分享到：更多帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:1&分页:鴏发信人: daiwu (鴏), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 体脂率13了，还是看不到一点腹肌，求教
发信站: 水木社区 (Wed Feb&&3 21:24:04 2016), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tatsuya1986 (tatsuya) 于
(Wed Apr&&8 22:24:26 2015)
提到: && 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。 && 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没： && 一周3-4次，每次慢走20分钟热身+40分钟器械（胸、背、腿每次一个部位）+有氧45分钟
（跑步或游泳），跑步后会做一个8分钟腹肌练习。 && 请问是继续降低全身体脂率还是要针对腹部加大刺激？多谢啦 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
peregrinator (passerby) 于
(Wed Apr&&8 22:29:05 2015)
提到: && 测试不准吧 15就该有轮廓了 那些手握的台式的什么成分仪都是耍流氓卖课用的 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
honeyoxygen (oxygen) 于
(Wed Apr&&8 22:37:29 2015)
提到: && 减脂。没别的办法。大肌群的无氧多来点。狠狠cut热量。算好吃的东西。每周胸，背，腿依次来1-2次。
腹部针对训练没必要。而且。。。。要腹肌干嘛啊 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tatsuya1986 (tatsuya) 于
(Wed Apr&&8 22:42:20 2015)
提到: && 啊。。。那准确的应该去哪测呢？就是说还是要继续无氧加有氧降低体脂含量是吗
【 在 peregrinator (passerby) 的大作中提到: 】
: 测试不准吧 15就该有轮廓了 那些手握的台式的什么成分仪都是耍流氓卖课用的
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tatsuya1986 (tatsuya) 于
(Wed Apr&&8 22:44:16 2015)
提到: && 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
【 在 honeyoxygen (oxygen) 的大作中提到: 】
: 减脂。没别的办法。大肌群的无氧多来点。狠狠cut热量。算好吃的东西。每周胸，背，腿依次来1-2次。
: 腹部针对训练没必要。而且。。。。要腹肌干嘛啊
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
honeyoxygen (oxygen) 于
(Wed Apr&&8 22:55:34 2015)
提到: && 控制不了饮食练啥都白扯 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
danivy (danivy) 于
(Thu Apr&&9 09:05:53 2015)
提到: &&&& 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
书上都说减脂是个整体的事儿， 我猜你还得加油有氧吧
总觉得男生随便练练就出肌肉了，羡慕啊！！ &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
xiti (xiti) 于
(Mon Apr 13 15:42:36 2015)
提到: && 控制不了吃 就摄入多少 你再消耗多少。。&&&&一顿饭1000卡下去&&那就赶紧 跑个1各半小时 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
donnaIy (到哪里·向北) 于
(Tue Apr 14 11:29:15 2015)
提到: && 让有经验的人目测足矣 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 啊。。。那准确的应该去哪测呢？就是说还是要继续无氧加有氧降低体脂含量是吗
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
alphawei (快雪时晴) 于
(Sat Apr 18 11:31:46 2015)
提到: && 夏天来了，有宽肩和胸肌细腰好看，又不能天天去海边光膀子。 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Oriphia (骰魔) 于
(Sun Apr 19 11:32:44 2015)
提到: && 13肯定就是测不准
【 在 tatsuya1986 (tatsuya) 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
immonster (immonster) 于
(Tue Apr 21 10:55:03 2015)
提到: && 练背见效快
【 在 tatsuya1986 (tatsuya) 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wangjie99 (wangjie99) 于
(Wed Apr 22 19:16:43 2015)
提到: && 练背能出腹肌？
【 在 immonster (immonster) 的大作中提到: 】
: 练背见效快
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
topcor (水稻子) 于
(Mon Jun&&1 08:52:06 2015)
提到: &&&& 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
体脂率只能参考，
慢走20分钟，消耗热量极为有限
40分钟器械，刨除中间休息时间，如果强度不大，消耗也一般。
有氧45分钟也要看强度，那种7km/h的速度效果一般，
8分钟腹肌练习=没练
在穿衣镜前，身体挺直站立，不刻意收复，如果小腹平坦，绷紧，摸上去有块，那是被脂肪遮住了，没有块
那就练块吧！如果单做仰卧起坐，头低脚高，30一组，间歇40秒，做8-20组。做完记得补充蛋白质，牛奶
鸡蛋牛肉之类的
不吃油炸食品不吃红烧肉不喝啤酒 &&&& 文章数:1&分页:体脂率11% 但腹肌还是不明显？！
<div id="ct3年11月37岁时，发现自已胖到87KG(179cm)，脸肿的跟面龟一样，才惊觉身材严重走钟(30岁前都是70初kg，吃不胖的体质)，所以开始进行运动节食减肥，期间从书籍及01运动健身版潜水吸取前辈的经验及知识，从初期完全禁食白色食物(淀粉类食物、身体调校圣经学到的奇怪知识)，配合慢跑减重，初期效果不错，但发觉无法长期续持，直到在01等健身网站爬文后，发现体态比体重更重要，有了重训(增肌)、吃对食物(健康饮食)的观念。
但因工作的关系，没时间上健身房，午晚餐(早餐吃燕麦加无糖豆浆)也只能吃公司阿姨煮的饭菜(重油盐)，但还是持续以徒手运动的方式来维持体态，我是以7分钟运动APP(每次2组)并配合哑铃、 伏地挺身器及滚轮于宿舍内运动，从一开始徒手伏地挺身做不到5下，到现在可用伏地挺身器30秒作45下，已有足够的体能进行两组的7分钟运动及外加2组60下的滚轮(两组做完约半小时)，加上晚上下班会跑个半小时(5至6分速)，快走一小时，平时也是能站就不坐，能走楼梯就不坐电梯；饮食虽然无法自己控制，但我会准备餐盒装便当，中午先包便当，7分钟运动2轮后，先吃一半，下午3点后再吃另一半，每次约6分饱，晚餐也是跑步运动后才分次吃(每餐白饭约2/3至1碗的量、菜肉鱼量较多)，以少量多餐减少体脂的形成，平时不喝含糖饮料，也少吃垃圾食物。
持续迄今(1年9个月了、7分钟运动每周6天、每天2至4组(半小时至1小时)、跑步每周3至5次(每次半小时至1小时)，周日休息)体重由87到74，减了13kg，也长了点肌肉，一直以练到明显的腹肌为目标(因此才买滚轮练)，现在也自认有一点形状，但离目标还是有段不小距离，网友说腹肌是吃出来的，我也认为体脂不够低所以腹肌才出不来(觉得自己的体脂约16至18%)，所以也没特别在意没有明显腹肌之事，但今天去测INBODY(人生第一次测)，结果真的让我吓了一跳，体脂率才11%，以为有错，还测了第二次，结果还是一样11%，这让我感到困惑，若体脂已够低了，为了腹肌还出不来，是肌肉量不够嘛？还是腹部练的不够呢？
另有想买小型、阳春的重训设备放在宿舍房内(约7至9坪)练，希望有锻鍊 引体向上(号称徒手健身之王)之功能，不知各位有无推荐机型？
jackl6524 wrote:
103年11月37...(恕删)
七分钟运动是什么鬼......
这边这位骨骼肌 38.9kg
你 37.7kg.... 自己想想..
我跟你说如果你身体有任何一个部位可以每天练,
那以重量训练来说这个强度太低.
套一句黄阿文教练说的话
健美是用看的,那些重量数据参考参考就好
腹肌不明显,就代表你的饮食要作调整,因为腹肌是吃出来的
健美界最流行底下这句了
"abs made in kitchen"
没时间？可是你运动的时间都有1小时。
想要省时有效率，却不考虑健身房？
真的有忙成这样？
我看过不少会员都很忙，但有人一周来4天，一次1小时；有人一周只来假日早上一次3小时。
两者相同的是都很忙，而且身材都练得很棒。
还有人工作随时on call，北中南到处跑，有时一天开会3次，但一样会抽空来训练。
时间通常都不会是问题核心，看自己想不想要而已。
话说滚轮滚半年以上，腹肌却还是没成型，应该是动作没完整收缩。还不如每天卷腹300下。
jackl6524 wrote:
103年11月37...
为什么胸肌两侧都凹进去
属于I型的人
腹肌是要多明显?
你还是没有发现你的问题
lzw0419 wrote:
属于I型的人腹肌是...(恕删)
什么是I型？要怎么知道是什么型？天生？
很简单 因为你这样根本没有11%
按你的饮食也不可能会达到11%
INBODY很多时候还是快乐表
看体态照片永远是最准 勇于接受吧
我宁可INBODY量出18% 看起来有11%
也不要INBODY量出11% 看起来却18%
呵...01健身版果然是残酷的
看来还是潜水看友毒舌就好，
我也觉得我测的inbody有误，跟我看到的11%不同
但第一次测还是问大家的意见，
另我住外岛实在没有健身房可去，
因工作关系每天也只有中午及晚上
半小时至一小时左右的零碎时间可运动，
所以只能进行较轻度的运动，
在此也感谢各位的回应及建议今年十四岁了，就是体脂率太高_肌肉吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：267,085贴子：
今年十四岁了，就是体脂率太高收藏
怎么降低体脂但我非常喜欢吃鸡肉卷和鸡排大亨#滑稽go die#
#春节表情包#
我只看到一盏明晃晃的大灯
加我qq:私聊
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
减肥健身相关信息
热门减肥健身推荐
减肥健身阅读排行
热门健身动作推荐
健身不得不看的，体脂率体型变化动图
14:17 编辑:温柔君 来源:健身吧() 浏览:次
　男生体脂率和体型对照
不显露，腰围通常是101厘米以上。马上去！
腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。你应该要开始健身了！
　腹肌不显露，腰围通常是81-90厘米。这是比较大众的身材
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。看上去依旧非常不错，穿衣显瘦。
相关推荐：
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
◎ 相关推荐}