从锻炼的效果来说给人的第一感觉就是腹肌，怎样练胸肌和腹肌所以说，这两方面的及时锻炼有助于身体的塑形锻炼的方法也比较多，可以进行有针对性的锻炼鈳以使用一些器具，比如说哑铃的使用腹肌滑轮的使用等等。都能取得比较好的效果另外要注重饮食保健，多吃一些有助于提高肌肉苼长的食物

每天睡觉前，把被子挪到一边把床腾出一块空地。身体平躺双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐第一天练习20~40个，10个一组切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组练习2-4组，一个星期练习5天就可以每个星期多加练2组，练习5个星期看看自己的腹肌吧~~

同样在睡觉前，双手向前伸手掌朝上，握住两块重物（砖头水瓶之类的）屈臂，10个一组每天练习5-6组。中途累了可以休息一会每个礼拜至少练习5天，坚持5个礼拜给妹子展示一下自己的肱二头肌吧~~

肱三头肌：同样的在睡前練习，可以和前面两部的仰卧起坐手握重物屈臂交叉练习，因为俯卧撑强度比较大在床上做俯卧撑，手势既可以五指伸开也可以攥拳头练习，攥拳头更有效果10个一组，每天4-5组和仰卧起坐，屈臂交叉练习每个礼拜至少练习5天，当然这三个项目不必每个项目都要練习5天，但至少每天做两个项目坚持5个星期，照照镜子欣赏自己的胸大肌吧~~

练习的这段时间不用刻意去吃什么牛肉，牛奶等高蛋白的東西如果有，单吃无妨没有的话就按自己平时饮食即可。小编建议大家可以在卧室墙上贴上一张打印的“还有5个礼拜”“坚持”来提醒自己不要忘记锻炼哦~相信自己下一个肌肉男就是你~~

大家如果晚上时间充足，可以再练习前面3项之前在自家门口的走廊或者庭院练习蛙跳。蛙跳对我们男人来说非常有益可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉，走起路赖也特带劲~双手放在大腿上屈膝，头前倾往前跳1-1.5米，落地时深蹲下去紧接着往前跳第2个，第3个10个一组。第一个礼拜每天练习3-5组第二至第五礼拜每天练习5-6组。每礼拜至少练习4天可以间隔一天练习。坚持5个礼拜感受一下自己腿部的弹跳力吧。