在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　关注食疗瘦减肥营养师可查询下面减肥瘦身方法：
　　瘦脸、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦下巴、瘦背、瘦脖子、瘦手、瘦脚、排毒、减重、减脂、跑步减肥、减肥操、喝茶瘦身、酵素减肥、中药减肥、水果减肥、减肥食谱、音乐减肥、减肥反弹、瑜伽减肥、健身瘦身、丰胸美乳、产后减肥、老年减肥、学生减肥、上班族减肥、儿童减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、美体减肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、减肥营养、减肥老师、性爱减肥、生理期减肥、走路减肥、睡觉减肥、喝水减肥、居家瘦身。
　　内脏脂肪过多不仅影响体型，潜在的健康危害也大。
　　想知道自己的肥胖是不是内脏脂肪过多造成的？想知道内脏肥胖怎么减？那就跟着小编一起来了解内脏脂肪的相关问题吧。
　　1. 什么是内脏脂肪?
　　内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。
　　不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
　　2. 内脏脂肪过多危害大
　　过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
　　因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。
　　还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约14%，而内在脂肪型则高达67%。
　　3. 小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大
　　人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗?
　　但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标?
　　4. 怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?
　　下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
　　自我检测方法一：
　　①腰围。一般来说男性腰围&90CM，女性腰围&80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
　　②腰臀比。腰围&臀围，即腰围与臀围的比值。
　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
　　男性腰臀比例&0.9，女性&0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
　　③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
　　自我检测方法二：
　　营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
　　①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
　　②不太爱运动。
　　③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
　　④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
　　⑤有吃宵夜习惯。
　　⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
　　⑦喜欢吃甜食。
　　⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
　　⑨喜欢吃肉很少吃菜。
　　⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
　　?出外都是开车，不走路。
　　?体型肥胖且怕冷。
　　?血糖值、胆固醇都很高。
　　?体重不重，但腰围特别突出。
　　?有便秘状况。
　　?食量大。
　　?父母都胖。
　　结果：
　　①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
　　②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
　　③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
　　五招巧减内脏脂肪
　　①适量减少碳水化合物摄入
　　过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
　　碳水化合物食材推荐：
　　◎甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
　　◎燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
　　②摄入更多的纤维素
　　食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
　　去脂食材推荐：
　　◎玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
　　◎海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
　　◎大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
　　◎苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
　　◎牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。
　　◎洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成;所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。
　　③保持适量的有氧运动
　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
　　④养成良好的生活习惯
　　爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
　　⑤保持排便通畅
　　内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
　　― ―END― ―
本公号为国际知名健康瘦身品牌
旗下官方微信公众号
　　持续关注
　　每天免费收取瘦腿瘦脸瘦肚子方法！
　　微信：hufuhall
　　把喜欢的文章分享给朋友看哦
　　长按二维码关注↑
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
1161文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：　　几个月前发现脸上不明原因的有一块凹陷，去医院医生说是特异性脂肪萎缩，没做病理，但医生很肯定，现在成天都很担心它会变大或者身上也凹陷，又没有办法。。。。。我还在读大学啊。。。。
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　没有病友吗。。　　
　　果然没人，好伤心啊　　
　　没听说过这种病症
　　自己顶　　
　　这是什么病啊？？？　　
　　哦，一些女女乳头凹陷是不是也是这种病啊　　
　　我也是 下巴上 五六年了 最近一年在扩大　　
<span class="count" title="
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)科普一下脂肪的相关知识(上)_20区
> 科普一下脂肪的相关知识(上) 10:51:00来源：20区编辑：转角遇见你首先说一下写这个帖子的起因。昨天去健身房跑步。跑完以后去更衣室，光着膀子先凉快一会儿。一位朋友来打球，也进来换衣服。这位老兄山东人，说话特直。北大毕业的医学博士。他问我你每天都来跑步？。我说是的。他又问你每次跑多远？。我说平时每天10-16公里，周末加倍，周日休息。他说这运动量不小哇，你身上怎么还这么多肉？（受不了山东人了，说话太TMD直了）我没好意思说这个月我已经减了十来磅了。怕吓着他。瘦了十几磅还胖成这样，减之前该是啥样？他又说你要多做仰卧起坐，你主要是要减肚子上的肉。我无语了。他一个医学博士尚且说出这样的外行话，其他人对脂肪的错误认识可想而知。我觉得有必要给大家介绍一些关于脂肪的科普知识。毕竟脂肪细胞是我的研究方向之一（尽管不是主方向）。一、是不是运动哪儿就瘦哪儿？不知道为什么，相当多的人（包括上面那位医学博士）相信运动哪里，哪里的脂肪就会“分解燃烧”。瘦腹需要做仰卧起坐，瘦腰需要玩呼啦圈，瘦臀需要做深蹲，瘦大腿需要跑步，瘦小腿需要跳绳。尽管这种说法流传很广，但这是毫无根据的。不管你怎么运动，都只是运动局部的肌肉。脂肪细胞是不参与的。脂肪细胞是储存、还是释放脂滴，完全是受全身调控。不管你运动哪里，脂肪的堆积总是先腹部、腰部和臀部，再胸背部，再头面部，最后是四肢。脂肪消耗总是先四肢，再头面，再胸腹部，最后才是腰腹臀部。就像一个水池一样，不管你从水面上舀水，还是从池底放水，总是池子的上面先露出来，池子底最后才干。很不幸，腰腹臀部就是我们人体的脂肪池的池底。脂肪有两大主要功能，一是储存能量，另一个是保存体温。而最需要体温恒定的是腹腔和盆腔。因为消化器官全集中在这里。消化过程需要消化酶的参与，而消化酶对温度极为敏感，温度稍微低一点儿，消化酶的活性就会大受影响。因此只要有多余的能量，机体总是优先储存到腹部、臀部，以便于保存腹腔、盆腔的体温。如果需要消耗能量，机体总是优先消耗四肢的脂肪。人体就是这么奇妙。做仰卧起坐也好，玩呼啦圈也好，对减肥都是有好处的。效果和跑步、游泳、骑自行车是一样的。但不存在专门瘦腰或瘦肚子。二、为什么有些人“喝凉水都长胖”？生活中你会发现有些人怎么吃都不长胖，有些人随便吃一点儿，就会像气球一样膨胀起来（很不幸，我就是后一种类型）。为什么会这样？这得从脂肪细胞说起。脂肪组织主要是由脂肪细胞（adipocyte）组成。脂肪以脂滴的形式储存在脂肪细胞里面。脂滴越多，脂肪细胞体积越大。脂肪细胞是一种终末分化期（end stage differentiation）细胞。也就是说，脂肪细胞是不能分裂增殖的。成年以后，脂肪细胞数量就不再增加了。人长胖不是由于脂肪细胞数量增加，而是这些细胞体积增大。体外培养的脂肪细胞，红色就是脂滴那么人体到底有多少脂肪细胞呢？这是因人而异的。普通人大概是300亿左右，有些肥胖人可多达900亿，是正常的3倍。池子大了，存水当然容易些。脂肪细胞多的人，储存脂肪也会相应快一些，多一些。因为细胞在干瘪的时候，存储脂滴会快一些，容易一些。当脂滴快存满的时候，继续存储会变慢。喝凉水都长肉的人，很可能是体内的脂肪细胞比较多造成的。而怎么吃都不长胖的人，估计体内的脂肪细胞比较少的缘故。读到这里，你是不是羡慕那些体内脂肪细胞少的人了，心想他们的命怎么这么好？其实脂肪细胞多不见得是件坏事。我随后会介绍的。三、 为什么脂肪细胞有的人多，有的人少？为什么人体的脂肪细胞数量会有如此大的差异？这说来就话长了。人体有一种基因被称之为“节约基因”。这种基因很有意思，它们的基因产物可以使机体消化增强，能量吸收增加，减少能量消耗，同时促进脂肪合成。简而言之，这种基因就是让人长胖的。你是不是觉得这种基因太TMD可恶了。话不能这么说。在整个人类历史中，无论是游牧时代还是农耕时代，人类大部分时期都处于食物匮乏阶段。大部分人类一辈子都在饥饿中挣扎。这种“节约基因”是有益的。节约基因强的人，生存往往更有优势。但是现在的文明社会，营养普遍过剩。节约基因太强就不是什么好事儿了。基因的功能不光是受遗传的影响。环境因素也会改变基因的强弱。最典型的是美国的Pima印第安部落。这个部落分布在荒凉的亚利桑那州，生活一直极度贫困。但20世纪50年代以来，由于联邦政府的扶助，他们的生活得到大幅度改善。结果Pima部落的印第安人肥胖率大幅度上升。如今超过95%的Pima印第安人是肥胖者。目前认为这是由于长期的食物匮乏使Pima人的节约基因增强造成的。肥胖的现代印第安人节约基因不仅影响能量的代谢，还影响细胞的发育。目前研究最多的节约基因叫“PPAR-gamma”。研究表明，ppar-gamma对脂肪细胞的发育至关重要。如果敲除这个基因，干细胞将不会分化成脂肪细胞。调查发现，营养不良的低体重新生儿，成年后肥胖的比例比正常高。目前认为胚胎或婴幼儿时期营养不良，导致PPAR-gamma表达水平上调，使更多的干细胞分化成脂肪细胞。即使成年后营养改善，PPAR-gamma表达水平回到正常，但由于这些人体内的脂肪细胞较多，因此长胖更容易。当然，凡事不能走极端。我并没有说婴儿越胖越好。巨大体重儿将来肥胖发生率也高。这些婴儿的超大体重可能也是由于节约基因太强引起的。四、 吸脂减肥好不好吸脂减肥是这几年兴起的。既然脂肪细胞这么可恶。干脆把它们吸走好了。吸脂减肥的广告宣传先不谈会不会造成感染，吸脂不均匀，留下疤痕，或是什么其他的并发症，单纯从减肥角度讲，吸脂是可行的。正如我上面说的，成年以后脂肪细胞数量不再增加，吸走部分脂肪细胞，减肥不仅立竿见影，而且一劳永逸。但是，从健康角度讲，这么做不仅是得不偿失，而且是弊远大于利。不要认为脂肪细胞是有害的。尽管它们有时候会让我们的身材走形，但没有它们，我们的麻烦会更大。在这里我要纠正一个流传更广的错误观点：肥胖会导致血脂升高。有人可能会说，有没有搞错呀？全世界人都知道肥胖者的普遍血脂升高，肥胖越严重，血脂升高就越明显。这是基本常识，教科书里都是这么写的。你也太标新立异了吧。赫赫，这些研究只是证明了肥胖与高血脂有密切的相关性。谁是因，谁是果，还得进一步分析。这么说可能有点儿抽象。我不妨打个比方：船在水里前进，就会遇上水的阻力；船前进的速度越快，水的阻力就越大。水的阻力总是和船的前进相伴随的。难道是水的阻力让船前进？能量不会凭空消失。当我们摄取了过量的能量，这些能量在肝脏中转化成脂肪，又再次进入我们的血液中。由于有脂肪细胞存在，这些血液中的脂肪被转移到脂肪细胞中，导致肥胖。也就是说，血脂升高是因，肥胖是果。是血脂升高导致了肥胖，而不是肥胖导致了血脂升高。肥胖的形成在一定程度上缓解了血脂升高。如果脂肪细胞不将血中的脂肪转移过来，血脂会更高。动脉粥样硬化、高血压、心脑血管病会更严重。请不要断章取义，我可没说肥胖是好事。我只是想强调：1. 摄入过量的能量是有害的。2.一旦我们摄入了过多的能量，储存在脂肪细胞中要比储存在血液中好得多。储存在脂肪细胞中，只是增加了我们的体重，影响了我们的外观。但如果是储存在血液中，将直接损害我们的重要器官。脂肪细胞是有益的。吸脂减肥是拿自己的健康作代价换取美丽。完全是本末倒置。五、 & 虎背熊腰与大腹便便的差别肥胖分非腹型肥胖和腹型肥胖。前者虽然体重超标，脂肪过多。但脂肪分布相对均匀。腹部突出不算明显。这种肥胖看起来还相对顺眼，还可以用一些好听的词来形容，如壮实、魁梧、虎背熊腰之类的。香港功夫影星 洪金宝年轻时，非腹型肥胖，虽然胖但肚子不算太大。有的则是也是全身都胖，但腹部尤其突出。一个肥硕的肚子是这种肥胖的突出特征。腹型肥胖，俗称啤酒肚。说好听点儿，叫将军肚。相比之下，非腹型肥胖要比腹型肥胖好一点儿。后者糖尿病、动脉粥样硬化、心脑血管意外的发病率更高。知道为什么吗？我这些帖子完全是自己原创。有些观点比较新颖，既没有被证实，也没有被大家普遍接受，只能算我的个人观点。下面关于两种类型肥胖的解释就是我的个人猜测。我认为非腹型肥胖者体内的脂肪细胞要多一些。不光腹部较多，全身其它地方的皮下也不少。因此发胖的时候相对均匀一点儿。而腹型肥胖者体内的脂肪细胞相对而言并不算多，因此机体把不多的脂肪细胞优先安排到了腹部。因此一旦发胖，腹部凸出尤其明显。为什么虎背熊腰者并发症要相对少一些？因为他们（应该说是我们，因为我也是其中一员）体内的脂肪细胞多，转移存储血脂的能力要强一些。大腹便便者体内的脂肪细胞少一些。在同等的能量过剩的前提下，他们的脂肪细胞更饱和一些。转移存储血脂的能力因此要差一截。如果我们把脂肪细胞比作海绵，血脂比作水，虎背熊腰者体内的脂肪细胞多，相当于一块大海绵，水多一点儿也能吸收。而大腹便便者的脂肪细胞少，只是一块小海绵，如果水吸饱以后，再继续吸下去就困难了。因此大腹便便者的血脂更高，并发症更多、更严重也就不奇怪了。我们今天先到这里.明天接着介绍.谢谢关注；另外，本文已经在互联网很多地方都有，小编已经没有能力找到出处了.如有侵权.烦请及时联系.谢谢阿甘跑步助手(pbzhushou)　上一篇：相关新闻猜你喜欢精彩图集热点推荐文章排行美文精选那些事儿热门推荐精选文章5招巧减内脏脂肪_新浪健康_新浪网
5招巧减内脏脂肪
　　引导语：运动节食都试过腰围就是减不下来，体重掉了小肚腩还在，减肥成功后很快反弹……也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗，减错地方当然没效果。内脏脂肪过多不仅影响体型，潜在的健康危害也大。
　　什么是内脏脂肪？
　　内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。
　　不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
　　内脏脂肪过多危害大
　　过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、、等心脑血管疾病。
　　因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。
　　小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大
　　人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。
　　体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？
　　怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量？
　　下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
　　自我检测方法一：
　　1、腰围：一般来说男性腰围&90CM，女性腰围&80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
　　2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
　　男性腰臀比例&0.9，女性&0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
　　3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
　　自我检测方法二：
　　营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
　　1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
　　2、不太爱运动。
　　3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
　　4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
　　5、有吃宵夜习惯。
　　6、一星期至少喝酒或大餐3次。
　　7、喜欢吃甜食。
　　8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
　　9、喜欢吃肉很少吃菜。
　　10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。
　　11、出外都是开车，不走路。
　　12、体型肥胖且怕冷。
　　13、血糖值、胆固醇都很高。
　　14、体重不重，但腰围特别突出。
　　15、有状况。
　　16、食量大。
　　17、父母都胖。
　　结果：
　　1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
　　2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
　　3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
　　5招巧减内脏脂肪：
　　适量减少碳水化合物摄入
　　过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
　　保持适量的有氧运动
　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
　　养成良好的生活习惯
　　爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。
　　熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
　　保持排便通畅
　　内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。}