宏远体育 | 晨练和晚练哪个更科学？_张华祎_天涯博客
一点自己的看法。
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&&夏天已经到来，运动已经被越来越多的人重视。除了这个季节锻炼非常舒适，即将藏不住身材也是一个重要的因素。经常参加体育运动不但可以保持身体健康，更是可以拥有令人艳羡的好身材。关于锻炼时间的选择上，大家都有自己的选择，晨练与晚练均有相当的支持群体。其实，早上或晚上锻炼各有优缺点，而最佳锻炼时间也并非固定，每个人的最佳锻炼时间是不一样的，需要自己来观察。一个较为简单的方式是，寻找自己精力最充沛的时间段，并且适度锻炼后看是否对之后的状态有所影响。有的朋友喜欢晨练，但是早上的课程或者工作就会受到一定的影响。
&&早晚锻炼哪个最适合你？以下提出几个建议供参考：
&&一、早上锻炼有助于增强活力。晨练可以很好的振奋精神、促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入工作具有积极的作用。晨练需注意运动量不要过大，在经过一晚上的消耗之后，身体内已经没有太多的能量，如果运动过于剧烈容易造成身体的损伤，并且会导致上午的状态受到影响。晨练可以选择较长时间的有氧运动，在身体没有足够糖分补充的情况下，会调动更多的脂肪进行分解，对保持身形控制体重有着很好的促进作用。晨练的缺点是早晨温度低，空气中前一天的灰尘及悬浮物沉积在地表，容易被人体吸收，对健康不利。
&&二、晚上的锻炼更适合想要减肥的人群，可以把体内多余的热量消耗掉。晚上锻炼需要注意的是刚吃过晚饭不宜运动，这个时候血液几种在长尾进行消化，如果锻炼会影响消化。锻炼应在饭后半小时之后进行。如果想要减肥可以选择快步走、慢跑、骑单车等有氧运动方式，有氧运动需要超过半小时才能起到减肥的效果，这个需要注意。
&&三、早晚何时进行运动因人而异。对于上班族来说，早上可能很难保证有充足的锻炼时间，而匆忙的锻炼又基本起不到效果。所以，大多数上班族选择将锻炼时间放在晚上，这样有一个好处是晚上锻炼可以缓解心情、释放压力。对于大多数老年人而言，晨练已成为一种习惯，因为绝大部分老年人睡得早起得早，早上也有充足的时间进行体育运动。
&&四、无论晨练还是晚练，坚持才是硬道理。无论选择何时进行锻炼，坚持才是根本。有氧运动的减肥塑性以及无氧运动的增肌都需要长期的坚持才能看到明显效果。
&&综上所述，选择适合自己的锻炼时间并且坚持下去，成为更好的自己。
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