怎么减掉大腿赘肉_运动养生_养生之道网
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怎么减掉大腿赘肉
导读：女人普遍对自己的身材不满意，大腿上的是最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢？下面养生之道为您支招，介绍一下怎么减掉大腿上的肉，希望对您有所帮助。
粗大腿的分类有哪些？
特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
特征是肉还蛮结实的，看起来没那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常运动，太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿。
原本纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿不好看。
怎么减掉大腿上的肉？
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
下页继续为您介绍怎么瘦大腿：
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清大腿内侧赘肉 线条锻练出来
17:25:50出处：作者：佚名
1怎么运动瘦大腿内侧　　编者按：夏天穿清凉的热裤，你是不是有一点尴尬。走路起来，大腿内侧总是摩擦，裤子很快就被磨破了。裤腿太小还是你的大腿内侧太胖?总是显得大腿不直肉又很多。是时候来清除大腿内侧的肉肉了。　　今天我们从、按摩、饮食三个方面教你清除你的大腿内侧的可恶赘肉。运动才能瘦大腿内侧　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿内部赘肉，每天可以利用零碎时间来进行锻炼。这些运动并不复杂，每天几分钟，坚持一个月就有明显效果哦。　　1、伸展运动　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行; 或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10 次。　　2、模拟骑单车　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像开合一样，坚持做10分钟。　　3、压腿　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。　　4、爬楼梯　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。2怎么按摩瘦大腿内侧&按摩才能瘦大腿内侧　　大腿内侧肥胖，很有可能是废物堆积在那里。所以我们可以使用按摩穴位的方法，来清除废物，拯救我们的大腿。　　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着， 还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。　　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达 到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就 能达到瘦腿的目的。　　1、阴陵泉&&二郎腿帮大腿消肿　　阴陵泉穴是&小腿消肿穴&，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身 体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。　　Where：它就&藏&在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。　　How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工 作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。　　2、血海穴&&按压为双大腿通气血　　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴， 帮助双腿通气血，消除胀痛感。　　Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝 盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。　　How：用按压的方式就可以让此穴位&活动&起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦! 当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴&亲密接触&吧!　　3、太白穴&&互踩消除大腿疲劳　　每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越&健壮&。需要在脾经旺盛 之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。　　Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是 太白穴所在的位置。　　How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感， 当然那也会促进双腿性感曲线的形成。3怎么吃瘦大腿内侧吃对才能瘦大腿内侧　　木瓜是A元含量很高的一种水果，还富含C和可溶性的。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质， 有利于人体对进行消化和吸收，故有健脾食之功。　　番茄　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，长时间的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。　　香蕉　　香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，没天吃 两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以 又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。　　苹果　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中 富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。　　西瓜　　它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小 腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管 齐下,不想小腿曲线玲珑都难。　　薏仁　　不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁 水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排 尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。　　看来，瘦腿还是有方法的。想不想让你的裤管空荡荡的，那就学习我们今天介绍的三位一体的减大腿内侧的方法吧，一定能够让你腿部更加美丽有线条。
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|||||||||||||||||||||||||||||||||怎么瘦大腿内侧赘肉 教你打造紧致修长火辣美腿
修长纤细的美腿可以换来无数的回头率，怎样来拯救已经严重走形变得又粗又壮的大腿呢?大腿肚内侧往往是最容易堆积赘肉的地方，今天小编就分享几招瘦大腿必修课程，教你瘦大腿内侧赘肉最好的方法，迅速消灭腿部脂肪，打造紧致修长火辣美腿!
　　怎么瘦大腿内侧赘肉一、大腿外侧的　　一般情况下，人们在按摩的时候通常都会按摩着大腿上赘肉凸出的地方，通过一定的挤压方式来快速地。但是往往很容易会忽略大腿外侧的按摩。事实上，大腿外侧虽然不是赘肉积聚的地方，但是经常在按摩的时候也不能忘记大腿内侧，这样才会让大腿的赘肉更快速地减下来，从而可以完整地瘦大腿。　　按摩技法：在按摩的时候，涂抹摩素，然后双手沿着大腿的后方肌肉一直向上移动，进行揉捏、挤压等，直到双手推移到的下方就可以沿着原来的路线往回按摩，这个按摩大概持续5分钟即可。　　怎么瘦大腿内侧赘肉二、按摩阴陵泉穴瘦大腿　　的按摩对于瘦大腿有着非常显著的成效。而阴陵泉穴这个穴位对于帮助消除大腿出现的浮肿现象有着非常显著的作用，因此，在瘦大腿的时候，平时可以多些按摩阴陵泉穴来甩掉大腿上的水肿。　　位置：阴陵泉穴这个穴位是在双腿的内侧，而且是在膝盖内侧的凹陷的地方。　　按摩技法：在按摩阴陵泉穴的时候，首先让自己的双腿翘成二郎腿，然后就是用空心掌心的形式在阴陵泉穴的拍打着这个穴位，经过3分钟之后再换另一条腿，继续拍打着阴陵泉穴。这个穴位的按摩即使是在上班的空暇时间也可以进行着。　　怎么瘦大腿内侧赘肉三、指关节按摩　　这里所指的指关节刮痧，不是传统中医里面正式的刮痧形式，而是借助按摩的手法在大腿上进行按摩，将大腿上囤积的和赘肉通过刮的形式来释放出来，这样就可以快速地甩掉大腿上的脂肪，并且还可以让大腿的肌肤也能够得到更加充分的呼吸。让肌肤变得更加富有光泽。　　按摩技法：指关节刮痧按摩之前首先让自己双手的手掌弯曲，让第二关节凸出。然后让双手的指关节从膝盖开始慢慢地向大腿上方来回刮动，并且要注意一定的力度，这样反复按摩5分钟就可以了。　　怎么瘦大腿内侧赘肉四、大腿根部淋巴按摩　　在大腿根部的淋巴对于减掉下半身的脂肪起着非常强大的功效，所以如果要想打造纤纤长腿，最好就是能够多刺激一下大腿根部的淋巴，这样就可以加快打造美腿的愿望。　　按摩技法：首先是让自己全身放松坐在椅子上，之后就是双手呈现着握拳的姿势沿着大腿根部慢慢地往下敲打，这样来回敲打3次就已经足够。另外，还可以将双腿伸直，双手在大腿根部用手掌轻轻地按压，一直按压10次左右，然后换另一条腿继续重复刚刚的动作。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&&&&瘦大腿内侧的方法 7种运动专门瘦大腿内侧赘肉
&&&& 14:48&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 久坐办公室的女生大腿内侧最容易堆积脂肪,那么,怎么瘦大腿内侧呢,下面奇丽女性小编推荐了瘦大腿内侧的方法,7种运动专门瘦大腿内侧赘肉,来看看吧...
&&& 久坐的上班族怎样瘦大腿内侧是很多人关注的话题,瘦大腿内侧的方法常见有7种,这些运动可以有效瘦大腿,能够锻炼到大腿内侧的肌肉。
&&& 瘦大腿内侧的7种方法
&&& 方法一：向后踢腿
&&& 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
&&& 方法二：倒踩脚踏车
&&& 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，本文来自:奇丽女性网w ww.7 1ladY.co m双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
&&& 方法三：跳跃
&&& 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。 来自:奇丽女性网
&&& 方法四：弓箭步式
&&& 左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
&&& 方法五：向外侧半蹲马步
&&& 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
&&& 方法六：剪刀腿
&&& 躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
&&& 方法七：侧抬腿
&&& 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。 来源:奇丽女性网
&&& 以上奇丽女性小编为大家分享了7种瘦大腿内侧的方法,这些简单运动是针对大腿内侧的减肥方法,快速有效让你拥有一双迷人的美腿。 文章来源:奇丽女性网
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瘦大腿内侧的最快方法：大腿内侧赘肉两周速减视频教程
核心提示：对于大腿内侧有赘肉美眉们来说，是不是十分困扰呢？想知道怎么快速减掉这些赘肉？不妨来看看大腿内侧赘肉两周速减视频教程
大腿内侧赘肉大概是最难减下去的！目前，网上疯传的大腿内侧赘肉两周速减视频让许多美眉们都表示想试试，这套运动需要长期坚持才能够看到效果哦！
大腿内侧赘肉两周速减
据说大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm。如果超标了，只要大家睡前花2分钟做这三个动作&，坚持两周你就会发现大腿腿围都会改变。穿裤子腿型也会变得好看！大家可以试试！
标准的腿围是多少
健康美腿标准1：
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
健康美腿的标准2：
大腿：身高(cm)&0.26+7.8。
小腿：身高(cm)&0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。
脚踝：小腿(cm)&0.59。
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm
小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm
脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm
腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。
如何消除大腿内侧赘肉
抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。
敲打大腿内侧
想要消除大腿内侧赘肉，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿内侧部位，以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分。
百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起！而塑纤果可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪，沉积有利于减肥！
禁止跷二郎腿
跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。
千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用！
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