如何减掉皮下脂肪_百度宝宝知道腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
<img src="http://www.jianshen8.com/uploads/allimg/__1-lp.jpg" alt="腹肌训练好动作：V型卷腹">腹肌训练好动作：V型卷腹请完成以下验证码
图文大播报
查看: 1599|回复: 3
皮下脂肪好难减的说 有没有什么比较出效果的动作
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
是的，特别是小腹和大腿内侧的。
你最近很活跃啊，不停盗用其他网友的照片还编造各种版本的故事有意思吗？安静点，多学习，多锻炼，少来灌水。如何减掉脂肪又不损失肌肉
核心提示：这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的量和运动强度，以提高代谢水平，促进燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
　　针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
　　建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性A,D,E,K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
　　提示：补充乳清蛋白和谷氨酰胺
　　在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要，因为它能促进肌体恢复，加速肌肉生长，维持生理肌能的平衡和代谢正常。此外，它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降。乳清蛋白训练前后均可服用，训练前服用提供能源物质，有助于提高运动能力，尤其是耐力水平，训练后服用能加速身体恢复，促进肌肉生长。
　　服用量：一般训练前后各服30克，也可以根据个体需要和运动强度的大小而定。
　　谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺，肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求，同时免疫力也会明显下降，易发生等。
　　谷氨酰胺可在早晨空腹和训练后服用。空腹时偏低，服用谷氨酰胺可防止肌肉蛋白质分解，。训练后服用能促进体内生长激素的分泌，参与损伤组织的修复和合成，促进其他营养素的吸收，加速肌肉生长，提高免疫力。
　　服用量：早上空腹和训练后各服5克。
　　(实习编辑:童文冲)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夫妻性生活怎样的频率最合适？性生活是夫妻生活重要…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小满时节里，养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
很多人通过运动的方式达到了减肥的目的，很多人一如既往的坚持，但有的人却停止了运动，那停止运动会有什么后果呢？究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂肪而不是得来不易的肌肉？？可以尽量摄取高质量食物，在减重过程中你得增加蛋白质的摄取才能维持住肌肉。间歇性运动更能达到减少脂肪的效果，而且不会牺牲肌肉。　　楼主办了健身卡每天都去，也做过仰卧起坐，可是两个月了，肚子上还是松软一层脂肪，站起来还是平坦的，坐着低头一看像老奶奶的肚子一样，又松又泄，体重明明下110了，可是大腿上的赘肉看起来像120的！！！！有没有姐妹和楼主一样啊！！！！真心不知道怎么进行下去了！！！楼主身高168，，，怎么继续下去才能没有赘肉啊！！！？？？摔。。。
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　谁能帮帮我啊，。。。顶起来。。。。　　
　　嗯…问方法的来了…同时求图…　　
　　@还是必须靠自己
19:26　　感觉会有一大批人来问怎么瘦下来的！！ 　　-----------------------------　　怕怕的，这楼会歪么？　　
　　生完孩子肚皮肉就松的惨绝人寰的5555555我也想除了去拉皮还能怎么办　　
　　来个高人指导一下楼主啊！！！！怎么减皮下脂肪啊？！？！！！　　
　　我从165减到120,也是赘肉多，看着像130多斤的　　
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　消灭0回复！　　
　　试试可以紧肤的精油配合摩羯刷来刷皮肤，以前减肥就在美容院办过这样的疗程配合减肥，对收紧皮肤还是挺有效的，不过美容院的价钱恨啃爹，可以试试自己买精油自己刷，哪里需要紧刷哪　　
　　@篱笆上风铃草
19:50　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的　　-----------------------------　　你回复了十条是怎么个意思。。。　　
　　@jing-07-21 19:57　　试试可以紧肤的精油配合摩羯刷来刷皮肤，以前减肥就在美容院办过这样的疗程配合减肥，对收紧皮肤还是挺有效的，不过美容院的价钱恨啃爹，可以试试自己买精油自己刷，哪里需要紧刷哪 　　-----------------------------　　什么叫摩羯刷。。。。　　
　　顶起来！！！！！！　　
　　回复楼主，@吃虾小妞　　楼主办了健身卡每天都去，也做过仰卧起坐，可是两个月了，肚子上还是松软一层脂肪，站起来还是平坦的，坐着低头一看像老奶奶的肚子一样，又松又泄，体重明明下110了，可是大腿上的赘肉看起来像120的！！！！有没有姐妹和楼主一样啊！！！！真心不知道怎么进行下去了！！！楼主身高168，，，怎么继续下去才能没有赘肉啊！！！？？？摔。。。　　-----------------------------　　我有朋友减肥后 拼命锤腿 然后皮肤变紧了 我看到她的时候 她就是个肉很紧的女孩了 　　额 我贡献了一个方法 楼主可以说是怎么瘦的了么　　
　　@生姜小马甲
20:54　　回复楼主，@吃虾小妞 　　楼主办了健身卡每天都去，也做过仰卧起坐，可是两个月了，肚子上还是松软一层脂肪，站起来还是平坦的，坐着低头一看像老奶奶的肚子一样，又松又泄，体重明明下110了...　　-----------------------------　　加我微信我跟你私聊。　　
　　求减肥方法！　　
　　@吃虾小妞
20:05:43　　什么叫摩羯刷。。。。　　—————————————　　淘宝…经络刷或者摩羯刷，跟刮痧差不多原理，疏通经络，减肥，也可以紧致皮肤，（配合紧致的精油）　　
　　@吃虾小妞
20:05:43　　什么叫摩羯刷。。。。　　—————————————　　淘宝…经络刷或者摩羯刷，跟刮痧差不多原理，疏通经络，减肥，也可以紧致皮肤，（配合紧致的精油）　　
　　@吃虾小妞
20:05:43　　什么叫摩羯刷。。。。　　—————————————　　淘宝…经络刷或者摩羯刷，跟刮痧差不多原理，疏通经络，减肥，也可以紧致皮肤，（配合紧致的精油）　　
　　你这是皮肤撑松了 不好收紧
我也不太懂 帮顶顶
之前认识的同学有个从19瘦到120的也有这样的问题 　　
　　@jing-07-21 23:07:13　　淘宝…经络刷或者摩羯刷，跟刮痧差不多原理，疏通经络，减肥，也可以紧致皮肤，（配合紧致的精油）　　—————————————　　啃爹，这么多条，天涯又发颠了　　
　　慢慢恢复吧。我也是运动减肥，效果还可以，就是穿上衣服挺显瘦，但是只有我自己知道我的肚子肉有多少有多松，每天做专门减肚子和大腿的动作，但是，屁股平了，胸也小了，肚子的肉好像还没少。　　再就是明显感觉肚子的皮特别松，好像老太太一样，用了一段时间的娇韵诗精油，过敏，时间太短没看出什么效果。只能坚持下去，期待马甲线
　　楼主减肥太快了，我是慢慢减的，半年减了32斤。没有皱纹，皮肤还是和以前一样。可以用孕妇的妊娠油，我买的娇韵诗。减肥期间也用到过。
　　楼主运动的方式是不是都是一般的有氧运动，或者说只坚持相对单一几种运动，身体适应了锻炼的强度，消耗自然会降低，可以适当加一些适当的增加重量训练，不只增加脂肪消耗，可以加强塑型，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，比如有代谢运动，还有最好的运动时间是晚饭半小时后的时间段都可以，也可以洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实，肚子可以多按按水分穴, 腹部正中线肚脐以上大约1寸处有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出
　　@吃虾小妞
19:46:38　　来个高人指导一下楼主啊！！！！怎么减皮下脂肪啊？！？！！！　　-----------------------------　　除非下大力气锻炼，其他没啥好办法，还有就是手术吸脂，手术吸脂很看技术的，因为如果做的不好容易出现凹凸不平的情况，所以要找专家，要做的话你可以去思靓 网上问问看看，上面这些知识和各个地方做得好的专家和医院都可以问的，我做的腰部吸脂，水动力的，在上海花了两万多，效果蛮好的。恢复比较累，因为恢复要穿那个紧身衣，来帮助定型的，不过只需要穿一段时间，还是能忍受。
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}