给大家发一组能预防和治疗腰椎间盘突出的动作（无需进健身房，在家每天坚持练..
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急性期：突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应该及时去医院进行诊断和治疗。可以在医生的指导下使用一些理疗方法如静态牵引、超声波治疗，服用一些消炎药、止痛药。急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰封等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。
慢性期：进入慢性期后，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是最理想的方法。适当做一些躯幹伸展运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。
躯干伸展活动：背部伸展：应该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。
伸展相关肌肉：竖棘肌、腘绳、股四头肌、髂腰肌、髂胫束。
需要强化的肌肉：
腹横肌：平板支撑，头、肩、臀、脚跟保持在一条直线，收紧腹横肌。
骨盆卷动：仰卧，屈髋屈膝，膝盖之间保持一拳的距离，腰椎一节一节的离开地面，一节一节的还原。最高点时肩、臀、膝盖保持一条直线即可。
臀部肌肉：蚌式练习又称贝壳，在练习时髋关节要稳定好，不要前后晃动。
竖棘肌：球上背伸展
球上泳式 ：
训练误区：
1.有些人认为腰椎间盘突出是身体负重向前弯曲时造成的，主要因为竖棘肌软弱无力，需要强化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。虽然两个练习都能训练到竖棘肌，但都不是最有效、最安全的练习方式，而且硬拉是个危险较高的动作，如果训练是背部未挺直，反而更容易导致腰椎间盘突出症。改良的垫上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的选择。
2.一些曾经得过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复后为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带著腰带或护腰。看起来这是个很好的方法，但并不能治本。由于长期使用腰带，腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变的更加弱不禁风，最好的方法是进行康复训练强化核心部位力量，训练时尽量不要使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。
预防椎间盘突出的TIPS：
注意日常生活姿势：
坐姿：坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。
站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。正确的运动技巧和搬重物的姿势：
当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。
另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。平日力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。
康复训练FITT原则：
运动频率Frequency：
每周训练3次，隔天训练一次。训练时以腰部没有任何疼痛为原则。
运动强度Intensity：
康复训练以不负重练习为主，最大重复次数应控制在15-20RM，组数约1=2组。训练一个月后可尝试提高一下腰腹部力量训练的难度，在原有基础动作上进阶即可。
运动时间Time：
每次训练时间不宜超过45分钟。
运动方式Type：
训练时应遵循抗阻力量训练的全面性原则，均衡训练腰腹部肌肉。
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想不到1000亮来的这么突然。。。
马克西一次
马克克克克克克克克克发自手机虎扑
马克一下，谢谢楼主辛苦了………………。
作为一个年轻的腰椎间盘突出患者，这个必须要马克
啊啊啊啊啊马克华菲发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
马克家嫂儿
没钱，任性
马克杰克逊。。。
这个收藏下，平时锻炼锻炼
马克思慕。。。。
没人支持吗？？顶一个！！！！！！！
切莫自怜！
白，绿，红，黄，蓝，灰
好东西。收藏了
马。。。。。。
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高中生, 积分 537, 距离下一级还需 464 积分
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:hug: 请大家根据下面的病情，推荐适合做的健身运动来缓解病情，谢谢。
& && &注：不要转载答案。
患者性别：男& & 年龄：56岁
CT所见：L3~4椎间盘至L5~S1椎间盘CT平扫
　　 　　L3~4、L4~5、L5~S1向四周澎隆，硬膜囊受压。
& && && && & L3~4、L4~5椎小关节增生、肥大、积气。
& && && && & L4~5椎体前后缘增生变尖。
CT意见：1、L3~4、L4~5、L5~S1椎间盘膨出。
& && && && & 2、L3~4、L4~5椎小关节退变。
& && && && & 3、L4~5椎体骨质增生。
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高中生, 积分 501, 距离下一级还需 500 积分
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游泳、登山、太极
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本帖最后由 大话股楼 于
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请大家根据下面的病情，推荐适合做的健身运动来缓解病情，谢谢。
& && &注：不要转载答案。
患者性别 ...
折扣密码 发表于
& & 算你命大,问到我枪口上了！只能游泳，最好是蝶泳其次是自由泳和仰泳，千万不要蛙泳。包括本人在内好几个人都通过蝶泳逐渐有明显好转，甚至有的康复了！!但有一个前提：必须坚持不懈，一周起码游3天以上。不知能否坚持？不容易呀病友！！
顺便说明一下，如果游泳基础较差，千万别来大连市游泳馆，因为我实在不喜欢人太多，:D 。祝你早日康复！！
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小学生, 积分 142, 距离下一级还需 159 积分
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楼主不妨做如下运动：
一、床上体疗。1、每天可找时间仰卧于床，用肘和脚后跟支撑身体做拱形运动。2、仰卧于床两脚（腿）依次做“绷脚送髋”。
二、站立体操。两脚与肩同宽，放松站好后，扣肩含胸，两手顺腿随屈膝下蹲至两手垂于膝下，并同时“溜臀”（尾骨前收）、低头（尽量，以牵拉脊椎）。然后身体慢慢站起，扩胸，仰头。反复多做。
除以上的动作外，有条件的可以做原湖北武术队的老教练杨永老先生的“朱砂掌”功。
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本帖最后由 爱老公爱宝贝 于
21:17 编辑
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小学生, 积分 142, 距离下一级还需 159 积分
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楼主不妨做如下运动：
一、床上体疗。1、每天可找时间仰卧于床，用肘和脚后跟支撑身体做拱形运动。2、仰卧 ...
大蟒翻身 发表于
& & 补充一句：勤溜达，少站着，尽量不坐着。
最后登录在线时间1578 小时天健币1203 玩乐豆0 注册时间阅读权限20帖子精华1积分6479UID146298
售中体月卡季卡，详情见签名 ...
研究生, 积分 6479, 距离下一级还需 3522 积分
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经常趴着，做飞燕式。。。
具体做法：
1.单腿向上举，每次呼气时候上抬，达到极限。。。上身要保持放松。。
2.双腿同时上举，同样，每次呼气时上抬，达到极限，上半身一定不要发力
3.双腿双手同时向后向上，同样，呼气时向上。。达到期限。。
所有动作按顺序重复，每天5-10组，每组10-20秒
祝早日康复~！
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学习了~~~~····
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腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？？腰椎间...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？？腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？应该注意些什么吗？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
问题分析： 你好，腰椎间盘突出的治疗通过按摩,针灸,理疗,药物只是暂时的缓解症状,而不能使突出的髓核复位.意见建议：建议你到骨科进一步检查，要看具体的突出程度，可能要手术治疗，平时要注意避免不良姿势，注意休息，适当活动，可以局部理疗。
问腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？应该注意些什么吗？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
指导意见：，腰椎间盘突出症主要是过度劳累，气血瘀滞等因素造成的，一般多是以休息为主，少干重活，你可以针灸理疗一下，用些药物调理一下，像是甲钴胺胶囊，盘龙七片
问腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？？腰椎间盘突出患者...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 你好，腰椎间盘突出的治疗通过按摩,针灸,理疗,药物只是暂时的缓解症状,而不能使突出的髓核复位.意见建议：建议你到骨科进一步检查，要看具体的突出程度，可能要手术治疗，平时要注意避免不良姿势，注意休息，适当活动，可以局部理疗。
问我是腰椎间盘突出症患者正在做针灸治疗应该注意些什么
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
问题分析：你好根据你的描述考虑是长期姿势不好导致腰椎髓核突出引起意见建议：建议你平时注意适量锻炼，不可以久坐和久站，要睡硬板床，平时不可以老是弯腰
问腰椎间盘突出患者应该注意些什么啊？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
问腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
意见建议：你好，根据你说的情况是不可以剧烈的运动的，建议你可以给予腰椎牵引的，可以给予倒着走路的
问我外婆得了腰椎间盘突出症的患者日常饮食有哪些,腰椎间盘突出禁忌，腰椎间盘突出的 饮食应该如何调整？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好，这是属于长期的劳累等会造成的， 合理的休息，局部热敷按摩还是很必要的，牵引等有助于症状改善的，建议合理的配合腰痛宁胶囊，还是很不错的，关键是休息
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腰椎间盘突出相关标签
腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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哪些人不适合跑步健身 腰椎间排突出患者要注意【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。很多人用跑步作为减肥最佳的手段，跑步不仅能够燃烧脂肪，锻炼心肺功能，同时还可以增加肌肉力量。对于大多数人来说是个既经济又实惠的减肥方法。然而是否每个人都适合跑步呢？答案当然不是，每个人的体制不同，跑步健身并是不是适合每个人。跑步是一项对于膝盖或多或少有一定损伤的运动，对于那些膝关节受过严重损伤的人一定是不适合的，在康复后并不建议马上进行跑步的恢复训练。最好是先做一些对于关节有保护的力量训练，增强关节部位的肌肉，有助于在今后的跑步中对于关节的保护。或者是先从快步走开始，循序渐进，但是如果膝关节有不良反应的话还是不要继续坚持，最好去医院做深入检查。都说跑步是一项老少皆宜的运动，不过对于年龄大于60的人来说，不太适宜。如果真的想运动，最好是快走，这样对于身体的负担不是很大，同时也能达到锻炼的目的。对于严重的肥胖者同样是不适宜的。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，就会对下肢的关节造成严重的负担，甚至是损伤。当然要有一类人不适合跑步，那就是有腰椎间盘突出的患者。如果是腰椎间排突出并不是和严重的患者，可以适当的进行一些跑步锻炼，到时对于重度患者，一定要根据医生的建议进行跑步锻炼，一定不要盲目的锻炼，这样可以更好地保护你的颈椎，同时也能让你的血液循环更加通畅。然而腰椎间盘突出的患者最好的健身方式是游泳。当然也要适量运动。【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。
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