子热/酸& & 基本每天都要做的
久：这个并不是吸的很久，要诀是要坚持18天左右就会发现自己的肚子有很大的变化了。我知道一般人都是做了2~3天就觉得没有什么变化，就不坚持下去了。很容易失败的
深：也不是吸的深，是呼气的时候，肚子（腹部）要随着呼气的时候尽量让它变硬，别告诉我你不会.....
转：转腰80度左右，在自己的后面最好摆一样东西，转的时候，要看到见它。
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不知道LZ有多胖，跑步减肥是要看你的运动量和你补入身体的能量，你一定要运动消耗的热量大于补充的！跑步坚持每天5000米，一个月应该效果非常明显的！大腿上的肉和你的跑步方式有关，慢跑可以瘦腿！建议注意跑步的方法，不当的方法很容易让你的身体受伤！
肌肉光明使者(七级), 积分 4896, 距离下一级还需 4504 积分
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踩单车半小时以上
未解决 (问答版块诚心求解)
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怎样快速减大腿上的肉？可以做什么运动啊
基本信息：女&&21岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎样快速减大腿上的肉？可以做什么运动啊
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擅长：阑尾炎
周围血管疾病
甲状腺乳腺
颈肩腰腿痛等外科疾病
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
你好，这种情况一般考虑应该节食，多活动锻炼，可以跑步、其自行车等锻炼
&&&非临床药剂科
擅长：擅长临床各类疾病的临床用药指导。
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湖北中医药大学附属门诊部&&&非临床药剂科
你好，建议你通过运动的方法来瘦大腿：运动时间的最好时间段是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间。在这短时间内的运动是锻炼身体和减肥产生良好的效果；选择是瑜珈、慢跑、上下楼梯、单腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要。但需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外别吃什么东西，因为运动过后的身体进食的话，内脏的蠕动会给内脏不及时的休息。
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您好，建议服用舒尔佳进行减肥，国药准字OTC减肥药，可以从源头抑制脂肪的吸收，安全性高，配合运动和饮食效果很好，全身脂肪的减少大腿也会有效果的，您可以平时多做一些针对于腿部的锻炼，空中自行车、瑜伽等都是很好的塑腿型的运动，您可以平时尝试一下。
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生每天5分钟 运动小白也能甩掉大腿内侧赘肉|大腿|运动|瘦腿_新浪时尚_新浪网
每天5分钟 运动小白也能甩掉大腿内侧赘肉
　　导语：33岁的Heather在一年的时间里减掉了将近80斤肉，这件惊人之举在Instagram炸开了花，网友们纷纷留言询问减肥方法，但你们有没有注意到甩肉80斤的Heather其实在腿型上的变化并不大。如何才能解决平日很难运动到的大腿内侧赘肉呢？这几招绝对有效。（来源：VOGUE时尚网）
　　减肥前的Heather
　　Heather少女时期就体重超重，参加夏令营的时候不慎摔断小腿，由于体重原因，同行的人甚至没办法把她抬上车。
　　减肥后的Heather
　　瘦身成功后的Heather状态都变得精神了，她还跟老公带着两个儿子一起拍了美美的婚纱照。
　　减肥成功的套路貌似都是千篇一律的“少吃多运动”，Heather也是控制了碳水化合物的摄入同时加强了系统的健身运动。就这样，她一年之内减掉了80斤，也从26码的肥胖身材摇身变成了8码的苗条身形。
　　虽然整个过程惊人又励志，但她的大腿变化并不是很明显。
　　其实，很多人都有大腿赘肉的困扰，哪怕是微胖或看上去压根就不胖的人，也会因为大腿内侧的赘肉而烦恼。除了不得不放弃那些美美的裤子外，还会很容易磨破裤子在大腿内侧的部分，着实尴尬。
　　针对性的运动才能解决这个难题。别着急，这几个简单易学的动作，只需要每日坚持花上几分钟，就能有效解决问题。
　　1、在瑜伽垫上完成的动作
图片来自/gif图
　　双手在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。然后双腿交换着往后用力蹬。
图片来自/gif图
　　肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置在肩膀下。注意身体保持挺直，然后用力向上抬臀部。
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　　躺在瑜伽垫上，臀部和背部接触瑜伽垫，双腿绷直向上抬起，于瑜伽垫保持30度角，让后双腿交叉从30度角抬起到45度角，注意臀部保持紧贴瑜伽垫。
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　　躺在瑜伽垫上，双臂打开在一条水平线上紧贴地面，双腿并拢抬起，双腿跟身体保持垂直，双腿左右来回摆动。
　　2、利用椅子完成动作
　　一只腿踩在凳子的边缘位置，单腿独立，另一只腿上下抬起，左右各做10组。
　　双手撑地，双脚置于椅子边缘，大腿和臀用力向上抬起，左右腿交叉抬起，左右各做10组。
　　后背接触地面，臀部不接触地面，双脚置于椅子边缘，臀部和大腿用力向上抬起，左右各10组。
　　当然了，如果你想今天发愿明日见效，那这招绝对要学会！那就用修容粉画一个瘦腿吧！
　　好啦！你学会了吗？可以留言给我自己的健身心得哦！
1月9日，石头姐获得了这届金球奖音乐/喜剧类最佳女主角。}