深蹲果然有用，效果刚刚的。_健美吧_百度贴吧
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深蹲果然有用，效果刚刚的。
两个月没有开荤，基本都是自力更生，刚刚试了下火力时间明显延长了。对手说腿都说软了。
人生路漫漫，总有那么一...
你最萌哪一对cp？有兴趣...
准不准你说了算哦
长镜头的调度，场景的打...
晒明星剧组盒饭啥样？
真是一部良心剧！
人鱼热恋中？冯绍峰 郭...
你最期待哪部呢？
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两个月不开荤，到底是不是深蹲的功能，我们再说？
要两个月都不打飞机，直接开炮我估计秒射。
那么你很厉害因为太久不撸简直射得快
我的意中人是一位盖世英雄
事实就是你一直干着同一个女人你已经习惯了她的身体。如果换一个照样秒杀你
腿软了是漏气了吧
丹阳小火：
我自从练了大重量负重深蹲 短了一厘米不说，持久度从平均二十分钟变两三分钟还不到，硬度还不够了
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楼主id很好
你好大！跪求练大！
我在想喝点氮泵啪啪是不是更猛？
对手硬了没？
深蹲和练腰都很有用
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保存至快速回贴如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度
如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度
时间： 15:11:01  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　深蹲是每个走进房都要做的训练动作。他是力量训练的王牌动作，深蹲对于训练的意义重大。可是就是这一个每个人都要做的动作，却是最难掌握的动作。&　　因此如何把深蹲做好？这个问题变成了一门学问。深蹲的的动作要领，细节很多。不简单只是蹲下去站起来那么简单，今天我们就一起来看看。如何才能把这个王牌动作做好，如何把深蹲做的更有&深度&&　　深蹲：如何让你蹲的更低？&&　　对于许多人来说，要保持适当的姿势进行深蹲(Squat)是一件困难的事情，很多人蹲不下去。蹲的动作不规范。为什么呢？因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况，限制了深蹲的动作，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。&&　　教你如何增加深蹲的&深度&，透过简单的动作评估来发现问题，并提供矫正的方式，让你可以蹲的更低。&　　一共有五个常见的原因，一起来看看。&问题一：核心肌群没有适当被触发&　　若位在腹部内的肌肉没有被正确地触发，你没有强壮的支撑系统来让身体蹲的更低。即使你做了非常多的卷腹(仰卧起坐)，这并不代表深层核心肌群正确地被启动。&&相关推荐&　　深蹲&&力量训练之王,深蹲的7个经典变化方式　　颈前深蹲VS颈后深蹲　　深蹲的正确方式,如何缓解深蹲等锻炼的骨头异响 骨头响
标签：&&&&&深蹲一天做多少减肥,每天做多少深蹲有效果,一天做多少深蹲 - 七丽女性网&
深蹲一天做多少减肥 运动减肥重点在有氧+无氧+饮食 08:50:00来源：七丽女性网分享：每天做多少深蹲有效果？一些朋友这样问过小编。深蹲并不是能最好的帮助我们减肥的锻炼方式，深蹲通过与别的锻炼结合才可能有减肥的效果。深蹲一天做多少减肥？来看看文章吧，小编还为你介绍了深蹲减肥的组合练习方法，来看看一天做多少深蹲合适。
深蹲一天做多少减肥
1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。
深蹲结合什么练减肥
1、有氧训练配合深蹲减肥
【初阶】不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红有氧操那集。
【进阶】减脂操：insanity属于典型高强度间歇训练，只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显著!
2、无氧配合深蹲减肥
深蹲、、卷腹、等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。
无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!
运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡)。
3、饮食控制配合深蹲减肥
健康减脂的第一步就是饮食控制，把记录饮食变成你的习惯，你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。
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有氧+无氧+饮食控制才能看到深蹲减肥的效果，切不可盲目以节食减肥辅以深蹲练习。
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深蹲的好处与坏处_揭秘深蹲的优缺点！
拥有饱满挺翘的臀部是许多女性的梦想，而臀部塑形正是深蹲的好处之一。现代社会，女性的生活紧张而忙碌，很多人都抽不出时间进行锻炼，其实有的时候健身可以是很简单的。深蹲的好处就是，它既能够达到一定的锻炼效果，而且还简单易行，随时随地都可以进行。但深蹲也要注意掌握方法哦，不然深蹲运动带来的坏处也不少。
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重塑理想的臀形，是深蹲的好处之一。很多人对自己的臀型不满意，其实只要能持续做深蹲运动，想拥有优美的臀形并不很难。深蹲的好处除了重塑臀型外还有很多，它还可以提升人体新陈代谢、帮助减肥等。另外，大家还应该掌握正确的深蹲方法，来避免错误动作引起的深蹲的坏处。
营养健康 | 深蹲的好处有哪些？
&&&& 深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。
&&&& 小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。
&&&& 另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。
营养健康 | 深蹲的坏处
&&&& 上面介绍了深蹲的好处，它能够锻炼身上的很多肌肉，特别是下肢肌肉能够得到很大程度地锻炼，这也是深蹲最大的好处。但深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。
&&&& 另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的。
营养健康 | 深蹲的动作要领
&&&& 相信大家对深蹲的好处及坏处都已经有所了解，接下来我们一起来看看深蹲运动的具体动作，以及深蹲运动的注意事项。
&&&& 1、站在距或一臂之处，双手紧抓住桌子或背，双脚分开呈90&，保持人体姿势的直线性。这样当你蹲下时，脚踝、膝盖和髋部就能处于同一平面上。同时，保持上身挺直，目视前方。
&&&& 2、吸气，同时向上伸展颈部和脊椎。接着在呼气的同时慢慢尽量往下蹲。如果可能，还可以使脚跟着地。或者可以一直踮着脚直到后背可以自由活动为止。最后，在吸气的同时起身，接着重复上面相同的动作即可。
营养健康 | 深蹲的注意事项
&&&& 深蹲最需要注意的就是腰部和脚部的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能&弓&，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤；双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到；膝盖要与脚尖的方向保持一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象。
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