卧推两倍体重国内顶尖无疑。

這是IPF系数与其对应的选手所占的比例：

卧推两倍体重的选手在各体重级别所占比例：

体重120kg的只有不到1%！

体重83kg的只有不到5%！

体重74kg的只有不到8%！

这只是参赛选手的统计数据

把所有力量举训练者算进去，

把所有健身房里的人算进去

下面这个是国内某比赛的记录：

8个体重级别的記录，只有3个卧推2倍体重

就国内健力选手而言（残疾人运动员例外健美选手例外，铅球运动员等奥运力量相关项目除外你懂的）

能在嚴格规则下卧推2倍体重的，

不那么简单 尤其对于大体重且不專项训练力量举的爱好者来说

我个人100KG 蹲200KG的话要看状态 状态好1~3个 状态不好到180KG就比较吃力了 一般不会硬冲

同样的硬拉也是一样 起180KG比较轻松 200KG的话基本就很吃力了 220KG的话也是要看状态

而且并非是力量举训练 所以平时会更在意训练的容量 对我这个身高体重的爱好者而言 我个人的观察对比加实践 （注意不要跟专业选手比） 如果用150KG蹲腿 能稳稳当当的 掌握好节奏成组的去蹲腿 就已经很有效果了 所以基本不会刻意的去追求大重量 當然自己还是希望能够在重量上有锁突破

附上我的不成熟的训练计划 供题主参考

3 直腿硬拉（蝈绳肌+离心尽最大努力控制 保持后链张力） 60KG*12 80KG*8*3

这昰以深蹲两倍体重什么水平为主的腿部训练 我今年的下肢计划是 单周腿部以深蹲两倍体重什么水平为主 双周硬拉为主 每个人情况不一样 我腿部恢复能力一般 所以今年开始调整成两周做一次深蹲两倍体重什么水平 加强了硬拉训练 加强后链肌肉和背部整体 还有握力的发展

练腿日放在周日 比较固定 休息时间充裕 能够自己做饭做好饮食

补给 训练前 肌酸 训练后 蛋白粉+鱼油

蹲200KG 拉220KG 推160KG （三项可能都不是极限 没有刻意测试过 但昰极限绝对多不了多少 自己几斤几两心里还是有数）

体重100KG 体脂用570的体测机器测是17% 体脂钳测是18%

只是真实的让题主知道这个你好奇的情况，峩的三大项真心不厉害力量举大佬前辈们见笑了，我知道很多80KG的选手都比我这个成绩强很多

所以对于大体重的爱好者 能够蹲两倍体重 鈈能说算多厉害 但是也不是那么简单的 前提是动作标准稳定，如果说一群人保护助力那不能算，我练腿基本都是自己没有人保护的，這也是不敢上重量的原因之一虽然我知道主要是心里问题，不是借口

最后 一直没有专业摆过师傅，跟专业运动员请教过训练知识计划這些都是自己学习摸索的，如果有前辈愿意指教一下万分感谢了！

这是我一直想要了解的一个问题 我自己，体重86kg低杠深蹲两倍体重什么水平能做150kg，站立摸高238摸高超过篮筐一个手掌大小，大概是325左右折合弹跳应该…