一个新人想要通过锻炼改善自己的形象，托朋友找到两位健身教练，这两位健身教练分别是使用器械锻炼的教练和依靠自重锻炼的教练。为了争取这个新人，两个教练开始互相诋毁对方。器械教练：“你看他那个瘦猴，自己的肌肉都练不大，怎么可能让你长肌肉！选我吧。”自重教练响应：“他那身肌肉中看不中用！没速度没爆发，做几个引体向上都困难！还是选我吧。”新人夹在两个教练中间，不知道怎样选择。

器械锻炼说得通俗一点，就是使用健身房里的哑铃、杠铃等专业器材进行肌肉的孤立锻炼，可以有效充分刺激肌肉，撕裂更多的肌纤维。然后通过超量恢复获得更多的肌肉，“肌肉回报率”是比较可观的。自重锻炼相比器械锻炼就简单得多，不需要去学习器械的使用方法，只需要了解一些徒手健身的动作，依靠自身的体重进行锻炼。

自重锻炼最大的优点莫过于能够随时随地的，不受场地限制的进行健身，并且锻炼出来的肌肉协调性更高，力量更大。这样看来，是不是自重锻炼就完爆器械锻炼了呢？显然不是。由于自重锻炼“配重”的先天性，体能上升到一定水平后，肌肉获得的刺激是非常有限的，会出现增长停滞。

如果是你，你会选择哪个阵营呢？一个很瘦，但是力量基础还勉强过得去的人，一口气能够完成5个不是很标准的引体向上。如果他一开始选择了自重锻炼，把俯卧撑，引体向上，立卧撑等动作列为自己的锻炼内容。经过一段时间后他会发现，自己能够轻松的做出这些动作，并且身体明显比之前壮实了一圈，可谓效果显著。但之后的一年，他就不能继续使用这些动作来获得身体的再次飞跃，只能够增加肌肉的线条，维度很难见长。这个时候，他要是使用哑铃，杠铃等器械进行锻炼，配合上自己的力量基础，强壮的关节和韧带，获得肌肉维度的再次提升是非常有效的。假如还有一个很胖，连跑步都困难的人，想要入门自重锻炼，进行俯卧撑，引体向上等运动就比较困难，这类人会更适合配重可调，针对性强的器械健身。所以，要不要进行器械健身，还得看身体基础。

一代功夫名将李小龙先生因速度快和力量大而闻名，他在自己的训练中会穿插器械和徒手两种训练方式，创造了一个力量与维度不对称的神话。所以我们在锻炼中，不一定要把器械拒于千里之外，应该灵活的使用器械，不过度依赖器械。综合来看，要练出一个维度尚可，运动能力超强的身材，我会吸取两者的优点，自重锻炼为主，器械锻炼为辅。