你在使用手腕进行怎么做俯卧撑撐或者平板支撑时是否曾有过疼痛感？

因为这些训练动作会对手腕带来很大的压力而手腕又是人体最脆弱的关节之一。

如果手腕位置鈈当压力负荷超载，就会导致手腕肌腱发热、疼痛、发炎和肿胀

好消息是，可以通过几个简单的调整和拉伸动作来缓解手腕疼痛。

艏先停止任何可能会刺激手腕的动作，防止进一步的伤害

然后，在疼痛部位进行冰敷同时轻轻按摩前臂肌肉，缓解肌肉紧张

待到疼痛感缓和后，就可尝试伸展前臂来释放压力：

1、首先向上弯曲手腕手臂和肘关节伸直，保持30-60秒；

2、然后向下弯曲手腕手臂和肘关节伸直，保持30-60秒

1、双手反握哑铃（掌心向上），将前臂放在大腿或者椅子扶手上手腕悬空，尽可能把哑铃放低同时手腕保持放松状态；

2、前臂保持不动，将哑铃举到尽可能高的位置而后再把哑铃慢慢放下，重复上述的动作

3、还可以掌心向下，进行反向训练

什么时候需要到医院就诊？

当手腕肿胀或者疼痛感十分强烈、或者经过冰敷和休息后疼痛感仍持续1-2周时需要及时到医院就诊。