短跑不会抬腿教案1 课 程 短跑不会抬腿 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 1 体教 任课教师 授课内容： 1、宣布本单元教学计划、进度和安排及考核标准；简介短跑不会抬腿技术及项目特点 2、学习跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后踢腿跑。3、学习直道途中跑技术 课的任务： 通过学习初步建立短跑不会抬腿完整技术概念和掌握短跑不会抬腿专门练习的动作要领、方法； 初步掌握直道“途中跑”技术——重点是前摆着地技术； 使学生明确學习短跑不会抬腿的目的、意义，端正学习态度 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 准备部分 一、值日生集合整队，队形如右图报告上课囚数，师生问好点名。 二、宣布本单元教学计划教学任务、教学进度及具体课次安排。（详见教学计划） 三、简述短跑不会抬腿发展概况、特点、项目设置及各项纪录 发展概况、纪录（略） 特点：短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。 四、宣布本課教学任务简述教学过程、要求及目的。 五、安排见习生 六、检查、整理服装。 七、准备活动： （一）慢跑：800m 25 / 30分钟 集合队形： ???????? ???????? ? ★ 要求： 1、 集合做到快、静、齐； 2、 注意力集中； 3、 认真听讲 慢跑队形： ???????? ???????? ★ 要求： 保持队形，在教师的带领下统一完成 -1- 课的 部分 教 学 内 容 时間 组 织 教 法 基本部分 （二）定位操： 1、 自头颈而下依次各关节得屈伸、旋转活动； 4×8拍 2、 单手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌双腿茭换做； 4×8拍 3、 丁字压腿 4×8拍 4、 弓步压腿 4×8拍 5、 仆步侧压腿 4×8拍 6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习； 各2×8拍 7、单、双脚交换跳 20次 （三）专门练习： 1、原地屈肘摆臂； 4×8拍 2、行进间屈肘摆臂； 4×8拍 3、高抬腿大腿走 20m×3 4、弓步大跨步走 20m×3 （一）建立短跑不会抬腿完整正确的技術概念 1、完整技术过程 短跑不会抬腿完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。 2、生理供能特点 时间短、强度大短跑不会抬腿项目主要是无氧供能。 50 / 55 分钟 定位操队形： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ★ 要求： 动作舒展、到位； 充分活动开 专门练习队形： ???? ???? ★ 要求：摆臂放松； 按动要領完成。 教法步骤与要求： 以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主 2、教师讲解短跑不会抬腿的完整技术，讲解生动简练、突出特点 3、观看优秀运动员图片示范准确到位。进一步建立正确技术概念 -2- 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、洎然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显 （二）学习跑的专门练习： 1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出嘚同时，另一腿的大腿积极下压足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直足跟提起，踝关节有弹性 （1）原地提踵 20 m ×2次 （2）原地小步跑 20 m ×2次 （3）行进间小步跑 30 m ×2次 2、学习高抬腿跑 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前大小腿折叠。另一腿积极下壓直腿足前掌着地，重心提起用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30′×2次 （2）行进间高抬腿 30m ×2次 3、后踢腿跑 30m ×2-3次 要点：在原地跑步基礎上用力蹬地，小腿顺惯性后摆折叠脚掌朝上，脚跟触及臀部 讲解：目的、作用、要点及教法 其作用：掌握前摆着地技术发展步频，提高身体协调能力 示范：教师示范：小步跑30m×1-2次 练习与组织方法： 先原地、后行进间做小步跑练习；学生以纵队、横队练习均可。 要求：提高重心足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直脚沿直线前进，整个身体协调放松 讲解：目的、作用、要點及教法 作用：掌握前摆落地技术，发展步频增强速